Posledné jedlo o 14:00 - kto sa ku mne pridá?
Ahoj kočky, od zajtra sa chystám držať miernu zmenu v strave a hľadám si parťáčku. Jesť môžeš hocičo len s tým detailom, že do 14:00. Raňajky by mali byť najskôr o 8:00 . Tých 18 hodin hladu je údajne pre telo veľmi prospešné ( čitala som veľa o tom ) . Tak dámy,ktorá ide do toho so mnou? 🙂
Stručné zhrnutie
- Jesť len do 14:00 je variácia prerušovaného pôstu (intermittent fasting, IF) s jedálnym oknom cca 6–8 hodín; v diskusii boli spomenuté varianty 16/8, 18/6 a 23/1.
- Z diskusie vyplýva, že niektorí ľudia hlásia zlepšenie hmotnosti a trávenia pri IF a odporúčajú postupné predlžovanie pôstneho okna a pitie vody, kávy alebo čaju bez cukru počas pôstu.
- V diskusii sa uvádzali aj riziká: výkyvy cukru, jo-jo efekt pri návrate k bežnej strave, zhoršenie gastritídy alebo vredov a varovanie o možnom narušení menštruačného cyklu u žien; jedno tvrdenie o hospitalizácii s údajnou helikobakterovou infekciou bolo v diskusii spochybnené.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je intermittent fasting a aké varianty sa používajú?
A: Intermittent fasting (IF) je režim s periodami jedenia a pôstu; v diskusii boli uvedené varianty 16/8, 18/6, 23/1 a prístup „jesť len do 14:00“ s jedálnym oknom ~6–8 hodín.
Q: Je bezpečné prestať jesť po 14:00?
A: V diskusii niektorí uviedli, že im to prospieva a fungujú bez problémov, iní varovali pred žalúdočnými vredmi, výkyvmi cukru a jo-jo efektom; odporúčanie bolo začať postupne (najprv 12–13 hodín pôstu) a sledovať signály tela.
Q: Ako ísť do IF bezpečne na začiatok?
A: Odporúčané kroky v diskusii: začať s 12–13 hodinovým pôstom, postupne predlžovať, piť vodu a kávu či čaj bez cukru a nepreskočiť postupné adaptovanie; niektoré skupiny odporúčajú postupné predlžovanie okna.
Q: Môže IF ovplyvniť plodnosť alebo menštruačný cyklus?
A: V diskusii sa uvádza varovanie, že ženy by nemali pôstiť viac ako ~14 hodín, lebo to môže podľa niektorých viesť k poruchám menštruačného cyklu a plodnosti (tvrdenie diskutované medzi účastníkmi).
Q: Aké nápoje sú povolené počas pôstu?
A: Diskutujúce osoby odporúčali vodu, kávu bez cukru a mlieka, zelený a čierny čaj bez cukru; niektoré účastníčky poznamenali, že pridanie mlieka do kávy spomaľuje pôst.
Q: Ako sa vyhnúť jo-jo efektu pri IF?
A: V diskusii odporúčali udržať trvalý životný štýl namiesto krátkodobej diéty, kontrolovať kalorický príjem pri jedle v jedálnom okne a postupne meniť návyky; niektorí varovali, že rýchle návraty na „normálnu“ stravu vedú k jo-jo efektu.
Q: Existujú kratkodobé komerčné programy spomenuté v diskusii, ktoré ľudia používajú?
A: V diskusii bola spomenutá 9-dňová detox kúra „CLEAN 9“ ako skúsenosť niektorých účastníčok.
Závery z diskusie
Zhoda
- IF môže fungovať pre jednotlivcov, ale účinok a tolerancia sú veľmi individuálne; treba počúvať signály tela a začať postupne.
Sporné názory
- Možnosť A: IF je efektívna na chudnutie, zlepšenie trávenia a kontrolu chuti.
- Možnosť B: IF môže spôsobiť žalúdočné problémy, poruchy menštruačného cyklu, výkyvy cukru a jo-jo efekt pri návrate k bežnej strave.
Otvorené otázky
- Aké je dlhodobé riziko IF pre ženskú plodnosť a menštruačný cyklus pri rôznych dĺžkach pôstu (napr. >14 hodín)?
- Ktoré jedálne okno (napr. koniec o 14:00 vs. 17–18:00) je optimálne pre ľudí so dennou aktivitou alebo rodinným režimom?
- Zostáva neuzavreté, či intenzívny alebo dlhodobý pôst priamo spôsobuje infekcie alebo závažné poškodenie žalúdka (ťažkosti a hospitalizácia boli v diskusii len jednotlivé tvrdenia).
Spomenuté značky a firmy
CLEAN 9, 8 hodinova dieta, Cesta k mojej premene, Radler, Vlado zlatos
Spomenuté produkty a metódy
intermittent fasting, IF, 16/8, 18/6, 23/1, suchý post, detox CLEAN 9, kalorické tabuľky, delená strava, káva bez cukru, zelený čaj, čierny čaj, lomac, helicid, helikobaktera
Miesta a osoby
Vlado zlatos
@bebca115 druh jedla a čas musíš prispôsobiť sebe a nie hodinkám na stene. To je riadna hlúposť okrem toho každý má iný režim či výdaj energie......si predstav ako niekto čo robí na smeny sa má podľa toho riadiť...... nedajbože nočné......či hocikto čo je v práci od tej 8mej do 16tej a má jednu obednú prestávku..............ale aj keď máš celý deň voľno a ješ čo chceš v danom čase následne dlhá hladovka koledujes si Max tak o zdravotné problémy.
@bebca115 áno je to zdravé 🙂 držím prsty, ozaj, potrebuješ pevnú vôľu je tu skupina kde to baby držia, 8 hodinova dieta sa vola 🙂 pridaj sa tam ak chceš 🙂 sama mam len dobre skusenosti a to som sla aj 20/4 🙂 a nejaky cas 23/1, a kym komentujete treba si prestudovat nieco o tom 🙂 vola sa to intermittent fasting
@bebca115 ak chces zacat praktizovat IF, na začiatok odporucam určite začať s 12-13h pauzami, nie 18 hodinovymi. Bude to pre telo privelky sok, skôr si uskodis.
Ak môžem poradiť dobrá dieťa je 8 - 16. Osem hodín jest 16 nejes. Je na tebe ci začneš raňajkami o 8 ci 7 ale podľa toho aj končíš a posledným jedlom. Ja napríklad ranajkujem o 8 a o 16 jem posledné jedlo. Teda aspon sa snažím. Ale bratovi to veľmi pomohlo. A nie je na tom nič nezdravé. Telo potrebuje oddych aj tráviaca sustava. A ak to striktne dodrzujes určite schudneš.
Ano ale je to metoda 16/8 a ma sa to robit maximalne 1-2x do tyzdna pri nizkosacharidovej diete. Toto co chces robit ty je podla mna o tryzneni tela a vrati sa ti jojoefekt🤷♀️
Ja uz roky rokuce fungujem na 18/6.
Uplne prirodzene.
V plnom zdravi. Je to styl zivota.
Ak chces zacat s IF, neriad sa predpismi, ale svojim telom. Ak si clovek, co skoro vstava, ranajkuje a vecer chodi skoro spat, je tvoj casovy plan realizovatelny, aj ked sa neodporuca. U zien sa odporuca nejest najviac 14 hod , lebo moze dojst k porucham menstruacneho cyklu a plodnosti.
Co sa tyka narusenia metabolizmu a jojo efektu - na IF 16/8 fungujem cely zivot, od svojich 10r, len som netusila, ze sa to tak vola. Nikdy som nemala problem s hmotnostou, travenim, plodnostou... som uplne zdrava🙂.
@bebca115 z duše ti to prajem :D ale keď sa zbadáš na vlastnej hlupote bude už neskoro....tých 18 hodin akože prospešného hladu ti dobre dochňápe žalúdok a duplom črevá ...a ak si myslíš že schudneš tak máš smolu akurat si vytvoríš telesnú závislosť a režim ze do 14stej sa ti budú všetky tuky z jedla atd hromadiť v tele.....stačí sa logicky pozrieť na africké deti...od královského prísunu jedla teda tlsté určite niesu
A este doplnim, ze pocas 3 tehotenstiev som 18/6 nedodrziavala, pocuvala som telo, ale v podstate 16/8 to bolo minimalne vzdy.
Ziadne problemy s plodnostou, otehotnenie na prvy cyklus vzdy.
ach zeny, zeny, nie ze nahodou pripustite nieco o com ste este nepoculi 🙂 a hlavne si to nevyskusali na vlastnej kozi, 🙂 vtedy sa najlepsie mudruje, ja mam teda skusenosti dost, a aj dost literatury k tomu precitanej, post je to najlepsie co telu mozete dat. ale vam keby tu 50 zien napisalo, ze su ok aj ked to praktizuju, tak budete slepo tvrdit svoje, asi preto nie je na svete obezita, lebo treba jest 5x denne a celozrnne potraviny, tym sa riadi amerika, co myslite ako im to ide? 😃
Aj ja som mala 16/8( čas nastavís ako ty chceš)
Ja som jedla naposledy o 18 tej.... Zamna super..
@bebca115 môj názor ešte na tu 14 hod... To je podľa mňa veľmi zlý čas... Predsa máš celé poobedie pred sebou, budeš potrebovat energiu ja by som to posunula na neskor... (môj názor) aby si si naozaj žalúdok nedodrbkala... 😊
@bebca115 kazde telo je inac nastavene. Uplne v pohode staci po 17h.nepapat. Urcite v takom pripade ak na obed nejete rebierka alebo vyprazane rezne a pod. Ked budete telo vystavovat hladu, dosiahnete to, ze si bude ukladat zasobu a nebude spalovat to, co mate uz v zasobe 😉 a za dalsie, tazsie sa vam vecer bude zaspavat, budete sa prehadzovat zo strany na stranu.
@limetka69
Je to o osobnom nastaveni. Moja mama sa tiez cely zivot prirodzene stravuje podla IF, ale ona zacina ranajkami a posledne jedlo ma o 16:00. Pre nu su ranajky naj jedlo dna, jest vecer je jej uplne neprirodzene. Radost s nou ist na dovolenku, ked ma iny rezim ako zvysok rodiny.
Ja neranajkujem fakt od svojich 10 r, necitim hlad minimalne 4 hod po zobudeni. Ale nejest vecer by pre mna bolo utrpenie.
tak uz som videla vseliake diety haha :D ak chces schudnut jedz pravidelne s rozmedzim 2 hodin v malych porciach 8ranajky, 10desiata, 12polievka, 14druhe jedlo, 16olovrant, 18vecera napriklad.. moja kamoska tymto stylom schudla perfektne
Tak Vám, ženy, držím palce, že si idete dodrbkať organizmus, pretože od 14. hod. nejesť, tak to je pekne hlúpy nápad. Čo tak radšej začať jesť zdravo a pohnúť sa aj ďalej ako len z obývačky do kuchyne? To zaberie stopercentne...
@bebca115 😄😄😄😄 áno prospešné na rýchle schudnutie,žalúdočné vredy, výkyvy cukru, následný Jojo efekt, nárast na váhe a zblbnutie metabolizmu.