Prečo pri chudnutí priberám?
Baby prosim vas co robil zle ja uz vazne neviem ....kazdy moj den vyzera takto cvicim kazdy den polhodinu zo zavazim s 5 az 10 kg cinkami gumami trva to uz vyse 3 mesiacov medzi tym som vysadila antikoncepciu no ked som ju vysadila vaha isla o 2kg hore a ja netusim preco :( chodim stale na vahu a tam je stale zla vaha nic neklesam prave naopak priberam stale a stale a stale .....uz ma to normalne demptivuje aj cvicit a vsetko a do toho este 2 x do tyzdna behavam cca 5 km za 30 min a nic nic :(
Moj jedalnicek je tiez podla mna fajn jem sama zelenia ovocie smothie nejem sladkosti sacharidy mam akurat niekedy celozrnu tortilu ja fakt nechapem
Prikladam aj foto kazdeho jedneho dna mojeho
Stručné zhrnutie
- Hlavnou príčinou stagnácie pri chudnutí je podľa diskusie nesprávne nastavený kalorický príjem, preto sa odporúča viesť kalorické tabuľky a presne vážiť porcie.
- Vyvážené zloženie stravy so zvýšeným príjmom bielkovín (1,2–1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti podľa jednej rady) a správne nastavenie kalórií často vedie k úbytku hmotnosti aj pri zachovaní cvičenia.
- Pri športovaní sa odporúča budovať vytrvalosť v nízkych bežeckých zónach (Z1–Z2, príkladne tep ~130–135 bpm) a merať progres aj obvodmi a fotkami, nie iba denným vážením.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať počítať kalórie pri snahe schudnúť?
A: Začnite používať kalorické tabuľky a aplikáciu, zapisujte si každé jedlo a presne vážte porcie aspoň niekoľko dní; diskusia spomína web fitrecepty.sk ako zdroj s kalorickými údajmi.
Q: Aký denný kalorický príjem je vhodný pre redukciu?
A: V diskusii boli konkrétne príklady: 1200 kcal ako cieľ pre chudnutie (príklad pre osobu 155 cm), 1300 kcal a 1400 kcal ako bežné jedálničky; zároveň viacero príspevkov varovalo, že 1300 kcal môže byť pre vyššie ženy (napr. 165–172 cm) príliš málo.
Q: Kde si dať urobiť hormonálne vyšetrenia, ak chudnutie nefunguje?
A: Hormonálny profil sa zvyčajne robí u gynekologičky formou odberu krvi; v diskusii sa spomínalo vykonať odbery krvi opakovane v intervaloch podľa odporúčania lekára.
Q: Ako tréningom efektívne spaľovať tuk pri behu?
A: Odporúčané je behať v zónach Z1–Z2 (budovanie základu), používať run‑walk metódu (napr. 1 min beh / 1 min chôdza) a tempo 8–10 min/km pre začiatok; príklad z diskusie: 5 km za 30 min = tempo 6 min/km, čo je podľa diskusie pre začiatočníka príliš rýchle.
Q: Koľko bielkovín mám denne prijímať?
A: Odporúčané množstvo v diskusii je 1,2–1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti denne; uvedené zdroje bielkovín: mliečne výrobky, vajcia, kuracie/morčacie mäso, strukoviny, tofu, proteínový prášok, proteinové jogurty (spomínané značky Lidl, Ehrmann).
Q: Má zmysel vážiť sa každý deň alebo merať inak?
A: Viaceré príspevky odporúčali neodvážať sa denne, ale merať obvody pásu/bokov/stehien raz týždenne a robiť porovnávacie fotky.
Q: Ovplyvňuje antikoncepcia váhu?
A: V diskusii boli protichodné skúsenosti: niektoré osoby hlásili rýchle chudnutie počas používania antikoncepcie a priberanie po vysadení, iné uviedli, že účinok antikoncepcie je najmä hormonálna zmena tekutín pred menštruáciou; toto tvrdenie je v diskusii sporné.
Q: Kedy jesť po cvičení a má proteín hneď význam?
A: V diskusii odporúčali po cvičení prijať proteín (priamo po cvičení) a hlavné jedlo do ~30–45 minút, zatiaľ čo niektorí spomenuli tiež prax „jesť až po hodine“ bez jednotného konsenzu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítať kalórie pomocou kalorických tabuliek je základná odporúčaná metóda pri stagnácii v redukcii váhy.
- Do jedálnička zaradiť dostatok bielkovín (1,2–1,5 g/kg) a sledovať veľkosť porcií.
- Pri nejasnom dôvode stagnácie odporučiť lekárske vyšetrenia vrátane hormonálneho profilu a vyšetrenia štítnej žľazy.
- Meranie progresu odporučiť aj obvodmi a fotkami namiesto denných vážení.
Sporné názory
- HIIT a silový tréning vs. pomalé vytrvalostné behy: niektorí odporúčajú HIIT a silu ako efektívnejšie, iní odporúčajú dlhodobé behanie v nízkych zónach (Z1–Z2) na budovanie základu.
- Primeranosť kalorického cieľa 1200–1300 kcal: niektoré príspevky označujú 1300 kcal za príliš málo a zdravotne rizikové pre vyššie/aktivnejšie ženy; iné uviedli 1200–1300 kcal ako použiteľné pre menšie osoby s nízkou aktivitou (sporné).
- Vplyv antikoncepcie na rýchlosť chudnutia: niektoré skúsenosti hovoria o veľkom efekte pri nasadení/vysadení antikoncepcie, iné pripisujú zmeny skôr retencii tekutín; tvrdenie je nejednoznačné.
Otvorené otázky
- Presný mechanizmus a trvanie vplyvu hormonálnych antikoncepčných prípravkov na telesnú hmotnosť zostáva nezodpovedané.
- Aký je optimálny kalorický deficit pre konkrétnu osobu bez straty zdravia vyžaduje individuálne meranie pomocou kalorických tabuliek a prípadné poradenstvo výživového poradcu.
- Do akej miery môžu 5–10 kg činky za 2–3 mesiace spôsobiť významný nárast svalovej hmoty pri prirodzenom tréningu zostáva neisté a závisí od stravy, genetiky a intenzity tréningu.
Spomenuté značky a firmy
fitshaker, fitlaviu, fitrecepty.sk, Lidl, Ehrmann
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, počítanie kalórií, HIIT, bežecké zóny (Z1–Z5), run‑walk metóda (1 min beh / 1 min chôdza), proteínový prášok, proteinové jogurty, regresná diéta (pridávať ~100 kcal/týždeň), hormonálny profil (odbery krvi), vyšetrenie štítnej žľazy, meranie obvodov, fotografovanie progresu
Miesta a osoby
Maroš
@mon1806 Máš nastavený svoj príjem kalórií a zastúpené všetky živiny?Meriaš sa, či len vážiš? Ak takto intenzívne cvičíš môže ísť váha hore, pretože naberáš svalstvo. Ja som začala chudnúť od januára, necvičila som. Išlo to pomaly, potom sa to zaseklo na 3 mesiace úplne. Išla som za odborníkom, nastavil ma na správny príjem kalórií, zapisujem si a mám to nastavené na týždeň, pridala som 2 x bycikel, 1 x kardio doma, 2x posilňovacie cvičenie doma. Po 2 týždňoch sa to pohlo a už to pomaly ide zase dole.
Zameraj sa na stravu, cvičenie je len taky doplnok ale samé o sebe ma na chudnutie minimálny efekt.
Nenapisala si úplne dopodrobna čo jedávaš. Kde su bielkoviny? Tuky? To ješ len ovocie zeleninu a občas nejakú prílohu?
Zapisuj si kalorické tabuľky . Spočítaj si tvoj denný príjem a odčítaj napr 300-500kcal záleží koľko vážiš. A to si zapisuj, po 2 týždňoch ak nedáš dole ani kilo, môže byť, že ješ málo, máš spomalený metabolizmus a potrebuješ nasadiť regresnú diétu aby si to napravila (tzn. Každý týždeň pridávať cca 100 kcal) a až keď sa dostaneš na nejaké vyššie čísla tak začať chudnúť. - ale toto je docela komplikovane toto by som bez poradcu kvalitného nerobila.
Hlavne sa zameraj na začiatku na kvalitnú stravu, vyváženú, žiadne hadovanie, ale ani nie snackovanie, hrste orechov, kondimenty na všetky jedla lebo veď to je len za lyžicu. Do každého jedla pridaj proteín bez neho budeš nonstop hladná a podvýživená. Keď ti nechuti maso, tak mliečne výrobky, proteinovy prášok do kaší, jogurtov, tvarohov. Ja zbožňujem aj proteinove jogurty z lidla alebo od ehrman - namiesto vysokokalorickCh mliečnych dezertov
Priklas stravy vam poviem :
Ranajky ryzova kasa nominal s ovocim orechami proteinom
Desiata ovocie
Obed polievka napr vcera mrkvova vymixovana
Potom cvicim mam protein po cviceni
Nasledne okolo 15 kuracie maso ryzove rezance zelenina
Potom idem von s malou a ked sa vratim tak vecera vzdy nejaka zelenina vajco tortila celozrna a tak
A dalsia vec preco ked som brala antikoncepciu som schudla raz dva ? Mne za mesiac islo vdaka nej aj 6 kg dole
Ako nahle som ju vysadila nic
@mon1806 Napr. ja som prijímala vyšší príjem, okolo 1500 bez cvičenia. Na chudnutie (váha, výška, vek, pohlavie) mi vyšlo 1200 (chudnutie 0,5 kg za týždeň). Jedálniček mám na 1300, niekedy 1400, pretože sa mi tam ráta aj cvičenie. Ak mám bycikel do kopca, čo spálim aj 900 kalórií, tak si dávam aj snack k 3 jedlám. Každý deň si zapisujem príjem a výdaj, aby som mala na konci týždňa okolo tých 8400 (čiže 1200 na deň).
Ako to robite s kardio? Beh? Chodza? Kolko km na zaciatok?
Ako ste sa.nastavili,,ak,ste.predtym nebehavali vobec?
Mam.170cm, 62 kg, potrebujem ist dole na povodnych 53.
Kolko kalorii mozem,prijat?
Ak beháš 3mesiace, 2x do týždňa 5km za 30min, to máš 6-kové tempo. Ak si predtým nebehávala, tak beháš na vysokých tepoch, možno 150 a viac. Neviem, čo na beh používaš, aké hodinky či apku a čo všetko ti meria, ale existujú bežecké zóny a behá sa podľa nich. Ak beháš na nízkych tepoch, spaľuješ tuky, ak na vysokých tak cukry... Podľa mňa spaľuješ cukry a preto ti aj váha stojí. Ja ti poviem za seba; ja som nikdy nesledovala stravu ani kalorické tabuľky... ja behám a cvičím a schudla som tým. U mňa to vždy bola snaha schudnúť max tak do 5kg a takto sa mi to darí... Aj váha činiek je podľa mňa veľa... 10kg? Sú skvelé cviky na ruky a žiadne činky použiť ani nemusíš
Prečo neješ sacharidy ? Podľa mňa máš zlý jedálniček, telo potrebuje aj sacharidy, len zo zeleniny neziskaš energiu potrebnú sa správne fungovanie tela. Sacharidy nie sú zlé 🫣 aj tuky potrebuješ. Jasné že keď ješ len toto tak telo si ukladá potom tuky na horšie časy. 80% chudnutia robí len strava. Ty budeš chudnúť so správnou stravou aj bez cvičenia.. mala by si kontaktovať nejakého trénera ktorý sa zaoberá aj výživou aby ti poradil ako sa správne stravovať.
@taynee no to je síce pekné že si schudla toľko kg ale na koľko pretože keď čítam čo všetko papas toto sa nedá dlhodobo udržiavať celý život napríklad. Keď sa vrátiš k pôvodnému stravovaniu príde Jojo efekt .. treba si vybrať strednú cestu, to ti povie každý normálny výživový poradca. Takú ktorá bude udržateľná stále .. nie je v poriadku vylúčiť sacharidy ani pečivo, to nie je nepriateľ. Žiadne jedlo nie je nezdravé ide len o množstvo. V podstate vyradis všetko si v kalorickom deficite ale to budeš aj so sacharidami aj s pečivom, toto čo čítam je týranie
@snowflakenel začni beh-chôdza, kľudne minúta beh a minúta chôdza. To hlavné je, aby si sa držala na nízkych tepoch... kľudne to môže byť beh v tempe 8-9 príp. aj 10min/km... takto si 3mesiace buduj základnú vytrvalosť... nemôžeš začať behať rýchlo (a pre začiatočníka je tempo 6 fakt rýchle), je to veľká záťaž na srdce, ktoré doteraz na to nebolo zvyknuté.
@mon1806 skus na par dni kaloricke tabulky, od nich sa odpichnes, takto sa to neda posudit, lebo ovocia moze byt par kusov cucoriedok do kase alebo cela miska, kase kolko? Plna miska? Ci trosku? Inak ryzova kasa je dost kaloricka, moc nezasyti a ani makro/mikroziviny nic moc, bielkoviny napr.cely jemny tvaroh na ranajky ta zasytia omnoho viac. Taktiez ryzove rezance hmotnost? Aj ryzova kasa aj ryzove rezance su sacharidy, takze sacharidy mas v strave. Fakt treba vyskusat tie kaloricke tabulky, staci uplne par dni nahadzovat /netreba dlhe mesiace, len aby si ziskala predstavu/ a presne vazit a budes prekvapena, niektore potraviny vyzeraju nenapadne, nezasytia a maju kopec kalorii/sacharidov.
@lulana79 ved to, musim zacat pomaly, lebo nemam uz ziadnu kondicku. Kedysi som sportovala, no vek, sedave zamestnanie spravilo svoje. nie.som tucna, no absolitne.ziadna kondicka.
A aku apku je dobre pouzovat na kaloricke tabulky?V tomto spm uplny laik....☹
Jedz 3x denne viac nie. Posledne jedlo o 17/18, normalne porcie bez prejedania a nesnackuj. Idealne cvicenie je HIIT. Ale strava je 90% uspechu nie cvicenie