Poraďte cvičebný program na doma
Ahojte, poraďte nejaký dobrý cvičebný program na doma. Jillian Michsels poznám, mam odcvicene a veľmi sa mi ten štýl cvičenia páčil takže niečo podobné. Pripadne nejaké rady, tipy ako cvičíte doma. Lebo viem, že keď si budem mat vymýšľať cviky sama rýchlo ma to prestane baviť.
Stručné zhrnutie
- Fitshaker ponúka platené členstvo približne za 8 € mesačne, umožňuje prístup k obsahu vrátane až 5 rokov starých videí a typické cvičenia majú približne 30 minút.
- Na YouTube sú odporúčaní tréneri a kanály vhodné na domáce cvičenie: JOE WICKS, Pamela reif, Sydney cumming, Heather Robertson, Hasfit a Fitnes blender.
- Komerčné aplikácie a programy spomenuté v diskusii zahŕňajú SWEAT, Instagym a programy ako „Bubble Butt“ od Katky Benek; niektoré aplikácie ponúkajú rozdelenie náročnosti, sledovanie výšky/váhy, odhad spálených kalórií a pripomienky.
Najčastejšie otázky
Q: Ktorí YouTube tréneri sú odporúčaní na domáce cvičenie?
A: V diskusii boli spomenutí JOE WICKS, Pamela reif, Sydney cumming, Heather Robertson, Hasfit, Maroš Molnár a Fitnes blender ako dostupné možnosti na YouTube.
Q: Aké platené aplikácie na domáce cvičenie sa odporúčajú a koľko stoja?
A: Fitshaker je zmieňovaný s členským poplatkom približne 8 € mesačne a prístupom ku kompletnej knižnici vrátane starších videí; Instagym a SWEAT boli tiež spomenuté ako platené riešenia (konkrétne ceny pre SWEAT a Instagym v diskusii neboli uvedené).
Q: Ktoré programy sú vhodné pre začiatočníkov a nepotrebujú náradie?
A: Instagym je v diskusii popísaný ako vhodný aj pre začiatočníkov a „netreba ani nejako mať náčinie, činky“, a viaceré YouTube kanály (napr. Pamela reif, Hasfit) ponúkajú cvičenia s vlastnou váhou.
Q: Existujú programy bez videí, iba s manuálom, a ako vyzerá ich tréningový plán?
A: Niektoré programy ponúkajú manuál v PDF so štruktúrou 3× týždenne, 9 cvikov na deň, rozdelené do troch 10-minútových intervalov s 2-minútovými prestávkami medzi nimi, plus rozcvička a strečing.
Q: Sú k dispozícii programy bez skokových cvikov pre ľudí s bolesťami kolien?
A: V diskusii sa odporúčalo hľadať cvičenia „s vlastnou váhou“ a silové bez skokov; konkrétne programy v diskusii uvádzali používanie steny a stoličky namiesto skokov.
Q: Ktoré programy alebo aplikácie sú zadarmo?
A: Fitnes blender a mnohí YouTube tréneri (JOE WICKS, Pamela reif, Hasfit) sú dostupní bezplatne; v diskusii bola tiež zmienka, že niektoré cvičebné aplikácie majú bezplatnú verziu (konkrétne názvy bezplatnej aplikácie neboli presne označené).
Závery z diskusie
Zhoda
- V diskusii je zhoda, že dostupné možnosti na domáce cvičenie zahŕňajú kombináciu YouTube trénerov, platených aplikácií a programov s PDF manuálmi.
- Všeobecná zhoda, že existujú programy vhodné pre začiatočníkov a programy zamerané na cvičenie s vlastnou váhou.
Sporné názory
- Niektorí preferujú video trénera, ktorý cvičí „s vami“ v reálnom čase, zatiaľ čo iní uprednostňujú PDF manuály s krátkymi cvičeniami; obe možnosti boli v diskusii uvedené ako platné prístupy.
- Niektorí považujú platené členstvo (napr. Fitshaker ~8 €) za užitočné a cenovo primerané, zatiaľ čo iní preferujú bezplatné YouTube zdroje.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny program je najlepší pre osobu so zápalom alebo bolesťami kolien, ktorá potrebuje úplne bezprskové (bez skokov) zostavy?
- Ktorá aplikácia ponúkne najlepší pomer ceny a variabilných programov pre udržiavanie postavy po 40. roku?
Spomenuté značky a firmy
fitshaker,JOE WICKS,Pamela reif,Sydney cumming,Heather Robertson,Hasfit,Maroš Molnár,Katka Benek,Bubble Butt,SWEAT,Instagym,Fitnes blender
Spomenuté produkty a metódy
Fitshaker,SWEAT,Instagym,Bubble Butt,manual v PDF,HIIT,joga,burpees,cvičenie s vlastnou váhou,3× týždenne,9 cvikov denne,10-minútové intervaly so 2-min prestávkami
Miesta a osoby
JOE WICKS,Pamela reif,Sydney cumming,Heather Robertson,Hasfit,Maroš Molnár,Katka Benek,Offspring,Janylandl
Aj mne poraďte. Nie skakacky. Z toho ma bolia kolená. Skôr cvičenie s vlastnou váhou, silové. Ďakujem
Ja idem podľa tohto... Sú tam cviky na celé telo, brucho, zadok, ruky, nohy. Rozdelené do troch stupňov náročnosti - ľahký, stredný, ťažký... Každá náročnosť je rozdelená na 2, čiže napr. Ľahký 1 alebo Ľahký 2... Vieš si tam zapisovať výšku a váhu a po každom cvičení ti ukáže koľko si spálila... Nastaviť si tam pripomienku na cvičenie a podobne... Som s tým spokojná... Cvičíš s vlastným telom pripadne potrebuješ stenu a stoličku...
Ja si idem momentálne toto 😍 Instagym, majú rôzne programy, aj výzvu, takže úplne paráda, rôzni tréneri, rôzne cvičenia. A je to vhodné aj pre začiatočníkov, to je to, čo mňa oslovilo, že netreba ani nejako mať náčinie, činky a podobné veci, ale väčšinou sú to také cvičenia s vlastnou váhou 🙂
@norikaro tak ja nie som zrovna nejaký typ, žeby som mala špeci kondičku alebo niečo a myslím, že pre mňa je to fajn, jasné, že sa zničím, zadýcham sa, ale nie je to také žeby som si povedala, že je to moc, že to nezvládnem 🙂 A keď ešte ťa to začne baviť, že ťa to chytí, tak je to jak droga 😀
@hipuska mas pristup ku vsetkemu, aj k 5 rokov starym cviceniam. Hocico, na co mas chut. Ja si dam ran jogu a poobede HIIT. Ono aj ked s nimi odcvicis len mesiac, stoji to za to. Ja si ich s malymi prestavkami platim uz 4 roky. Ked ta to prestane byvit, prestanes platit. Za tych 8 eur to stoji za to, podla mna. Uz len menej jest v mojom pripade 🙂
@hipuska manual s cvikmi je jednoduchy a prehladny, nejdes cez videa, ale cez stiahnuty (pripadne vytlaceny) material v pdf. Naozaj pochopi kazdy, ked aj ja 😁. Cvicis 3x tyzdenne, na kazdy den mas papier s dokopy 9 cvikmi. Kazdy den je ina zostava cvikov. Mna to bavi, cvicenie netrva dlho (po rozcvicke sa cvici 10minut, potom 2min pauza, znova 10 minut, 2 min pauza, poslednych 10 min cvicenia a potom strecing), u mna aj za trosku hlucnejsieho doprovodu Offspringu 😁
fitshaker.. cvicim s nimi roky, od pondelka zacina nova vyzva..
a mne sa velmi paci aj JOE WICKS na you tube, ale to je zaberak