Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@adky ja mam vianoce vybavene. Pozvala som maminu s bratmi, svokru a tie dojdu rovno v štedry den aj s navareným a napečeným, takže nemusim trpiet tie vone a chute uz dni vopred. A potom ked odídu tak uz ostane velka misa kolacikov na stole a tu musim taky tyzden poctivo obchadzat kym to drahy a navstevy pojedia 😀
Ale to zvladnem. Kazdy den si dam jeden ku kavicke rano, nech mam pocit ze som ich ochutnala a o nic neprichadzam. Tak sme to mali aj minuly rok a roky pred tym sme chodili my k nim. JE to tak super. Odbremenia ma pri malej od roboty a ja toho tolko nepojem 😉
@michele11 ja som brala mecilon a ked som ho brala tak som dokonca mala pocit ze som chudla. Akonahle som ho vysadila mala som cca 5kg hore. Teraz neberiem a rozmyslam ze prave preto zacnem. Bohvie ci nepriberam pre to. A ešte som pocula ze je dobra yasmin a logest. To radia dr. ženam ked z ha priberaju. ale nechcem sa hrat na doktorku, treba sa určite poradit s orbornikom. Ale tieto su vraj naj 😉
@lilithka26 vau,atk to mas dobre vybavene,ja budem musiet trpiet tie uzasne vone,budem musiet dat si len cisto hubovu kapustnicu bez udeneho.....ale to tiez zvladnem 😎
@adky tak ja sa teda nenecham cez vianoce tyrat, co ale neznamena ze sa budem prezierat. Dam si za lyzicu salatu a mini rybku, k tomu za naberacku kapustnice a vybavene....tak to robievam kazdy rok, ziadne obzerstvo, peciem len 1-2 druhy sladkeho aj to nam musi vydrzat az do noveho roka...neviem cez sviatky si davam ovela vacsi pozor ako cez bezne dni, asi preto ze sa o tom sviatocnom obzerstve stale hovori. A tradicne po sviatkoch vylievam hrniec kapustnice a nezjedeneho salatu...no co uz, kazdy mame nejake tradicie... 😀
este sa chcem opytat ci niektora netrpite popri chudnuti zapchou 🤐 ja som zvysila prisun mliecnych bielkovin (tvaroh, cottage, jogurty) a mam s tym problem....papam sice dost vela zeleninky aj ovocia ale velmi to nezabera. Dnes som si dala taky ocistny den ze jem len ovocie tak mozno zajtra sa to rozhybe 😎
@lilithka26 no k tomu logestu, ja som ho brala a pribrala som 10kg, neda sa to zovšeobecniť každa mame inú hladinu hormonov preto podla toho by mal aj doky vybrať ačko
kočky aj vy mate problemy zo zapchou? Aj ja odkedy chudnem 😒 Možem to byt tym že menej zjem?
@bubinko83 krusinovy ? taky nepoznam, ale popytam sa v lekarni a vyskusam... mne naposledy jedna dobra dusa poradila pit rano nalacno olej so 100% grepovym dzusom, no...tri dni som to pila a nic (a to som sa udajne mala uz na druhy den vys..t z podoby 😝 ) iba som bola nas..ta ze som tolko kalorii dala do seba zbytocne 😀
@michele11 zapisovanie ti pomoze, ale nezabudni ze sa tvojej vahy tyka vsetko co prejde perami, nielen tych 5 jedal. Ale aj tzv. oliznuta vareska pri vareni, alebo ochutnavka kasicky pre malu....
Ani ja si nemyslim ze v balicku chipsov je dovod tvojho nechudnutia. Inac - ak chces zavriet poloplny sacok chipsov, tak ich nejedz zo sacku, ale nasyp si na malu kompotovu misku a zavri a odloz. Zavri vzduchotesne (potravinovym klipom), inak uz nabuduce nebudu take chrumkave.... fuuha, ale dost bolo o chipsoch 😖
A ja 100% tiez verim ze je to tou vodou, uz sa mi to XY krat osvedcilo, ze prve kila sli lahko kvoli vode, preto som tu vzdy zdoraznovala, ze zacat treba vodou. Mozno by si to zmakla aj do pondelka, aj ked nechcem ti zbytocne motat hlavu, neviem za kolko sa odvodni tvoje telo, ked zacnes pit 🙂
@adky tak co urobime s tymi vianocami? Asi sa nebude dat zariadit ze nepeciem. Tak skusime kazda hladat nejake lepšejšie receptiky?
A nie je to nova bacharka ale riaditelka vaznice. Bola som zvedava - najprv slubuje ze im zlepsi kuchynu a podobne, ale hned som tusila ze to nebude ziaden makkys - videla si ako sa "porozpravala" s Malecovou. Tesim sa na nu 🙂
@lilithka26 suhlasim s tebou, kolaciky ochutnat treba - ale iba doobeda vo forme desiatej. Lebo potom naozaj clovek nema ten pocit, ze trpi. Ja si dokonca myslim ze ked po vianociach pojde aj (1) kilo hore, tak sa nic nezblazni, na chvilku sa chudnutie zastavi ale o tyzden - dva sa to pohne znovu. A teraz ma vsetky baby zozeruuuuuuuuuuuuuuuu 😀 😀
@maya30 ja som par dni mala zapchu vyslovene. Teraz uz nemam, ale o pravidelnej stolici sa hovorit neda ☹
A predtym - nalacno pohar teplej vody a kazde rano na wecku, pravidelne ako na klavir. Takze isto to bude tou upravou rezimu stravovacieho. Predtym ked som chudla som to nemala (jedla som podstatne viac zeleniny - co teraz nemozem), ale upozornovali ma na to, ze moze byt takyto problem.
@yennn no my sme kolace objednali u cukrarky uz v lete-budu hotove den pred vianocami (a pritom aj mama je vyucena cukrarka a pracovala v cukrarnach-len je leniva na pecenie 😀 ) bude tam vela laskoniek ktore ja zboznujem (za ziadnym kolacom nejdem tak ako za laskonkou) ale odolam,ved chcem mat na silvestra 2 ciferne cislo,nemozem sa kvoli blbym laskonkam vysplhat opat na 3 cifry 😝
Oj ty...ved ja vie ze tamto je riaditelka,ale ta druha co prisla do pracovne po riaditelku ked sa rozpravala s grofkou,magorkou a evou .....taka mlada,chuda-som maniak na odsudene,neusla mi este nai jedna cast,ani jedna minuta,ale tuto bacharku som tam este nevidela 😎
Dievcence robila som dnes tu panenku na zelenine, co som vcera pisala. Urobila som zopar chyb - kedze recept je na 2 platky panenky (a nie na cele maso) tak som mala potrebu napr. zvysit stavu z 1 citronu na 2 - bolo to totalne kysle. A tiez som myslela ze hoci v recepte nepisu, treba to isto zakryte podusit, tak som dala pol na pol, bolo to surove, hodina nestacila, dala som hodinu a pol - a masko bolo vyborne (ale udusene, ved tam nebolo ani gram tuku navyse), ale zeleninka bola polosurova ☹ A ostalo tam kopec stavy ...
Mm si to chvalil, ale tiez trosku reklamoval tu "udusenost" takze na veceru prihrievame na panvici 😀
@erika0802 ty si pisala ze zacinas az v pondelok? Takze ti mam tie vahy napisat s pondelnajsim datumom? Lebo keby si bola zacala uz vcera, tak by bola sanca na nejaky ubytok uz do pondelka - vtedy by som ti mohla dat do tohto tyzdna a v pondelok uz by si mala ciarku dolu. Takze dam ich az akoby boli buducotyzdnove - tvoje zaciatocne miery?
@dadulienka2404 ja som ho skusala.Spolupracujem s tou firmou tak som chcela vyskusat co mam predavat. Brala som 2 mesiace (schudla som asi 5 kil) a pritom som jedla vsetko 😎 Lenze musela som ho prestat brat-je z byliniek a tie ja nemozem,pretoze beriem lieky na riedenie krvy a pri emulipse mi tie lieky nezaberali.....pri tich liekoch mam toho vela zakazane,vratane byliniek,skoda...ani traviace problemy somnemala 😒
Ty ho uzivas?
@yennn ved ja viem ake je sado maso na vianoce,ved som uz raz pocas nich chudla a dalo sa....aj salat som mala,len namiesto majonezy bol jogurt a rybka nebola vyprazana ale len na masielku mnam 😎