Podporme jedna druhú pri chudnutí
Ahojte mamičky aj nemamičky co by chceli schudnut 🙂 Mam taky problem,ze uz som sa xy krat snazila schudnut a vzdy som zlyhala a po par dnoch som bola tam kde predtym..Je tu viacero diskusii o chudnuti,kde sa mozme vselico dozvediet,ale ja som dostala taky napad,ze by sme sa navzajom kontrolovali,myslim ze urcite sa najde este niekto taky co ma tak slabu volu ako ja 🙂 Predstavujem si to takto..kazdy kto sa prida nam napise kolko vazi,mera,kolko chce schudnut a plus prida foto svojho tela (kludne bez tvare) nemusi byt ani v plavkach,kto ma problem moze dat kratasky a tricko..ale aby bolo dobre vidiet ked sa dostavia vysledky a vsetky pokroky...
a boli by sme navzajom na seba prisne,dotierave,kontrolovali by sme sa navzajom...napriklad by sme si pisali (kazdy kto ma ako cas) co sme jedli pocas dna,kolko sme odcvicili a pod...dalej by sme si pisali vsetky napady na chudnutie,co komu zabera..ale podstatou by bolo,ze pravidelne,napriklad kazde dva tyzdne,by kazda opat pridala svoju fotku,hmotnost,miery...ked niekto neprida,alebo dlhsie sa neohlasi ako sa mu dari,budeme mu vypisovat az kym sa neozve a podporime aby pokracoval dalej v spolocnom chudnuti..budeme sa sledovat navzajom,ktora ake pokroky urobila,a to nam bude motivaciou..ja mam momentalne cca 69kg a 174cm,chcem schudnut 10kg 🙂
tak co? dal by sa niekto na nieco take? 🙂 mozem pridat svoje foto a miery? 🙂
Stručné zhrnutie
- Skupinová podpora a navzájomná kontrola (fotky pred/po, pravidelné merania) sa v diskusii uvádzali ako hlavné motivačné prostriedky pri dlhodobom chudnutí.
- Populárne metódy v komunite boli domáce tréningy podľa Jillian Michaels (30 Day Shred), Zumba, rátanie kalórií a cvičenie na stepperi/rotopeku/orbitreku.
- Praktické odporúčania zahŕňali pravidelnú stravu (3–5× denne), posledné jedlo najmenej 3 hodiny pred spaním a doplnky ako ovsená vláknina alebo psyllium (ovsena vlaknina cca 3 € v obchode so zdravou výživou).
Najčastejšie otázky
Q: Aké online alebo populárne cvičebné programy sa uplatňovali v diskusii?
A: V diskusii boli spomenuté Jillian Michaels (vrátane programu 30 Day Shred), Zumba, cvičenia Hanky Kynychovej (kynychova.cz) a domáce kardio na stepperi, rotopede alebo orbitreku.
Q: Ako si vies viesť záznamy o pokroku, aby ťa to motivovalo?
A: Odporúčané praktiky sú mesačné meranie obvodov a váhy plus fotky „pred/po“ v uzamknutom albume (napr. súkromný fotoblog na ModryKonik alebo súkromná FB skupina).
Q: Aké potravinové doplnky alebo produkty spomenuli účastníci?
A: Spomenuté produkty sú ovsená vláknina (rovnako ako psyllium v lekárni), Popradský Pu‑erh čaj (mata, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese a krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal podľa príspevku).
Q: Koľko kalórií denne odporúčali niektorí diskutujúci?
A: Niektorí diskutujúci uvádzali cielené denné príjmy okolo 1 500 kcal, pri nižšej výške aj 1 400 kcal a maximálne 1 550 kcal ako hranicu pri diéte.
Q: Je lepšie jesť 3‑krát denne alebo 5‑krát denne?
A: Názory sa líšili: časť diskutujúcich preferovala pravidelnosť 5× denne s menšími porciami, iní uvádzali, že pri nich funguje lepšie 3 väčšie jedlá denne; obidve taktiky sa v diskusii používali.
Q: Funguje krátkodobá „mliečna diéta“ na rýchle zhodnotenie kil?
A: Mliečna diéta na 13 dní bola spomenutá ako možnosť, ale viaceré príspevky ju považovali za rizikovú kvôli možnému jo‑jo efektu a preferovali postupnú úpravu stravy.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké podľa diskusie?
A: Praktické tipy boli: mať doma minimum sladkostí, dopriať si malé „kontrolované“ sladkosti (napr. jedno musli alebo malý kúsok) a psychologická sebadisciplína; zmienil sa aj chróm (uvádzaný ako diskutovaný, lekárnička ho spochybnila).
Q: Kde hľadať online komunitnú podporu a nástroje?
A: V diskusii boli odporúčané československé komunity ako STOB klub (www.stobklub.cz), súkromné Facebook skupiny a fotoblogy na ModryKonik (modrykonik.sk) pre zdieľanie fotiek a tabuľkovú evidenciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelnosť stravovania a pitného režimu je kľúčová pre zhodnocovanie váhy a zabraňuje „večerným nájazdom“ na chladničku.
- Sledovanie pokroku pomocou fotografií a meraní každé 3–4 týždne bolo v diskusii považované za motivačné a praktické.
Sporné názory
- Stravovací režim: niektorí odporúčali 5 malých jedál denne, iní preferovali 3 porcie denne ako efektívnejšie pre ich chudnutie.
- Prístup k rýchlym krátkodobým diétam: časť diskutujúcich skúšala 13‑dňové alebo rýchle diéty, iní varovali pred jo‑jo efektom a odporúčali postupnú zmenu.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny kalorický cieľ (napr. 1 400 vs 1 500 kcal) je optimálny pre jednotlivca pri rôznych výškach a aktivite zostalo bez univerzálnej odpovede.
- Ako najefektívnejšie dlhodobo potlačiť nezvládnuteľnú chuť na sladké bez návratu k prejedaniu zostalo nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels,30 Day Shred, Zumba, STOBklub (www.stobklub.cz),ModryKonik (modrykonik.sk), Facebook, Kynychova (kynychova.cz), Popradský Pu‑erh, schudnutie.peknetelo.eu
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, počítanie kalórií (1 400–1 550 kcal), mliečna diéta (13 dní), ovsená vláknina (cena cca 3 €), psyllium, Popradský Pu‑erh čaj (máta, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese, krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal), úprava stravy a pravidelnosť 3–5× denne, stepper, rotopek, orbitrek, rádio/fit programy Hanka Kynychová, domáce tréningy Jillian Michaels
Miesta a osoby
Poprad, Jillian Michaels, Hanka Kynychová
@mischena333 ahoj..no lepsie 🙂 naladu mam lepsiu...akurat ze som sa zobudila rano na to ze ma boli zub..ale dala som tabletku a preslo, takz som rada 🙂 ty ako na rano?🙂)) ja som sa potesila tym ze som na rano objednala z ebayu jednu masku na cierne bodky...a pisu o nej krasne veci tak sa tesim 😀
@mischena333 🙂 teda, teraz si mi dala chrobaka do hlavy 🙂. Asi si ten cas musim najst co najskor 🙂
@vanesa123 Super, tesim sa za teba.Zuby nerozoberajme.Ja som bola rano tak rozbita jak ciganska hracka.Dala sem si vnoci tbl na spani, sice sem spala tvrdo, ale tak nekvalitne, ze lepsi bymi bylo, kebych siju nedala a pockala azto namna dojde.Doteho dostavam mrchu 😠
@aknelka85 Jo, zakladetelke som doporucila tuto nasu temu. 😉 Ze sa super odreaguje. 😎
@mischena333 mas pravdu, je to aj moja tema 🙂 , ja citam asi dve a tuto nasu chudnucu 🙂 pocuvaj, ty naco beries tabletky na spanie, vsak si mlada kocka?? tabletky su sajrajt, vyhod to.. 🙂 inak rozbita jak ciganska hracka, to som sa zarehotala 😀 😵 v blave je ozaj nadherne, slnko sme tu nevideli veeelmi dlho a dnes svieti ako v lete, asi to chce dohnat..no mne viacej netreba, ani hladna nie som 🙂 uvidime, co si napiseme vecer a neskoro vecer pred spanim 😀 drzim palceky, idem kuknut tu temu 😵
@mischena333 no mne ta svina mrcha meska uz poamly druhy tyzden..tak neviem o..tehotna nemam byt z coho ..tak uvidim co to 😔 ale inaaaac..asi mam dobru spravu. Zhanam blede rifle.. a moje co su mi male alebo nenosim tak predavam alebo vymienam z kockami, a jedna baba sa ma pytala na jedny blede...co mam..a nenosim. A tak som si ich dnes vyskusala a v pohode som sa do nich vosla :D tak teraz neiem ci som ich nenosila preto ze sa do nich nevojdem alebo za to ze ih proste nenosim...ale to je jedno. Nebudem sa tym zaoberat...proste sa zavtarim tak ze som schudla v cm...a potesim sa tym a podporim 🙂)))))))
@farmacka Aj ja tieto dve temy najnaj. 😉 Ale neberiem, len som bola zufala, kazdu druhu noc sa nevyspat 😒 Ale uz si nedam, sak to je horsi, nez bez tbl a nevyspat sa.Aj tu v rak.krasne sviti oskarek. 😀
@mischena333 uz sa mi to tu plni, asi to precitam az vecer. A dakujem za tip 😉
@mischena333 inak, aj ja trpim tou hnusnou nespavostou ☹ lieky som uzila len 2x ale citila som sa ako zdrogovana 😲 kaslem na ne 🙂
@vanesa123 Super, vidisto?A tysatu stresujes 😀 Pocuj, neprodavali si ajmne neco?Este som nebola na mk.Teda bola, ale stym nickom miraska333.Ale objednavala som neprihlasena.Postu mam na azete. 😉 Brala som kocky pre synovca. . .Mrcha dojde, ked nema ten "zivy" dovod meskat.To je zo stresu 😢
@mischena333 no nie je iste ze preto om cih nosila...ale sladka nevedomost..budem verit tomu comu chcem 😀 asi nie..len nedavno som zacala..a na modrom koniku este ani veci nemam 🙂))
@vanesa123 Ach tak nic teda.Potom kuknem bazarek az bude, mam radost z veci zapar. 😉 Vidis, takto sa mi to paci.Gratulation 😉
@vanesa123 Aj ja si urobim, predavam v bazosi, ale tu sa mi to lubi viac.A mam vela veci aj znackovych dost, dost aj topanok.No treba sa toho pozbavovat.A urcite nahradim novyma
Zdravím kočky z práce. Ako dneska? Ja som sa práve vrátila z obedu (kuracie masko + zelen.šalát + šošo polievka a chytila ma strašná chuť na sladké,tak pojedám proteínovú tyčinku s náhradnými sladidlami. Snickers to nie je, ale zas tolko nezhrešim.Tak sa držte,musím makať 😉
@m.a.r.t.i.n.a tak to je super ja som si povedala ze zacnem od dneska ale nejako som na to zabudla 😀 co uz tak opet to nechavam na ten zajtrajsok a dufam ze uz na taky dolezity den nezabudnem 😵 a chcem vlastne si podrobnejsie precitat o tejto skupinke ci su tu aj nejake jedla alebo cvicenia ale nejako pri mojich dvoch nezbednych dievcatkach nestiham 🙂
@m.a.r.t.i.n.a Ja mam hroznu chut na margotku.Tiez si idem dat. 😀 Dobra, supr obedik. 😀
Ahojte kočky,rada by som sa pridala k vám.Ja to ťahám šiesty deň,zatiaľ úspešne 😵 Držím palce všetkým chudnúcim 😉
@farmacka Zijem aj nezijem, dva tyzdne som doma dva tu.Bola som v tirolsku dlho a teraz kusek od vidne. 😉
@farmacka On je doma, podnika.Ale vozi mna sem a kolegynu dom a naopak.Poctivo caka, sak si piseme, volame, pohodicka.Uz je zvyknuty takto, aj ked pred 4rokmi vyhrazal rozchodom,ked pojdem robit von. . .Laska asi vazne hory prenasa.Furt sme spolu a tesime sa na seba jak male decko na kolotoc. 😀 Ja rikam, co ma dojit, dojde.Ale toto neskutocne z mojej strany prospieva vztahu.Neleze mi tolko na nervy 😀
@mischena333 zas mame nieco dalsie spolocne 🙂. Ja som v nemecku uz rok a s mojim drahym som sa tento rok videla len 3x 😢 je to strasne tazke. Ty tie dva tyzdne v pohodicke zvladas, vsak? 🙂
@aknelka85 Teda, tak som nemala spatny napad sa zas zaregistrovat v MK.To je sila.Jaj, to je velky rozdil.Dva ubehnu rychlo.Aj doma.A cotam robis?Ked si tam tak dlho?To musi byt fakt moc tazke, tak dlho odseba. 😲
@aknelka85 V Alpach sice bez netu, ale tam mi nechybal, super priroda, ludia, vela roboty, pohybu, to sa postavicka udrzovala.Cez volno vystup do hor k vodopadu.Jaj, musim tam zas zajet nekedy.
Tady take lazo plazo, mam net, babka furt kuka na tv, nerozprava, je po porazke.Ale je zlata, mam ju rada.Ma strasne krasne a uprimne oci.Ja na nu rozpravam, ona prikyvuje.My si rozumieme, ani nemusi rozpravat. . .Uzasny clovek.Aj ta predtym bola skvela.O hlavu mensia nez ja. . .Zboznujem dobrych ludi, tym padom mnato bavi a naplna pozit.energiou.Insie bych ani asi nerobila, nez s ludmi.Jo a v alpach som mala popri babke aj 3mesacneho chlapecka.Uzasna kombinacia.Mam odtial nadherne spomienky a vela videi a fotos.

Baby kdeste?Tusim stetam vsetky isli kuknut? 😕