Podporme jedna druhú pri chudnutí
Ahojte mamičky aj nemamičky co by chceli schudnut 🙂 Mam taky problem,ze uz som sa xy krat snazila schudnut a vzdy som zlyhala a po par dnoch som bola tam kde predtym..Je tu viacero diskusii o chudnuti,kde sa mozme vselico dozvediet,ale ja som dostala taky napad,ze by sme sa navzajom kontrolovali,myslim ze urcite sa najde este niekto taky co ma tak slabu volu ako ja 🙂 Predstavujem si to takto..kazdy kto sa prida nam napise kolko vazi,mera,kolko chce schudnut a plus prida foto svojho tela (kludne bez tvare) nemusi byt ani v plavkach,kto ma problem moze dat kratasky a tricko..ale aby bolo dobre vidiet ked sa dostavia vysledky a vsetky pokroky...
a boli by sme navzajom na seba prisne,dotierave,kontrolovali by sme sa navzajom...napriklad by sme si pisali (kazdy kto ma ako cas) co sme jedli pocas dna,kolko sme odcvicili a pod...dalej by sme si pisali vsetky napady na chudnutie,co komu zabera..ale podstatou by bolo,ze pravidelne,napriklad kazde dva tyzdne,by kazda opat pridala svoju fotku,hmotnost,miery...ked niekto neprida,alebo dlhsie sa neohlasi ako sa mu dari,budeme mu vypisovat az kym sa neozve a podporime aby pokracoval dalej v spolocnom chudnuti..budeme sa sledovat navzajom,ktora ake pokroky urobila,a to nam bude motivaciou..ja mam momentalne cca 69kg a 174cm,chcem schudnut 10kg 🙂
tak co? dal by sa niekto na nieco take? 🙂 mozem pridat svoje foto a miery? 🙂
Stručné zhrnutie
- Skupinová podpora a navzájomná kontrola (fotky pred/po, pravidelné merania) sa v diskusii uvádzali ako hlavné motivačné prostriedky pri dlhodobom chudnutí.
- Populárne metódy v komunite boli domáce tréningy podľa Jillian Michaels (30 Day Shred), Zumba, rátanie kalórií a cvičenie na stepperi/rotopeku/orbitreku.
- Praktické odporúčania zahŕňali pravidelnú stravu (3–5× denne), posledné jedlo najmenej 3 hodiny pred spaním a doplnky ako ovsená vláknina alebo psyllium (ovsena vlaknina cca 3 € v obchode so zdravou výživou).
Najčastejšie otázky
Q: Aké online alebo populárne cvičebné programy sa uplatňovali v diskusii?
A: V diskusii boli spomenuté Jillian Michaels (vrátane programu 30 Day Shred), Zumba, cvičenia Hanky Kynychovej (kynychova.cz) a domáce kardio na stepperi, rotopede alebo orbitreku.
Q: Ako si vies viesť záznamy o pokroku, aby ťa to motivovalo?
A: Odporúčané praktiky sú mesačné meranie obvodov a váhy plus fotky „pred/po“ v uzamknutom albume (napr. súkromný fotoblog na ModryKonik alebo súkromná FB skupina).
Q: Aké potravinové doplnky alebo produkty spomenuli účastníci?
A: Spomenuté produkty sú ovsená vláknina (rovnako ako psyllium v lekárni), Popradský Pu‑erh čaj (mata, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese a krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal podľa príspevku).
Q: Koľko kalórií denne odporúčali niektorí diskutujúci?
A: Niektorí diskutujúci uvádzali cielené denné príjmy okolo 1 500 kcal, pri nižšej výške aj 1 400 kcal a maximálne 1 550 kcal ako hranicu pri diéte.
Q: Je lepšie jesť 3‑krát denne alebo 5‑krát denne?
A: Názory sa líšili: časť diskutujúcich preferovala pravidelnosť 5× denne s menšími porciami, iní uvádzali, že pri nich funguje lepšie 3 väčšie jedlá denne; obidve taktiky sa v diskusii používali.
Q: Funguje krátkodobá „mliečna diéta“ na rýchle zhodnotenie kil?
A: Mliečna diéta na 13 dní bola spomenutá ako možnosť, ale viaceré príspevky ju považovali za rizikovú kvôli možnému jo‑jo efektu a preferovali postupnú úpravu stravy.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké podľa diskusie?
A: Praktické tipy boli: mať doma minimum sladkostí, dopriať si malé „kontrolované“ sladkosti (napr. jedno musli alebo malý kúsok) a psychologická sebadisciplína; zmienil sa aj chróm (uvádzaný ako diskutovaný, lekárnička ho spochybnila).
Q: Kde hľadať online komunitnú podporu a nástroje?
A: V diskusii boli odporúčané československé komunity ako STOB klub (www.stobklub.cz), súkromné Facebook skupiny a fotoblogy na ModryKonik (modrykonik.sk) pre zdieľanie fotiek a tabuľkovú evidenciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelnosť stravovania a pitného režimu je kľúčová pre zhodnocovanie váhy a zabraňuje „večerným nájazdom“ na chladničku.
- Sledovanie pokroku pomocou fotografií a meraní každé 3–4 týždne bolo v diskusii považované za motivačné a praktické.
Sporné názory
- Stravovací režim: niektorí odporúčali 5 malých jedál denne, iní preferovali 3 porcie denne ako efektívnejšie pre ich chudnutie.
- Prístup k rýchlym krátkodobým diétam: časť diskutujúcich skúšala 13‑dňové alebo rýchle diéty, iní varovali pred jo‑jo efektom a odporúčali postupnú zmenu.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny kalorický cieľ (napr. 1 400 vs 1 500 kcal) je optimálny pre jednotlivca pri rôznych výškach a aktivite zostalo bez univerzálnej odpovede.
- Ako najefektívnejšie dlhodobo potlačiť nezvládnuteľnú chuť na sladké bez návratu k prejedaniu zostalo nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels,30 Day Shred, Zumba, STOBklub (www.stobklub.cz),ModryKonik (modrykonik.sk), Facebook, Kynychova (kynychova.cz), Popradský Pu‑erh, schudnutie.peknetelo.eu
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, počítanie kalórií (1 400–1 550 kcal), mliečna diéta (13 dní), ovsená vláknina (cena cca 3 €), psyllium, Popradský Pu‑erh čaj (máta, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese, krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal), úprava stravy a pravidelnosť 3–5× denne, stepper, rotopek, orbitrek, rádio/fit programy Hanka Kynychová, domáce tréningy Jillian Michaels
Miesta a osoby
Poprad, Jillian Michaels, Hanka Kynychová
@bombulka200 ved to je super ze si vsade si pre kazdeho inspiraciou jasne ze aj pre mna ,, ze pomaly a isto sa to da,, super 😀 😀
Zachvilu koncim tyzden zdraveho papkania mam sa zajtra vazit tak som zvedava 🙂 tak toto bolo dnes na obedik 🙂 to biele nieje tatarka ale biely jogutik to len aby to vizeralo aj na oci dobre
@soffyee ja tiež mám rada tuniaka ale ja si kupujem v paradajkovej omáčke so zeleninou 🙂
tak babenky od 11.januara mínus 5,5 na váhe som spokojná,vylúčene všetky sladkosti a maškrtenie ..pijem len čistú vodu a 2 kávy na den 😀 😀 😀 po 18 sa snažím už nič nejesť ,jedine ked nestíham do vtedy sa navečerať ,tak si dam potom ešte zeleninu,prípadne cotte chese .,ale vidím že sa oplatí prejsť na zdravšiu stravu ,cítim sa oveľa lepšie 😀 😀 😀 držím palce všetkým chudnucím ...
@silvia0310 to je super, ja tiež od tohto dátumu chudnem akože oficiálne ... zatial len -4kg dole .. ale tak ja si aj doprajem doobeda sladkosť ... po tej 18 tiež nejem...ked dám viac kíl dole, začnem aj cvičiť ... zatial len stravou chudnem ... tak si držme palce nech nám to ide ľahúčko
@hasleerka
@silvia0310 - tak ste obidve sikulky, ze sa vam to dari. Aj ja chcem. Ako to viete bet sladkosti vydrzat?
@ciarka NAJHORší BOL PRVý A DRUHý VEčERbez sladkostí ,potom to už išlo ,povedala som si že skusim najprv týžden a ked sa vaha posunie dole tak uvidím ,a vaha išla hned dole bez sladkostí tak ma to nakoplo 😀 a schudnúť potrebujem veeela ale take minimum 25 🙂)) no uvidím či dam tolko ,no každemu kilu ktoré je dole sa teším ,a nielen kilam ale aj dekám 😀 😀 😀 to ma pohana do predu ...
@silvia0310 tuším budem mať v tebe spriaznenú dušu ...mne by sa pasovalo aj takých 35 dať dole ... ale budem vďačná aj za 20 ...
no pridala som si miery za januar do tabulky,ale len odhadom,ja sa neodvazim zobrat meter do ruky a odvazit sa,hanbim sa sama pred sebou jak som to zanedbala a pribrala som spat,hoci nie uplne celkom ale ta dost..neviem sa krotit v stravovani :/ ale uz naozaj musim pomali sa blizi jar a uz nezakryjem tuky hrubou bundou .. :/ no tak snad sa uz polepsim ,drzim vam setkym palce nech sa nam dari 🙂
Ahojte, tak sa opäť po dlhšej dobe hlásim, po nechcenej "odtučnovačke" v nemocnici. No operácia a pobyt v nemocke nikomu kilá nepridá, hlavne keď sa nemôžete plnohodnotne hýbať, takže aktuálny stav je 60kg. Ešte mám týždeň dietu a potom pekne začať s ľahkou stravou a vitamínmi. Pomaličky ale isto sa blížim pod to magické číslo. Ak si zajtra spomeniem, spravím foto pred zrkadlom. Držkajte sa
Ahojte žienky, organizujeme zaujimavu akciu na deň žien, pobyt len pre ženy, na ktorom bude spojenie zábavy, krasy a relaxu. Bude tam aj Mary Kay zmenáreň s Máriou Volkovou a moja maličkosť tam bude mať fotoateliér, tak ak by ste chceli niečo extra špeci zažiť, tak neváhajte a pridajte sa!!! cena LEN 179€ pre 2 osoby, čiže treba zavolať najlepšiu kámošku ;)
Zienky ja chudnem snáď celý život niečo dám dole a opäť priberiem ako na hupacke.teraz som sa naprogramovala na celkovu zmenu,nejem pečivo,zemiaky,ryžu,cestoviny a hlavne sladké a vysmazane po 16 užtakmer nic max.nejakú zeleninu a veeeela pijem čistú vodu a čaje.zatiaľ sa mi darí a vidím aj vysledky. Za 6 týždňov -7kg len aby mi to vydržalo.tiež by mi neuškodilo este aj -20 kg.
@vanesa123 urcite si schudla 😀 tlieskam a gratulujem! 😉