Oplatí sa kúpa chodiaceho pásu na chudnutie?
Prosím, aké máte skúsenosti? Oplatí sa? Potrebovala by som sa viac hýbať z dôvodu extrémneho zvýšenia hmotnosti, denný väčší pohyb vonku z rôznych dôvodov nie je možný, cvičenie zapojím keď dám už niečo dole, chôdza je pre mňa aktuálne najlepšia, ale absolútne netuším či ísť do kúpy, ako vyberať, atď. Potrebovala by som hlavne niečo spratné a kvalitné.
Stručné zhrnutie
- Chodiaci alebo bežecký pás je praktické riešenie na zvýšenie denného pohybu v domácnosti, keď nie je možné chodiť vonku.
- Pre výber pásu sa v diskusii odporúčali kontrolovať nosnosť, nastaviteľný sklon (odporúčané hodnoty 6%–12%) a minimálna rýchlosť/rezerva rýchlosti (odporúčané aspoň 8 km/h), pričom základné modely sa spomínali v cenovej hladine do 150 €.
- Konzenzus v diskusii je, že pás pomôže zvýšiť energetický výdaj, ale na chudnutie je kľúčový kalorický deficit dosiahnutý úpravou stravy; ako alternatíva k pásu bol navrhnutý cyklotrenažér.
Najčastejšie otázky
Q: Oplatí sa kúpa chodiaceho alebo bežeckého pásu na chudnutie?
A: Pás sa oplatí, ak potrebujete cvičiť doma namiesto vonku; v diskusii viacerí uviedli, že rýchlá chôdza so sklonom pomohla v kombinácii s úpravou stravy, ale samotný pás nezaručí úbytok váhy bez kalorického deficitu.
Q: Aké technické parametre pásu sú dôležité pri výbere?
A: Diskutujúci odporúčajú sledovať nosnosť pásu, nastaviteľný sklon (minimálne 6 % odporúčané, niektorí uviedli 10–12 %) a rýchlosť/rezervu (minimálne 8 km/h), a zvážiť skladný/rozkladací model podľa priestoru.
Q: Koľko kalórií spálim chôdzou na pásu za hodinu?
A: V diskusii sa spomínal odhad 300–350 kcal za hodinu pri rýchlej chôdzi; pre porovnanie jeden používateľ uviedol, že energetická hodnota tyčinky Horalka je 270,5 kcal a cyklistický príklad ukázal ~1700 kcal za 2 hodiny pri 220 W.
Q: Je lepšie chodiť vonku alebo používať pás vnútri?
A: Diskusia uviedla, že vonku je lepšie prekysličovanie a prostredie, ale pás je vhodný pri obmedzeniach (kĺby, deti, počasie) a môže mať výhodu nastaviteľného sklonu; z hľadiska kostí bola spomenutá výhoda chôdze pre ženy.
Q: Kde hľadať pás lacnejšie alebo použitý?
A: Odporúčali sa inzeráty s použitými pásmi, zmienili sa obchody/zdroje ako inSPORTline a nákup cez Temu; niektorí diskutéri kupovali lacnejšie modely z inSPORTline alebo objednávali z Temu.
Q: Aká je alternatíva k pásu pre vyšší energetický výdaj?
A: Ako alternatíva bol odporúčaný cyklotrenažér, pretože pri ňom možno dlhšie udržať vyššiu intenzitu a pri rovnakom čase spáliť viac kalórií, ak sa na ňom „maká“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pás zvýši možnosť pravidelného pohybu doma, ak vonku chodiť nie je možné.
- Na chudnutie je kľúčový kalorický deficit a pás je nástroj na zvýšenie výdaja, nie samostatné riešenie.
- Pri výbere pásu treba zvážiť nosnosť, nastaviteľný sklon a skladnosť podľa dostupného priestoru.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že pás výrazne pomohol pri chudnutí pri rýchlej chôdzi so sklonom, zatiaľ čo iní tvrdia, že samotná chôdza bez úpravy stravy nevedie k strate váhy.
- Názory sa líšia, či sú malé skladné pásy dostatočne bezpečné a trvácne oproti väčším robustným modelom.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny model (značka/model) je najvýhodnejší pri obmedzenom rozpočte a priestore?
- Ako dlho vydržia lacné skladné pásy v porovnaní s väčšími strojmi pri pravidelnom používaní?
- Aký presný kalorický výdaj pri chôdzi na páse bude pre konkrétnu osobu pri jej hmotnosti a tempe?
Spomenuté značky a firmy
inSPORTline, Temu
Spomenuté produkty a metódy
Insportline Zenrun Noon, chodiaci pás, bežecký pás, skladný/rozkladací pás, nastaviteľný sklon (6 %, 10 %, 12 %), rýchlosť 6 km/h, 8 km/h, 12 km/h, nosnosť, rýchla chôdza, cyklotrenažér, kalorický deficit, inzeráty (predaj použitých pásov), Horalka (270,5 kcal)
Miesta a osoby
žiadne
Hlavne to "palenie" kalorii nekonci koncom treningu. Prebieha aj pocas regeneracie, samozrejme opat v zavislosti od zataze a dlzky treningu. Ano chodza pali "najmenej" v porovnani s inym pohybom, ale napr. pri chodzi spalis priemerne viac ako pri silovom treningu.
Lepsie chodza niekolkokrat tyzdenne ako beh 1x za uhorsky rok.
@thirstymonk horalka ma 270,5 kcal a ak chce schudnúť ,tak asi bude riesit aj stravu a pri jej stave je to ideálne ,staci troska sklon a zvýši sa ten vydaj
Nie každý chce a môže makať a vies že každý deň 350x7 =2450 plus strava a sú tie čísla i moc vyššie a to je len týždeň
@minenkaa Jo, ja teraz idem 10 dni prísne... a už mám aj výsledky. Tak už len nezaspať na vavrínoch. Ale pás ja ee. Ja chodim za dedinu behať zatiaľ po asfalte, časom pridám les a trošku hardcore, keď bude bahno, sneh a tak
@minenkaa Jo, ja teraz idem 10 dni prísne... a už mám aj výsledky. Tak už len nezaspať na vavrínoch. Ale pás ja ee. Ja chodim za dedinu behať zatiaľ po asfalte, časom pridám les a trošku hardcore, keď bude bahno, sneh a tak
@thirstymonk jaaj ty si začal teraz 👋👋👋
@anonym_autor
"....denný väčší pohyb vonku z rôznych dôvodov nie je možný..."
Prečo???
no neviem veru, ja chodím roky 10 - 15 000 krokov denne, neschudla som ani kilko .... stravujem sa normálne. Ale ja chodím kvôli zdraviu a kondícii a nie kvôli chudnutiu. Aj ked očakávala som aj tento benefit, že niečo schudnem ... no nevyšlo
no neviem veru, ja chodím roky 10 - 15 000 krokov denne, neschudla som ani kilko .... stravujem sa normálne. Ale ja chodím kvôli zdraviu a kondícii a nie kvôli chudnutiu. Aj ked očakávala som aj tento benefit, že niečo schudnem ... no nevyšlo
@medyna to vážne toto ,ak to robis každý deň telo si zvykne záťaž treba zvyšovať a 10000-15000 je úplný základ ,nič extrémne
no, nepotrebujem zvyšovať, ja chodím pešo do práce a z práce a mám 50 kíl 😀 . Len konštatujem, že ja som nejako nepochudla z chôdze ....
no, nepotrebujem zvyšovať, ja chodím pešo do práce a z práce a mám 50 kíl 😀 . Len konštatujem, že ja som nejako nepochudla z chôdze ....
@medyna
Fakt vtipne ,ja mám odkial vedieť koľko máš kg píšem na to ,že ak chce niekto chudnúť ,treba záťaž zvyšovať a nie robiť z 10000 krokov niečo svetoborné
A čo o tvojej kondícii a zdraví vypovedá tvojich 50kg ,absolutne nič
@thirstymonk jaaj ty si začal teraz 👋👋👋
@minenkaa Začal som keď som mal 14. Ale teraz som začal znova
@minenkaa Začal som keď som mal 14. Ale teraz som začal znova
@thirstymonk takže si začal
@minenkaa Jo. A pokračujem do vianoc.
@thirstymonk tak nepíš,že pas na chodenie je nič a malo spalenych kalórií ,chôdza je najdokonalejší pohyb na chudnutie a udržanie
Len tak mimochodom ,veľmi malo ľudí môže behať ,bez ujmu na zdraví ,čo pri chôdzi nehrozí
Ja by som zvážil cyklotrenažér. Ale len ak ťa to bude baviť.
Na bicykli vieš často dlhšie držať vyššiu intenzitu ako pri behu a oproti chôdzi za rovnaký čas spáliš viac kalórií. Môže teda byť efektívnejší na chudnutie, ale len ak na ňom budeš reálne makať.
A neplatí, že nízka intenzita = viac schudnutého tuku. Pri nízkej intenzite síce spaľuješ väčší podiel energie z tukov, ale pri vyššej spáliš viac celkovej energie. Na konci dňa je podstatný hlavne deficit.
Ja by som zvážil cyklotrenažér. Ale len ak ťa to bude baviť.
Na bicykli vieš často dlhšie držať vyššiu intenzitu ako pri behu a oproti chôdzi za rovnaký čas spáliš viac kalórií. Môže teda byť efektívnejší na chudnutie, ale len ak na ňom budeš reálne makať.
A neplatí, že nízka intenzita = viac schudnutého tuku. Pri nízkej intenzite síce spaľuješ väčší podiel energie z tukov, ale pri vyššej spáliš viac celkovej energie. Na konci dňa je podstatný hlavne deficit.
@michal_nvtnk chôdza má ale lepší vplyv na kosti - a pre ženy je to zvlášť dôležité ...
@thirstymonk tak nepíš,že pas na chodenie je nič a malo spalenych kalórií ,chôdza je najdokonalejší pohyb na chudnutie a udržanie
Len tak mimochodom ,veľmi malo ľudí môže behať ,bez ujmu na zdraví ,čo pri chôdzi nehrozí
@minenkaa Ja som tým skôr chcel povedať, že snažiť sa dosiahnuť deficit nejakou aktivitou je úplne zbytočné 🙂 Deficit treba dosahovať stravou.
@michal_nvtnk chôdza má ale lepší vplyv na kosti - a pre ženy je to zvlášť dôležité ...
@biba_18 To je samozrejme pravda, nepoznám jej zdravotnú ani pohybovú anamnézu. Primárne som to myslel z pohľadu chudnutia – ako alternatívu k pásu/chôdzi som navrhol aj cyklotrenažér, najmä ak ju bude bicyklovanie viac baviť a dokáže na ňom pravidelne a dlhšie udržať primeraný výkon. Z pohľadu kostí má chôdza výhodu, ale na samotné chudnutie nie je automaticky efektívnejšia.
@minenkaa Ja som tým skôr chcel povedať, že snažiť sa dosiahnuť deficit nejakou aktivitou je úplne zbytočné 🙂 Deficit treba dosahovať stravou.
@thirstymonk to ani náhodou nie je zbytčné. Do vianoc dať dole 10 kg znamená približne 700 kcal deficit denne. Nevieme, akú má pani výšku a koľko má svalov, ale ak je menšia, tak pri sedavom dni môže byť takýto deficit ťažké udržať – musela by potom kalórie veľmi skresať.
Dám ti príklad: pri 90 kg mám v sedavý deň výdaj približne 2550 kcal. Ak chcem deficit 700 kcal, musel by som zjesť iba 1850 kcal.
Keď však idem 2 hodiny tempo (220w) na cestnom bicykli a spálim približne 1700 kcal, výdaj mám okolo 4250 kcal. Na vytvorenie rovnakého 700 kcal deficitu môžem zjesť približne 3550 kcal 🙂
@minenkaa Ja som tým skôr chcel povedať, že snažiť sa dosiahnuť deficit nejakou aktivitou je úplne zbytočné 🙂 Deficit treba dosahovať stravou.
@thirstymonk deficit krásne dokážeš dosiahnuť aj pohybom ak sa normálne stravujes a nenapchavas sa horalkami
Pracujem v školstve, fyzicky sa veľmi nenarobím a samozrejme som začala priberať..vypýtala som si na Vianoce bežecký pás..manžel bol nadšený, ja samozrejme menej😅prvé cvičenie som odkladala najviac, ako sa dalo..začiatky boli náročné, ale vytrvala som a teraz je to moja droga..mám postavu lepšiu ako pred pôrodom..pravidelná rýchlochôdza so sklonom a menšia úprava stravy a cítim sa ako 20ročná😅za mňa najlepšia kúpa v živote..bežecký pás a slúchadlá s dobrou hudbou milujem..nabije ma to energiou po celom dni v robote, ktorá mi ničí duševné zdravie😅odkedy cvičím, nielen že dobre vyzerám, ešte sa aj cítim lepšie..pás by som nedala za nič na svete❤️🫠choď do toho!
Tie čísla niesu až tak zanedbateľne