Priberám aj zo vzduchu
Stručné zhrnutie
- Priberanie závisí predovšetkým od kalorickej rovnice: ak je príjem kalórií vyšší než výdaj, dochádza k priberaniu, takže riešením je sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek a kalorickej kalkulačky.
- Pri nezvyčajných alebo rýchlych zmenách hmotnosti odporúčajú lekárske vyšetrenia: obvodný lekár, vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy, následne endokrinológ, gynekológ, obezitológ a prípadne psychológ.
- Praktické kroky zahŕňajú zvýšenie pitného režimu (pri 100 kg odporúčané 2,5–3 l/deň), dôsledné váženie a zapisovanie jedla (vážiť suroviny v surovom stave, zapisovať aj olej a orechy) a zváženie platených programov na jedálničky (v diskusii spomenuté členstvo zanzisan za 10 € mesačne).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať a sledovať denný kalorický príjem?
A: Použiť kalorické tabuľky a kalorickú kalkulačku, odvážiť suroviny v surovom stave a priebežne zapisovať všetky položky vrátane oleja, orechov a drobností; používanie denného zápisu jedál pomôže odhaliť skryté kalórie.
Q: Kedy vyhľadať lekára pri nečakanom priberaní alebo únave?
A: Najprv sa objednať k obvodnému lekárovi a požiadať o vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy; ak bude podozrenie, nasleduje vyšetrenie u endokrinológa, gynekológa alebo obezitológa a podľa potreby psychologické vyšetrenie.
Q: Môže zadržiavanie vody spôsobiť rýchlý nárast hmotnosti?
A: Áno, krátkodobé kolísanie hmotnosti 2–3 kg môže byť spôsobené zadržiavaním vody; zlepšenie pitného režimu a kontrola soli v strave sa v diskusii uvádzali ako pomocné opatrenia.
Q: Môže antikoncepcia spôsobiť výrazné priberanie?
A: Tento bod je sporný: niektorí diskutujúci uviedli, že antikoncepcia môže spôsobovať zadržiavanie vody, ale väčšina tvrdila, že nezabezpečí „desiatky kg“ prírastku; táto otázka zostáva predmetom rôznych názorov.
Q: Čo je „úsporný režim“ (metabolická adaptácia) a má význam pri chudnutí?
A: Pojem sa v diskusii spájal s adaptívnou termogenézou a jojo efektom; niektorí tvrdia, že dlhodobé hladuje spomalí metabolizmus a vedie k rýchlejšiemu priberaniu pri návrate k normálnej strave, iní tento scenár spochybňujú.
Q: Aké konkrétne zmeny stravy sa odporúčajú pri snahe schudnúť?
A: Odporúčania zahrňali zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny, obmedziť cukor a tuky, meniť jedlá napr. dusená zelenina s ryžou a mäsom namiesto fazuľovej polievky, a vymeniť jogurt za cotrage cheese alebo tvaroh.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základným princípom priberania a chudnutia je kalorická rovnováha: prijať menej kalórií než spáliť; riešením je zapisovanie a váženie jedla.
- Pri nezvyčajnej hmotnosti alebo symptómoch ako únava a vypadávanie vlasov odporúčali vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy u obvodného lekára a prípadne ďalšie špecialistické vyšetrenia (endokrinológ, gynekológ, obezitológ).
- Praktické opatrenia zahŕňajú zvýšiť pitný režim (pri vyššej hmotnosti 2,5–3 l/deň), kontrolu skrytých kalórií a konzistentné zaznamenávanie príjmu.
Sporné názory
- Možnosť metabolickej adaptácie/„úsporného režimu“: jedna strana tvrdí, že dlhodobé hladovanie a výkyvy spôsobujú adaptáciu a ukladanie tuku, druhá strana označuje túto interpretáciu za prehnanú alebo mýtus.
- Vplyv antikoncepcie na prírastok hmotnosti: jedna strana tvrdí, že antikoncepcia môže spôsobovať zadržiavanie vody, druhá strana tvrdí, že antikoncepcia sama o sebe nespôsobí veľký nárast kilogramov.
Otvorené otázky
- Je reálne, že osoba dlhodobo prijíma iba ~1500 kcal denne a zároveň má vysokú hmotnosť bez období kalorického nadbytku?
- Ktoré konkrétne lekárske testy (okrem základného vyšetrenia hormónov a štítnej žľazy) najpresnejšie odhalia príčinu nezvyčajného priberania?
Spomenuté značky a firmy
zanzisan, Modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, kalorická kalkulačka, váženie surovín v surovom stave, zapisovanie kalórií, zanzisan členstvo (10 € mesačne), adaptívna termogenéza (úsporný režim), jojo efekt, vyšetrenie hormónov, vyšetrenie štítnej žľazy, endokrinológia, obezitológia, zvýšenie príjmu bielkovín a vlákniny, obmedzenie cukru a tukov, cotrage cheese, tvaroh
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor pri 100kg urcite nepriberas zo vzduchu. Co si vcera cely den zobkala?
skor to je zadrziavana voda, pijes dost vody ? aspon 2l denne? Mne sa vaha pohla az ked som zaviedla pitny rezim, predtym som si roky strazila kalorie a presne to bolo z dna na den plus 2 az 3 kila doslova aj zo vzduchu...Potom mi trenerka poradila, ze vela vody pit aby sa metabolizmus zrychlil
@anonym_autor Ach Boze...
@anonym_autor Ach Boze...
@anonym_f2c407 modlenie je do kostola nie sem
@anonym_autor a dalej?
@really8 Vsak "cica, nezer", tak sa toho drzi🙄 ludia aspon si nastudujte nieco o funfovani tela a zakladne veci o chudnuti predtym, ako zacnete. Takto si akurat ublizite a spomalite metabolizmus a privodite choroby. Som hladna, len to citam.
@anonym_autor pride ti v poriadku co si zjedla?
Keby toto zjem zomriem ...to ze nemáš cas jest je len výhovorka...ja jem 6 krát za den pomaly a nepriberám.
Myslím že si si vytrénovala telo na extra úsporný režim. Ak máš aj problém s únavou alebo studené končatiny je jasné kde je problém .
@anonym_autor pride ti to v pohode lebo jes tak cely zivot a zrazu mas 106kg. Tak ano potom je to v pohode vazit metrak. Boze netrestaj a udri
Myslím že si si vytrénovala telo na extra úsporný režim. Ak máš aj problém s únavou alebo studené končatiny je jasné kde je problém .
Prepac, ale ziadny extremny usporny rezim neexistuje. Gro energie potrebujes pre elementarne fungovanie orgánov. Pozri sa na ludí, ktorí hladuju, alebo jedia hrst ryze na den, nehovoriac o anorexie. Ziadna osoba nemá ani normalnu postavu, nieto pár kíl, ci obezitu.
@anonym_autor pozri každý ma iné priority ...ja 100 kg mat nechcem makám na sebe stále...mam dve deti, prácu, chodím do fitka a behať..
@anonym_autor vramci nejakej zakladnej inteligencie, toho co si videla v cakarni u lekara, v casopise, v telke, mas pocit ze tato strava je dobra pre tvoje telo? Dava ti telo signaly ze je zdrave a spokojne a silne?
@anonym_autor cele zle. Nejes 3x denne. Kava nie je jedlo. Si prudko podvizivena a tvoje telo uklada vsetko, co zjes. Preto priberas, lebo telo je v krizovom rezime. A uplne zle makra.
@anonym_autor
Napísala si jeden den, ale asi nemáš 106 kg z denné príjmu: fazulová polievka, káva, jogrut a banán.
Sorry, to je jedlo pre dvojročné dieťa, aj to by bolo hladné.
@anonym_autor plyny napriklad? vela cukru ci strukoviny, vola sa to plyn produktovany bakteriami v crievku a detto, strukovina by ta mala naduvat 🙂
a 100kg nemas zo vzduchu.
Daj si namiesto fazuľovej polievky nejakú dusenú zeleninu s ryžou a mäsom a namiesto jogurtu si daj cotrage cheese alebo tvaroh. Fazuľa ťa zduje, banán zapečie a jogurt nezasýti. Koľko sladkej vody si vypila popri tom? Koľko cukru si si dala do kávy? Koľko sladkostí si pojedla?
Keby toto zjem zomriem ...to ze nemáš cas jest je len výhovorka...ja jem 6 krát za den pomaly a nepriberám.
To kolkokrát človek je, nemá vplyv na priberanie. Priberá sa z kalorického nadbytku, čiže viac prijmes ako vydáš a je úplne jedno, či ješ 6 jedál alebo 2.
Casté jedenie má len tu nevyhodu, ze zatazuje orgány.
