Priberám aj zo vzduchu
Stručné zhrnutie
- Priberanie závisí predovšetkým od kalorickej rovnice: ak je príjem kalórií vyšší než výdaj, dochádza k priberaniu, takže riešením je sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek a kalorickej kalkulačky.
- Pri nezvyčajných alebo rýchlych zmenách hmotnosti odporúčajú lekárske vyšetrenia: obvodný lekár, vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy, následne endokrinológ, gynekológ, obezitológ a prípadne psychológ.
- Praktické kroky zahŕňajú zvýšenie pitného režimu (pri 100 kg odporúčané 2,5–3 l/deň), dôsledné váženie a zapisovanie jedla (vážiť suroviny v surovom stave, zapisovať aj olej a orechy) a zváženie platených programov na jedálničky (v diskusii spomenuté členstvo zanzisan za 10 € mesačne).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať a sledovať denný kalorický príjem?
A: Použiť kalorické tabuľky a kalorickú kalkulačku, odvážiť suroviny v surovom stave a priebežne zapisovať všetky položky vrátane oleja, orechov a drobností; používanie denného zápisu jedál pomôže odhaliť skryté kalórie.
Q: Kedy vyhľadať lekára pri nečakanom priberaní alebo únave?
A: Najprv sa objednať k obvodnému lekárovi a požiadať o vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy; ak bude podozrenie, nasleduje vyšetrenie u endokrinológa, gynekológa alebo obezitológa a podľa potreby psychologické vyšetrenie.
Q: Môže zadržiavanie vody spôsobiť rýchlý nárast hmotnosti?
A: Áno, krátkodobé kolísanie hmotnosti 2–3 kg môže byť spôsobené zadržiavaním vody; zlepšenie pitného režimu a kontrola soli v strave sa v diskusii uvádzali ako pomocné opatrenia.
Q: Môže antikoncepcia spôsobiť výrazné priberanie?
A: Tento bod je sporný: niektorí diskutujúci uviedli, že antikoncepcia môže spôsobovať zadržiavanie vody, ale väčšina tvrdila, že nezabezpečí „desiatky kg“ prírastku; táto otázka zostáva predmetom rôznych názorov.
Q: Čo je „úsporný režim“ (metabolická adaptácia) a má význam pri chudnutí?
A: Pojem sa v diskusii spájal s adaptívnou termogenézou a jojo efektom; niektorí tvrdia, že dlhodobé hladuje spomalí metabolizmus a vedie k rýchlejšiemu priberaniu pri návrate k normálnej strave, iní tento scenár spochybňujú.
Q: Aké konkrétne zmeny stravy sa odporúčajú pri snahe schudnúť?
A: Odporúčania zahrňali zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny, obmedziť cukor a tuky, meniť jedlá napr. dusená zelenina s ryžou a mäsom namiesto fazuľovej polievky, a vymeniť jogurt za cotrage cheese alebo tvaroh.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základným princípom priberania a chudnutia je kalorická rovnováha: prijať menej kalórií než spáliť; riešením je zapisovanie a váženie jedla.
- Pri nezvyčajnej hmotnosti alebo symptómoch ako únava a vypadávanie vlasov odporúčali vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy u obvodného lekára a prípadne ďalšie špecialistické vyšetrenia (endokrinológ, gynekológ, obezitológ).
- Praktické opatrenia zahŕňajú zvýšiť pitný režim (pri vyššej hmotnosti 2,5–3 l/deň), kontrolu skrytých kalórií a konzistentné zaznamenávanie príjmu.
Sporné názory
- Možnosť metabolickej adaptácie/„úsporného režimu“: jedna strana tvrdí, že dlhodobé hladovanie a výkyvy spôsobujú adaptáciu a ukladanie tuku, druhá strana označuje túto interpretáciu za prehnanú alebo mýtus.
- Vplyv antikoncepcie na prírastok hmotnosti: jedna strana tvrdí, že antikoncepcia môže spôsobovať zadržiavanie vody, druhá strana tvrdí, že antikoncepcia sama o sebe nespôsobí veľký nárast kilogramov.
Otvorené otázky
- Je reálne, že osoba dlhodobo prijíma iba ~1500 kcal denne a zároveň má vysokú hmotnosť bez období kalorického nadbytku?
- Ktoré konkrétne lekárske testy (okrem základného vyšetrenia hormónov a štítnej žľazy) najpresnejšie odhalia príčinu nezvyčajného priberania?
Spomenuté značky a firmy
zanzisan, Modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, kalorická kalkulačka, váženie surovín v surovom stave, zapisovanie kalórií, zanzisan členstvo (10 € mesačne), adaptívna termogenéza (úsporný režim), jojo efekt, vyšetrenie hormónov, vyšetrenie štítnej žľazy, endokrinológia, obezitológia, zvýšenie príjmu bielkovín a vlákniny, obmedzenie cukru a tukov, cotrage cheese, tvaroh
Miesta a osoby
žiadne
Vymazala som to lebo je tu kopec múdrych čo si myslí že som troll alebo platena alebo čo ..no kiež by , jedna jediná osoba mi tu normálne poradila a to aj idem spraviť ostatné si tu píšte čo chcete ruším si účet...toto fórum stratilo to čím bolo 👍
Vymazala som to lebo je tu kopec múdrych čo si myslí že som troll alebo platena alebo čo ..no kiež by , jedna jediná osoba mi tu normálne poradila a to aj idem spraviť ostatné si tu píšte čo chcete ruším si účet...toto fórum stratilo to čím bolo 👍
@anonym_autor Pane Bože žena... Veď maj úctu sama k sebe...ak ťa dorazí niekto kto ťa ani nepozná, ako chceš bojovať v živote? So všetkým...s kilami, rečami, problémami? Hore hlavu, váž si samú seba 🙏 držím palce 🍀
@anonym_autor Pane Bože žena... Veď maj úctu sama k sebe...ak ťa dorazí niekto kto ťa ani nepozná, ako chceš bojovať v živote? So všetkým...s kilami, rečami, problémami? Hore hlavu, váž si samú seba 🙏 držím palce 🍀
@casavina som objednaná k obvodnemu aj gynekológovi uvidím či niečo zistia. A smer obezitolog aj psychológ... Nemám chuť sem už nič písať každopádne ďakujem ti 🍀 nejak to dám
Vymazala som to lebo je tu kopec múdrych čo si myslí že som troll alebo platena alebo čo ..no kiež by , jedna jediná osoba mi tu normálne poradila a to aj idem spraviť ostatné si tu píšte čo chcete ruším si účet...toto fórum stratilo to čím bolo 👍
@anonym_autor vôbec to tu neber v zlom prosím ťa. Jedným uchom dnu, druhým von. Skús endokrinológa, bude tam za tým niečo a treba prísť a to, čo. Neboj, bude to dobre, držím veľmi prsty.
@casavina som objednaná k obvodnemu aj gynekológovi uvidím či niečo zistia. A smer obezitolog aj psychológ... Nemám chuť sem už nič písať každopádne ďakujem ti 🍀 nejak to dám
@anonym_autor vela stastia.
dali to aj zeny s vacsou nadvahou.
Nechci ale rychle vysledky. tu ide o udrzatelnu zmenu nastavenia tvojho zivota.
vzdy mysli na zdravie. Mam kamaratku s nadvahou, ma uz stukovatelu pecen, dalsia znama mojej sestry si privodila nadvahou vazne zdr. problemy, ani nechcem pisat detaily.
a neurazaj sa. ja mam uz dost rokov a je to tak, ze ludia ti nebudu vzdy len fandit, tlapkat po pleci, dobre radit a vyjadrovat podporu.
budu aj skeptici, posmievaci, taki co ta daju dole, takze nebudes prekonavat len seba ale aj okolie. no taky je zivot.
Prepac, ale ziadny extremny usporny rezim neexistuje. Gro energie potrebujes pre elementarne fungovanie orgánov. Pozri sa na ludí, ktorí hladuju, alebo jedia hrst ryze na den, nehovoriac o anorexie. Ziadna osoba nemá ani normalnu postavu, nieto pár kíl, ci obezitu.
@zmrzlinka2021 jojo efekt alebo teda niekto to vola úsporný režim je podložené, vedecký dokázané priberanie po hladovkach, keď človek prejde na normálnu stravu. Telo si automaticky hneď ukladá zásoby do tuku pre prípad ďalšiej hladovky. A tak človek priberá rýchlejšie ako zvyčajne
@anonym_autor Načo ľudia riadia keď komentáre vymazané.
@anonym_autor pri takej strave ta ďalší deň chytí zravka a neverím, že nezjes kekse a rôzne zbytočnosti.Ty hladujes.
@anonym_autor pride ti to v pohode lebo jes tak cely zivot a zrazu mas 106kg. Tak ano potom je to v pohode vazit metrak. Boze netrestaj a udri
@really8 prečo by mal Pán Boh udrieť,Boh je láska a čo on má riešiť problém s hmotnosťou?
@really8 prečo by mal Pán Boh udrieť,Boh je láska a čo on má riešiť problém s hmotnosťou?
@anonym130677 oprava ON
@really8 prečo by mal Pán Boh udrieť,Boh je láska a čo on má riešiť problém s hmotnosťou?
@anonym130677 Toto si nechaj do kostola.
@casavina v skratke autorka ranajkuje kavu, obeduje polievku a veceria jogurt a puf. Ma 106kg. Pride jej to v poriadku lebo sa tak stravuje cely zivot. Padaju jej vlasy a je unavena ale tiez jej to pride v poriadku.
@really8 ďakujem, no autorka to nemá len v strave zlé, ale ťažko diskutovať a radiť sa keď nie je o čom a hlavne s kým 🤷🤦 neviem načo potom založila diskusiu? Načo, pre koho? Ona sama si nechce dať poradiť, tak škoda písmenok.