Prečo pri chudnutí priberám?
Baby prosim vas co robil zle ja uz vazne neviem ....kazdy moj den vyzera takto cvicim kazdy den polhodinu zo zavazim s 5 az 10 kg cinkami gumami trva to uz vyse 3 mesiacov medzi tym som vysadila antikoncepciu no ked som ju vysadila vaha isla o 2kg hore a ja netusim preco :( chodim stale na vahu a tam je stale zla vaha nic neklesam prave naopak priberam stale a stale a stale .....uz ma to normalne demptivuje aj cvicit a vsetko a do toho este 2 x do tyzdna behavam cca 5 km za 30 min a nic nic :(
Moj jedalnicek je tiez podla mna fajn jem sama zelenia ovocie smothie nejem sladkosti sacharidy mam akurat niekedy celozrnu tortilu ja fakt nechapem
Prikladam aj foto kazdeho jedneho dna mojeho
Stručné zhrnutie
- Hlavnou príčinou stagnácie pri chudnutí je podľa diskusie nesprávne nastavený kalorický príjem, preto sa odporúča viesť kalorické tabuľky a presne vážiť porcie.
- Vyvážené zloženie stravy so zvýšeným príjmom bielkovín (1,2–1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti podľa jednej rady) a správne nastavenie kalórií často vedie k úbytku hmotnosti aj pri zachovaní cvičenia.
- Pri športovaní sa odporúča budovať vytrvalosť v nízkych bežeckých zónach (Z1–Z2, príkladne tep ~130–135 bpm) a merať progres aj obvodmi a fotkami, nie iba denným vážením.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať počítať kalórie pri snahe schudnúť?
A: Začnite používať kalorické tabuľky a aplikáciu, zapisujte si každé jedlo a presne vážte porcie aspoň niekoľko dní; diskusia spomína web fitrecepty.sk ako zdroj s kalorickými údajmi.
Q: Aký denný kalorický príjem je vhodný pre redukciu?
A: V diskusii boli konkrétne príklady: 1200 kcal ako cieľ pre chudnutie (príklad pre osobu 155 cm), 1300 kcal a 1400 kcal ako bežné jedálničky; zároveň viacero príspevkov varovalo, že 1300 kcal môže byť pre vyššie ženy (napr. 165–172 cm) príliš málo.
Q: Kde si dať urobiť hormonálne vyšetrenia, ak chudnutie nefunguje?
A: Hormonálny profil sa zvyčajne robí u gynekologičky formou odberu krvi; v diskusii sa spomínalo vykonať odbery krvi opakovane v intervaloch podľa odporúčania lekára.
Q: Ako tréningom efektívne spaľovať tuk pri behu?
A: Odporúčané je behať v zónach Z1–Z2 (budovanie základu), používať run‑walk metódu (napr. 1 min beh / 1 min chôdza) a tempo 8–10 min/km pre začiatok; príklad z diskusie: 5 km za 30 min = tempo 6 min/km, čo je podľa diskusie pre začiatočníka príliš rýchle.
Q: Koľko bielkovín mám denne prijímať?
A: Odporúčané množstvo v diskusii je 1,2–1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti denne; uvedené zdroje bielkovín: mliečne výrobky, vajcia, kuracie/morčacie mäso, strukoviny, tofu, proteínový prášok, proteinové jogurty (spomínané značky Lidl, Ehrmann).
Q: Má zmysel vážiť sa každý deň alebo merať inak?
A: Viaceré príspevky odporúčali neodvážať sa denne, ale merať obvody pásu/bokov/stehien raz týždenne a robiť porovnávacie fotky.
Q: Ovplyvňuje antikoncepcia váhu?
A: V diskusii boli protichodné skúsenosti: niektoré osoby hlásili rýchle chudnutie počas používania antikoncepcie a priberanie po vysadení, iné uviedli, že účinok antikoncepcie je najmä hormonálna zmena tekutín pred menštruáciou; toto tvrdenie je v diskusii sporné.
Q: Kedy jesť po cvičení a má proteín hneď význam?
A: V diskusii odporúčali po cvičení prijať proteín (priamo po cvičení) a hlavné jedlo do ~30–45 minút, zatiaľ čo niektorí spomenuli tiež prax „jesť až po hodine“ bez jednotného konsenzu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítať kalórie pomocou kalorických tabuliek je základná odporúčaná metóda pri stagnácii v redukcii váhy.
- Do jedálnička zaradiť dostatok bielkovín (1,2–1,5 g/kg) a sledovať veľkosť porcií.
- Pri nejasnom dôvode stagnácie odporučiť lekárske vyšetrenia vrátane hormonálneho profilu a vyšetrenia štítnej žľazy.
- Meranie progresu odporučiť aj obvodmi a fotkami namiesto denných vážení.
Sporné názory
- HIIT a silový tréning vs. pomalé vytrvalostné behy: niektorí odporúčajú HIIT a silu ako efektívnejšie, iní odporúčajú dlhodobé behanie v nízkych zónach (Z1–Z2) na budovanie základu.
- Primeranosť kalorického cieľa 1200–1300 kcal: niektoré príspevky označujú 1300 kcal za príliš málo a zdravotne rizikové pre vyššie/aktivnejšie ženy; iné uviedli 1200–1300 kcal ako použiteľné pre menšie osoby s nízkou aktivitou (sporné).
- Vplyv antikoncepcie na rýchlosť chudnutia: niektoré skúsenosti hovoria o veľkom efekte pri nasadení/vysadení antikoncepcie, iné pripisujú zmeny skôr retencii tekutín; tvrdenie je nejednoznačné.
Otvorené otázky
- Presný mechanizmus a trvanie vplyvu hormonálnych antikoncepčných prípravkov na telesnú hmotnosť zostáva nezodpovedané.
- Aký je optimálny kalorický deficit pre konkrétnu osobu bez straty zdravia vyžaduje individuálne meranie pomocou kalorických tabuliek a prípadné poradenstvo výživového poradcu.
- Do akej miery môžu 5–10 kg činky za 2–3 mesiace spôsobiť významný nárast svalovej hmoty pri prirodzenom tréningu zostáva neisté a závisí od stravy, genetiky a intenzity tréningu.
Spomenuté značky a firmy
fitshaker, fitlaviu, fitrecepty.sk, Lidl, Ehrmann
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, počítanie kalórií, HIIT, bežecké zóny (Z1–Z5), run‑walk metóda (1 min beh / 1 min chôdza), proteínový prášok, proteinové jogurty, regresná diéta (pridávať ~100 kcal/týždeň), hormonálny profil (odbery krvi), vyšetrenie štítnej žľazy, meranie obvodov, fotografovanie progresu
Miesta a osoby
Maroš
@mon1806 ani v Z3 by si nemala byť, práve to je tá najhoršia zóna, lebo ťa k ničomu neposúva. Z1/Z2 buduješ základnú vytrvalosť, Z4/Z5 už sú zóny, v ktorých sa bežia preteky a človek ide fakt na maximum. Ešte je dôležité, či máš tie zóny správne nastavené a čím si ich meriaš. Či iba hodinkami, alebo používaš hrudný pás. Pretože hodinky ti dávajú skreslené údaje
@taynee prisim nerad jej. Lebo trdpes hluposti. Moze aj ovocie, moze aj sacharidy- tortilu. A bielkoviny potrebuje kazdy den, nie len v objemovke. Autorka- urib si IG a pohladaj profily kt.su o ZDRAVOM zivotnom style- zalozenom na faktoch nie na mytoch- ze zena nema cvicit s cinkami- Ma. Ze nema jest sacharidy- Ma a mena jest ovocie Ma. A ked tu citam ze prijem 1300 kcal tak mi je tych zien luto( cely zivot hladovat🙈). Alebo si zaplat fitshaker, fitlaviu- kde mas milion cviceni podla toho ake ti vyhovuje. A k dispo vyzivovych poradcov. Mas to za 10 € za mesiac.
@ktochytavzite 90% mojich behov je v zóne 2, čiže idem pomaly a mám tepy cca 130-135. Zóny treba mať správne nastavené, to prednastavenie, čo ponúkajú hodinky či aplikácie, je úplne všeobecné a vôbec nemusí na nás sedieť. Treba vedieť svoj pokojový tep, svoje maximum a podľa toho sa tie zóny nastavia. Ale áno, prvé mesiace určite behať pomaly. Vzdialenosť ani rýchlosť nie je podstatná, podstatné sú TEPY.
Možno sa stravuje nevyvazene a cvičíš priveľa... Príliš sa fixujes na číslo na váhe, radšej sa pomeraj... Ako dlho sa už snažíš takto chudnut
@mon1806 najdi si KVALITNÉHO výživového poradcu. Potrebuješ jest aj sacharidy aj bielkoviny, ovocie, aj pečivo , nie všetko vyhodiť z jedálneho lístka. Ale potrebuješ sa hlavne naučiť pomery a gramaze čoho koľko jest. Stiahni si kalorické tabuľky. Rady typu 1300 kcal sú katastrofálne je to žalostne malo na ženu, ktorá ešte aj cvici . Z toho budeš mat tak akurát jojo efekt a zdravotné problémy.
Odporúčam aj fitshaker a tieto programy, kamarátka s nimi teraz schudla 15 kíl cvičí doma a ma prispôsobený jedálniček. Je to za malo peňazí veľa muziky
@zuzinka888 ano aj obedy a dokonca este aj bez smotany lebo deti maju ABKM cize u nas ani mliecnu bielkovinu nenajdete :D tak uz ked ja nemam chudnut tak uz neviem kto 🤣👍
U mna to boli kaloricke tabulky a kazdy druhy den HIIT.
Jem uplne normalne vsetko, aj zmrzky aj kaše aj biely rozok (bububu 😀), len proste nejdem nad moj kaloricky deficit.
Toto je najstabilnejsie a psychicky najviac udrzatelne chudnutie pre mna. Ide to pomalsie, obcas vaha stoji- aj niekolko tyzdnov, ano jasne. Ale za 5 mesiacov mam dole skoro 9kg lebo matematika nepusti, vydam viac ako prijmem. Ale alfa a omega su tie tabulky, ono niektore veci sa zdaju ze to je v pohode ale ked to nemas v oku tak nemas sancu vediet kolko kcal maju 2 vajcia, ryzova kasa,banan a zemiakova kasa - po mesiaci pouzivania tabuliek to uz v oku mas a nemusis ich uz tak hrotit. ja som strasne vdacna ze som to pochopila, aj celkovo tie makra a vsetko a ze konecne chudnem bez obmedzovania, este 4kg a som tam a potom uz len udrziavat. drzim palce aj tebe,daj tomu sancu
Ahoj, zacni si pocitat kalorie, dostanes predstavu kolko ma co kaloriii (niekedy som bola sokovana). Kaloricke tabulky su super a napr fitrecepty.sk uplne kaloricky sedia
My sme neboli uplne prisni s muzom, uplne sa to neda a nechces byt toho otrokom, ale cca sme vedeli co ma kolko kalorii a kolko mame prijat. Ja som schudla na svoju vahu zo strednej skoly (6kg), manzel 15kg za 3 mesiace. Obaja si vahu drzime
Inak ja behavam od nepamati a nikdy som z behu neschudla, iba ked som mala nejaky systematicky trening na nejaky pretek.
drzala som si v pohode vahu, bola som stihla, ale vzdy som si hovorila, ze by som mohla byt stihlejsia, az tymi kalorickymi.
@mon1806 a ješ aj podľa jedálnička? Keď cvičíš s fitlaviou? Za 3 mesiace by už malo byť niečo vidiet
Zrejme bude problém v zložení jedálnička a v množstve... Trebalo by si nájsť čas par dni a naozaj každé jedno sústo odvážiť a zapísať. Kedysi som si tiež myslela ze ved veľa nezjem a aj zdravo a stačilo si zadať bežné 3 dní do tabuliek a pravda ma prefackala. Veľa tuku, veľa cukru a malo bielkovín
Bez počítania kalórií to nejde. Vždy to bude len pokus omyl. Lebo zjesť napríklad o 300-500kcal viac nie je vôbec problém a už nechudneš. Môžeš jesť všetko, aj ovocie aj kaše aj si občas môžeš dať niečo nezdravé. Keď ti to bude sedieť v tabuľkách. Behat môžeš na koľko tepov chceš, to s tými zónami je nezmysel dávno vyvrátený. Čím vyšší tep tým viac energie vydáš, plus teda posilňuješ kardiovaskulárne zdravie
A ccicim fakt kazdy den s marosom do toho beh cvicim aj cez vikend ked mame oddychovať denne mam vyse 17000 krokov co este s malou chodim vsade pesi
@mon1806 tak ten den oddychu tam nie je preto- ze by sa im nechcelo natocit video. Oddych- regeneracia je rovnako dolezita ako strava a cvicenie. A co centimetre a celkovy pohlad do zrkadla- ved mas fotky( bolo odporucane sa odfotit ) ani tam nie je zmena?
@zuzinka888 je pravda ze do kratas co som mala som sa asi pred polrokom nezapla a teraz v pohode len ma sere ta vaha a tie cm ktore sa proste nezmenili
Ja sa ťa spýtam, po cvičení sa za koľko zvykneš najesť, respektíve kedy za akú dobu dáš niečo do úst ako docvicis?
@lulana79 pri 5 a 10 kil cinky nemoze naberat svaly takym tempom. Fakt pri idealnych podmienkach 100% strave, 100% genetike a 100% cviceni s tazkymi vahami- vo je viac ako vazi ona sama je zena schopna nabrat za rok cca2-3 kg cize 200- 250g na nesiac ak ide naturalne. Samozrejme ze jed cvici z 5-10 telo trochu spevni a nabere kondicku( kapacitu pluc?) Ale nie objem ci znamena rast zvalov.
@snowflakenel s kalorickými ti neporadím, v tom som laik aj ja. Ale treba sa hýbať... a keď beh, tak pomalý, kľudne aj taký, čo skôr pripomína chôdza... 3mesiace budovať ten základ a potom sa dá už "hrať" s rýchlosťou i tempom