Od zajtra chudnem. Pridáte sa?
Uz som skusala aj som schudla no uz musim daco robit bola by som rada keby ste sa pridali a dali svoje miery pridavam moje vyska 167,vaha 83,cez brucho 112cm,pas 87cm,lytka 42,stehno 67,prsia 112 moja vaha bola pred 2rokmi 70kil aj menej, cchem schudnut na 65 aspon nosim velkost 42 ludia naokolo mi tipuju ze mam maximnalne 75 kil mozno na oko nevyzeream az na tolko ale cchem mat proste 65 budem rada ked sa pridate cchem chudnut hlavne tym ze budem jest zeleninu ovoxie a masko na grile ziadne tucne jedla sladkosti aj ked moc taketo veci nejem 😒
Stručné zhrnutie
- V diskusii sa ako riešenia chudnutia spomínali konkrétne diéty: Dukanova diéta, 90‑dňovka a 13‑dňová mliečna diéta; účastníčky hlásili krátkodobé úbytky hmotnosti v rozsahu približne 2–4,6 kg za niekoľko dní až mesiac.
- Kombinácia úpravy stravy a pohybu bola bežne odporúčaná; vo vláknach sa uvádzali Zumba, cvičenia Jillian Michaels (3 levely, každý 10 dní), posilňovanie 3× týždenne po 60 minút, orbitrek, bežecký pás, bicykel a squash.
- Praktické tipy zahŕňali pitný režim 2–3 l vody denne, jesť 3–5× denne menšie porcie, zvyšovať podiel bielkovín (tuniak, kuracie prsia, tofu) a výrazne obmedziť sladkosti a biele pečivo.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty spomínali účastníčky a aké výsledky hlásili?
A: V téme sa uvádza Dukanova diéta (užívatelia hlásili rýchle úbytky, napr. z 68,3 kg na 63,7 kg za pár týždňov), 90‑dňovka (účastníčka tvrdí, že jej predtým fungovala) a 13‑dňová mliečna diéta (jeden používateľ uviedol, že manžel za 5 dní schudol 3,5 kg).
Q: Ako pristupovať k redukcii hmotnosti počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali prioritne dbať na pravidelnosť stravy pri dojčení a nekritizovať drastické obmedzenia; jedna dojčiaca účastníčka pokračovala v diéte s dôrazom na pravidelnosť jedál a plánovala postupné ukončenie dojčenia pred prísnejšou diétou.
Q: Aké cviky sú vhodné pri astme alebo bolestiach kolena?
A: Používatelia odporúčali vyhýbať sa skákavým cvikom, zvoliť nízko‑nárazové aktivity ako orbitrek alebo bicykel, a robiť domáce posilňovacie cviky bez skokov (napr. sed‑ľahy s gumovým pásom); pri akútnej bolesti kolena radili pár dní prestávku.
Q: Čo účinne zaháňa chuť na sladké podľa účastníčok?
A: Navrhované prostriedky boli: kocka horkej čokolády, lyžička medu, jablko alebo pol banánu, a pohár teplej vody s citrónom ako náhrada sladkostí.
Q: Aké sú odporúčania pre večeru, aby sa predišlo nočnému prejedaniu?
A: Odporúčali jesť posledné jedlo približne 3 hodiny pred spaním a uprednostniť bielkoviny a zeleninu (tuniak z konzervy, grilované kuracie prsia, tofu), vynechať veľké porcie sacharidov večer.
Q: Aké vybavenie a programy do domáceho cvičenia používali účastníčky?
A: Spomínali: Xbox na domácu Zumbu, podložku na cvičenie, gumový posilňovací pás, orbitrek, bežecký pás, bicykel, squash a návštevy posilňovne 3× týždenne po 60 minútach.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pitný režim 2–3 litre vody denne a obmedzenie sladkostí a bieleho pečiva sa v diskusii považujú za základné opatrenia na podporu chudnutia.
- Kombinácia úpravy stravy s pravidelným pohybom (domáce cviky, Zumba, orbitrek, bicykel, posilňovňa) sa vníma ako efektívnejšia než samotná diéta.
- Krátkodobé rýchle úbytky hmotnosti často predstavujú stratu vody, nie len tuku (tento názor bol výslovne spomenutý v diskusii).
Sporné názory
- Dukanova diéta a 13‑dňová mliečna diéta: jedna skupina hlásila rýchly úbytok (príklady: −3,5 kg za 5 dní, −4,6 kg za mesiac), druhá skupina považovala tieto režimy za psychicky náročné alebo nezdravé.
- Vegetariánska/bezmäsitá strava: niektoré účastníčky ju považujú za možnú cestu, iné ju označili za nevhodnú pre efektívne chudnutie bez zvýšenej kontroly sacharidov.
Otvorené otázky
- Ako dosiahnuť dlhodobú udržateľnosť výsledku bez jo‑jo efektu po ukončení krátkodobých prísnych diét?
- Ako bezpečne a efektívne redukovať hmotnosť počas dojčenia tak, aby to neovplyvnilo produkciu mlieka?
- Ktorý konkrétny stravovací režim (mierne obmedzenie kalórií vs. veľmi prísne diéty) je optimálny pre matky s malými deťmi s obmedzenými možnosťami pravidelného cvičenia?
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik, Jillian Michaels, Slimfit, cafe form, www.chudnutie-ako.sk, Xbox, Activia, Bebe dobré ráno, Nescu3v1, Ementál, Lerdamer, Knitting and stitching show
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, 90‑dňovka, 13‑dňová mliečna diéta, Jillian Michaels (3 levely, každý 10 dní), Zumba, orbitrek, bežecký pás, bicykel, squash, posilňovanie 3× týždenne po 60 minútach, sed‑ľahy s gumovým pásom, Slimfit tablety, cafe form chudnúca káva, sťahujúci pás na brucho, cottage cheese, tuniak v konzerve, tofu, surimi tyčinky, celozrnné pečivo, delená strava, pitný režim 2–3 l vody denne, vitamínovo‑minerálne tablety
Miesta a osoby
Dublin, Nemecko, Jillian Michaels, Knitting and stitching show
ahojte dievcata.... no kde ste dnes vsetky? ako ide dietka a chudnutie? caka nas teraz velka nastraha - vikend 😝 To je teda u nas stale tazke, ked vecer zasadneme s detmi k telke, k tomu nejake cipsy, oriesky... no mam co robit 🙂
Jaaaaaaaaj dala som si vecer jablkovy zákusok!! ☹ Ale len tri kusy!! 🙂 Vikend???? Bude to tazké!!
@szmonik haha 😀 😀 😀 Ja som dnes odolala aj ked doteraz neviem ako 🙂 Keby ste videli ake cupcakes som dnes napiekla a nedala som si ani kusok... teda len som oblizla trosku plnky, ale to musim, inak by som ju tam nemohla dat, ak by som nevedela ci je taka ako ma byt ;)
O chvilku dojde muz z futbalu a videla som, ze kupil vinko, tak budem vazne bojovat, aby som si nedala pohar s nim. Dnes sa mi inak nechcelo cvicit, ale ked on siel vecer na futbal, tak predsa nebude chudnut viac nez ja 😀 😀 😀 tak som si zapla Zumbu a poskakala 25 minut a musim povedat, ze sa citim hned lepsie 😉
boze baby :( viked zacal 2 kg mi sice islu dole ale dnes som to dorazila slanou plnenou plackou a vinkom...ale nevzavam to...zajtra budu "holubky" takze ked si dam tak len ciste bez kapusticky a chlebika...ale len 1-2 🙂 @szmonik to nevadi pozri aj jasom zhresla ;) @79zuzana podla mna pohar vinka s mm nezaskodi 🙂 ved mozno to je predohra pre poriadnym cvicenim ;) hihi
@talula mas pravdu, ale chcela som vydrzat aspon ten prvy tyzden. Inak zajtra mam 7. den mojho chudnutia a cvicenia. Neviem ako vy, ale zacinam sa citit fakt lepsie. Uz mi ani tak velmi nevadi, ked vecer nejem - hlavne nech nikto doma neje vecer a potom to nelaka ani mna 😀 😀 😀
Dnes moja strava - ranajky hrozno, desiata cvikla, obed zapekany karfiol so zemiakmi a syrom, olovrant si dam este nejaky jogurt a je to 🙂 a potom rychlo spat 😀 😀 😀
Tesim sa!!!!!!Vázim teraz 76kg, takze -2kilá!! 🙂 🙂 Viem, ze to este neznamená nic, ale sa aj tak tesim!!! Vcera som si dala 3x kávu s mliekom, ráno ( okolo 11tej 🙂 ) 1 jogurt, poobede 2x hráskovu polievku, 1 keksik- musela som ☹ ,a na vecer som si urobila salát ( salám, zavárané uhorky a vajce)
@szmonik gratulujem !!! to je perfektne 🙂 Ja som tiez zhodila dve kilka za tento tyzden. Tie prve idu lahsie, ale ved zacat sa musi nie? Mna to aj tak velmi povzbudilo 🙂
Dnes si mozno dam pauzu od cvicenia, ale tak sa aspon budem snazit vecer nejest. Na ranajky som si dala zatial jogurt, potom si dam kuraciu polievku a zvysil sa nam od vcera zapekany karfiol, tak asi budem jest to 😝
Krasnu nedelu vam prajem vsetkym 🙂
baby co hovorite na tu 13dnovu mliecnu dietu?aj tu na MK je tema...ja sice nemam mlieko rada no uvazujem nad nou..akoze tie 2 kg mam naspat :( neviem ci ju mam skusit :/
@anulienka166 ja som ju uz drzala, ale len prvych 8 dni... schudla som asi 3-4 kila, co bolo dobre... ale potom som zacala znovu zrat vecer -doslova - takze sa logicky kilka vratili 🙂 ale vratili sa len 2 takze celkom ok. Inak ta dieta je hrozna na psychiku, bola som v kuse hladna, tvaroh som vymenila za cottage cheese, co som mala predtym rada, teraz ho nemozem ani vidiet, take ciste to jest bez chleba... no na hlavu 😀 😀 😀 Ale ak to budes dodrziavat tak naozaj schudnes. Muz to zacal drzat dnes, no uvidim ako vydrzi... dnes ma ten mliekovy den 😝
ahojte, zavidim vam vase ubytky na vahe! ja som uz 5 tyzden cvicim, najskor som sa dala na stravu 5x denne, ale nepomohlo. od minuleho pondelka sa snazim ist podla 90dnovej diety, ale teda vysledky ani po 5tich tyzdnoch nemam, ziadne, ani len pol kila som neschudla, na centimetre tiez nic, uz som z toho totalne zufala! ja potrebujem schudnut hlavne na bruchu, ine ma netrapi. len to proste nejde. Citala som o tej 13dnovej diete, tak neviem uz, ci neskusim tu... 😢
@zuzanat tak to je velmi zvlastne. Aku mas vysku a vahu? Akoze brucho sa chudne ako posledne, ale predsa za 5 tyzdnov ani pol kila a ani cm? Mozno mas zle vyvazenu tu stravu a prijimas vela kalorii. Skus to znizit len na 1400 kalorii za den. Na veceru len zeleninu, nie ovocie, a uplne vyluc sladkosti a pecivo. Ak popri tom budes aj cvicit, musis schudnut 😉
Ahojte aj ja chcem schudnúť,ale neviem ako začať. Mám 168 cm a 77,5 kíl. Po pôrode som mala 74kg.
POMOOOOC :(
@79zuzana mam 161cm a 58kg, v pase 78cm ☹ fakt nic, akurat zadok mam iny, ale ani tam na cm nie je nic poznat. ratala som si aj kalorie, tri tyzdne, ale nepomohlo mi to.tak som sa dala na tu 90DD co asi nie je nic moc, ked tam je len ovocie na ranajky, ale uz fakt neviem ako dalej...
baby ja sa skusam riadit podla tej mliecnej diety,,,dnes sompila lešn mlieko a trochu som ochutnla z polievky,,,zajtra tam uz je riadne ovocie zelenina.tak uvidim, dam vediet ci to zvladam
zdravím vás ....................neuveríte ako som zas schudla............no normálne bruško zmizlo............ako je to môžné??????????no dala som si sťahujúsi pás na brucho 😀 😀 😀 😀 .............a že aká super postava......no skoro super 😉
Dostali sme karfiol!!!! Vy co by ste robili z toho???????,Ja milujem vyprázany karfiol s tatarskou omáckou!! 🙂 Ale teraz ako by som to mala spravit,aby bol trosku aj dietny??????
ahojte baby ja by som sa rada pridala k vam..... ale stale neviem čo možem a nemožem jesť???? mohol by tu napísat nejaký jedálniček niekto? ja neviem jedni rozprávajú že na ranajky len ovocie druhí že aj celozrnné chleby...
baby pomoooc ☹ ☹ od piatku žerem somariny ☹ ☹ musim sa nasadit na nove tempo nejaky tip na veceru?rozmyslam len nad 1uvarenym vajickom a zeleninou
@79zuzana presne tak, netreba sa vzdavat .-) tak zacala som pekne jogurtom,hadam to dnes uz nepokazim! 🙂 drzim aj ja palceky 🙂