Prečo priberám po vyradení sladkostí?
Ahojte.
Prestala som jest sladkosti, nejak mi aj prestali chutiť, proste odkedy som mala covid pred pár mesiacmi, mi už nič nechutí tak, ako predtým, tak ja že načo to budem jesť, keď nemám ani pôžitok z chute. Povedala som si, že možno aspoň ľahšie schudnem. Mám už dlhodobo 77-78 kg (podľa toho, v akej fáze cyklu som) a chcela by som dať dole pre začiatok na tých 70kg. No a po tom, čo som vyradila sladkosti som za necelé 2 týždne pribrala na 80 kg, čo ma teda dosť šokovalo. Ešte chcem podotknúť, že ja som naozaj nejedla veľa sladkostí, maximálne jednu čoko tyčinku za deň (veľkosť 3bit, Mars), niekedy dokonca len kocku horkej čokolády v ovsenej kaši. Nesladím, ani som si nikdy nesladila kávu ani čaj a nepijem sladké malinovky. Nekompenzujem si vynechanie sladkostí iným jedlom. Teda naozaj to pri takom množstve sladkého asi nebol nejaký šok pre moje telo, nie? Vie mi niekto poradiť, v čom mohol nastať problém?
Diky moc.
Stručné zhrnutie
- Krátkodobé zvýšenie hmotnosti po vyradení sladkostí môže byť spôsobené zadržiavaním vody súvisiacim s menštruačným cyklom (PMS) alebo vplyvom tepla, nie nutne nárastom telesného tuku.
- Na skutočné chudnutie nestačí len vyradiť sladkosti; potrebný je kalorický deficit sledovaný napríklad pomocou kalorických tabuliek alebo aplikácií.
- Praktické riešenia spomenuté v diskusii zahŕňajú sledovanie príjmu v aplikácii "Kaloricke tabulky", zvýšenie príjmu bielkovín (napr. biely jogurt večer, tvaroh, mäso, vajcia), pravidelné váženie (napr. každú nedeľu) a opatrenia proti zadržiavaniu vody ako čaj v DM "hladké pozadie" alebo maderoterapia; niektoré užívateľky uviedli aj doplnok Forfemina.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa hmotnosť môže zvýšiť o 2–3 kg za približne dva týždne po vyradení sladkostí?
A: Diskusia uvádza, že nárast 2–3 kg za necelé dva týždne je pravdepodobne výsledkom zadržiavania vody (PMS, vplyv tepla) alebo bežných denných kolísaní, a nie skutočného rýchleho nárastu telesného tuku.
Q: Ako zistiť, či ide o zadržiavanie vody alebo o pribúdanie tuku?
A: Odporúčané je vážiť sa konzistentne raz týždenne (napr. každú nedeľu) a sledovať trend aspoň dva mesiace; ak sa hmota vracia po menštruácii (uvádza sa 8–9. deň po MS), ide pravdepodobne o vodu.
Q: Ktoré aplikácie na sledovanie kalórií boli spomenuté a aké majú problémy?
A: Bola spomenutá aplikácia "Kaloricke tabulky" (zelená); jedna používateľka hlásila pády a problém s pridaním viacerých položiek bez premium, iné používatelia uviedli, že aplikácia funguje aj bez verzie premium.
Q: Ako nastaviť makronutrienty a koľko kalórií ubrať pri chudnutí?
A: Ako príklad boli v diskusii uvádzané hodnoty 110 g bielkovín, 60 g tukov, 170 g sacharidov, celkovo 1660 kcal; v diskusii sa tiež spomína odporúčanie znížiť denný príjem približne o 500 kcal oproti spotrebe.
Q: Ktoré potraviny zvýšiť, aby sa stabilizovala hmotnosť a chuť na jedlo?
A: V diskusii sa odporúčalo pridať viac bielkovín do troch jedál denne, konkrétne biely jogurt večer, tvaroh, mäso, vajcia a mliečne výrobky.
Q: Existujú voľnopredajné doplnky alebo čaje, ktoré ľudia uviedli ako užitočné?
A: Použitie doplnku Forfemina bolo v diskusii zmienené s osobným hlásením úbytku 5 kg; spomenutý bol aj čaj v DM s názvom "hladké pozadie" na odvodnenie a procedúra maderoterapia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Je potrebné sledovať energetický príjem a dosiahnuť kalorický deficit, nie len vyradiť sladkosti.
- Zadržiavanie vody súvisiace s menštruačným cyklom (PMS) a vplyvom tepla môže spôsobiť týždenné kolísania hmotnosti.
- Zvýšenie príjmu bielkovín (biely jogurt, tvaroh, mäso, vajcia) sa v diskusii odporúčalo ako spôsob stabilizácie tela a chuti.
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdia, že vyradenie sladkostí priamo pomôže schudnúť; iné príspevky tvrdia, že bez sledovania kalórií a makier je to nedostatočné.
- Jeden názor uvádza, že malé množstvo čokoládky nemusí byť hlavný problém a tuky v jedálničku môžu byť väčším zdrojom kalórií; opačný názor zdôrazňuje obmedzenie sacharidov (chlieb, cestoviny, zemiaky, ovsená kaša) ako kľúčové.
Otvorené otázky
- Bol zvýšený príjem hmotnosti za 2 týždne spôsobený tekutinou alebo skutočným nárastom tuku v konkrétnom prípade?
- Ktorá aplikácia na sledovanie stravy je najspoľahlivejšia bez plateného účtu pre zadávanie viacerých položiek naraz?
- Aké presné makronutričné nastavenia sú optimálne pre jednotlivca s daným bazálnym metabolizmom?
Spomenuté značky a firmy
DM, Forfemina, Mars, 3bit, Kaloricke tabulky
Spomenuté produkty a metódy
Forfemina, kalorické tabuľky / aplikácia "Kaloricke tabulky", maderoterapia, čaj v DM "hladké pozadie", ovsená kaša, praženica (vajcia), tvaroh, biely jogurt večer, powerjoga, 15–20 minútové cardio, váženie každú nedeľu, zadržiavanie vody (PMS), nastavenie makier 110 g bielkovín / 60 g tukov / 170 g sacharidov = 1660 kcal, odporúčaný kalorický deficit ~500 kcal
Miesta a osoby
DM
Autorka, z toho jedla, ktoré si napísala máš hlavne veľmi veľa tuku. Dve vajcia, to je tuk pre teba možno 75% celodenného príjmu. Syr ani nehovorím. Uvidíš to pekne v tých tabuľkách.
skus si par dni do kalorickych tabuliek zapisovat a mozno budes prekvapena, mne to pomohlo aby som si niektore veci uvedomila, ja som zase vela sacharidov prijimala, tak som to musela zmenit aby aj vaha isla dolu 🙂
Kľudne mi napíš správu a dám ti zopár rád, rozoberieme detailnejšie tvoj jedálniček, aby som mala obraz čo a ako (je)funguje 🙂
Pardon, dlhšie som tu teraz nebola, teraz si čítam ešte neskoršie odpovede.
@marvin1234 ako som písala, jedávam kašu, OBČAS praženicu - čo je u mňa 1, možno 2x za mesiac. Nedávam tam nič, len ohrejem papierovo tenký plátok masla a do toho osolené vajíčka. Mne to ukazuje, že je to aj s tým maslom nejakých 30% môjho denného príjmu tuku. Nastavila som si aj, že cieľ je chudnúť, tak neviem, snáď mi to zobrazuje správne. Alebo ako si myslela, že je to už 75% z môjho celodenného príjmu?
@mircalla nie je to moja pravidelná večera, pýtali sa ma, nech napíšem ako príklad, čo som jedla v predošlý deň. Ale je pravda, že s tými večerami nie som veľmi konzistentná, niekedy si dám šalát (zálievku si robím bud olivovoolejovu alebo jogurtovú), niekedy si veru dám aj dva trojuholníky z objednanej pizze, niekedy kúsok chleba s nátierkou a zeleninou. Čiže veľakrát žiadna sláva tie večere.
@kellypiu ano tie dni, čo som nezabudla a poctivo si všetko zapísala do tých tabuliek, som videla, že niektore dni naozaj viac vyskakuje ten tuk, ako tu písali, sacharidy ani nie, držia sa tesne nad alebo pod 100%.
@masandra moc ďakujem, trochu sem teraz zabúdam a nestíham chodiť, ale posnažím sa ozvať, keď bude trochu viac času. Pozitívne je, že nemám čas, lebo sme teraz veľa vonku, čiže viac aktivity a pohybu! 😄
Celkovo obmedziť sacharidy,teda aj chlieb,cestoviny,ižu,zemiaky,aj ovsená kaša sú sacharidy,aj keď ovsené vločky sú zdravé.
@majamat ďakujem za vysvetlenie, si veľmi zlatá, že si mi to takto obšírnejsie rozpísala 😊