Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
inak baby, kto tu daval recept na spenatove palacinky, skusala som, fan-tas-tick-eeeee 😀 diki.
babyyy ja sa ospravedlnujem ale vhu dam zajtra bo dnes rano som zistila že už mam vo vahe vyšlahanu baterku 😖 a teraz ked už som najedena by to nebolo objektivne
inač gratulujme všetkuym ktore ste schudli, a kočky nepište len vahu ale aj zmenu oproti minulemu važeniu, lebo potom neviem či ste vlastne schudli alebo neschudli, kdže si samozrejme nepamatam vašu predoslu vahu. dakujeeem
ahojky babulky tak hlasim aj ja ...zial stagnaciu..ale lepsie nez priberanie 😉
takze...vaha 81.9. pas:97cm (O), boky:108cm (-1) stehno 63cm (O), a prsia102cm (O)
dneska zumba tak snad nieco strasiem zo seba 😕 a gratulujem ostatnym 🙂
@monyccka Tak skúsim tú večeru s mliekom. Ja sa nerada v niečom obmedzujem. Bez problémov si rozdeľujem jedlá na 5x denne. Krásne som si na to zvykla a už si žalúdok pýta aj sám. Nikdy nemiešam 2 jedlá v danú hodinu, Síce som to ani nerobievala ale po jedle som si často dopriala maškrtu. Teraz to nerobím a sladké si dávam namiesto jednej porcie jedla. Proste si to moje telo pýta a ja sa za svätého neviem vzoprieť. Knihu priznám sa sa mi nechce zháňať. Ja som už naštartovaná a odlahčené čítanie by mi moc nepomohlo. Samozrejme, že sa mám rada, ale viem že sa to dá aj lepšie. Ja nemám nadváhu. Zatiaľ som v norme, ale chcem zísť na tú optimálnu váhu. Od dnes skúsim tie vločky. S tým problém nemám-tie mám rada. A ty sa vôbec neobmedzuješ v jedení? Aké pravidlá to dodržuješ? A čo sladké?
@yennn Ahojki, tak ja to tento tyzden nebudem... Moje skore je nula zhodenych kg :( cize vaha 73,5
caute babulky, ja som dnes hrozne rozlietana ale nebojte, tabulka do vecera bude, nebojte sa. Poobede zacnem zapisovat 🙂
@adky a ako ťa poznam denne tri krát na váhe kým neukáže dvojcifru aj do utorka to zmákneš hihihi 😀 😀 šikulka si a mohla si si dať vyšší ciel ,no vidíš tak v uvažovaní nad vahou v marci ,buť prosím ťa na seba prísnejšia a ver si viac a nie že tam daš len mínus 10kg to ty maš za mesiac hihi 😀 lavou zadnou dole
Poslušne hlásim že vodičku musím už brzdiť....viac ako polovicu mam už v sebe zase si davam pozor , je to ale u mna hrúúúza.
Tak hlasim dnes som mala na obedík brokoličkovú polievku krémovú bez smotany 😀
Zapekaný tanier, zemiačky na platky brokolica , koroninky , mozzarela light, mrkvičkový šalátik
a na olovrant ešte netuším a večeru tiež .....dajte typ 😀
@debbie najprv som chcela dat -2kg 😀 ale dala som -4kg,ciel som predbehla tak som ho u @yennn opat zmenila na 99 😀 Sranda,asi aj tento ciel predbehnem skor ako pride silvester 😀 Do marca mam ciel 84-ale to je este daaaaaleko 😀
Ze 3x denne na vahe? Co si- staci rano a vecer - fascinuje ma ten pol kilovy az kilovy ubytok cez noc 😀 😀 😀
baby co to? Len tak zbezne kukam a az na par svetlych vynimiek 🙂 tu tento tyzden nejaka hromadna stagnacia?!
@debbie ja tiez uz musim brzdit vodu, mam uz 2 litre v sebe (vratane polievky) 😒 Ale priznam sa bola som dnes u kamosky, ktora ma ponukla samymi dobrotkami, sladkymi a slanymi, ale nedala som si NIC, NIC, a este raz NIC ! Tak preto mam v sebe tolko vody, liala som to do seba, len aby sa neohlasil zaludok 🙂
ja som papala kuracie sote so zelenou fazulkou (mnamka, prvykrat v zivote som to robila) a k tomu 3 mesiaciky zemiaku vareneho
@marthuska teraz budem sprostá, ale je to tak: ja neviem prečo sa nedarí ostatným kočkám, ale ja presne viem prečo moja váha teraz zastagnovala, kde som urobila chybu, kým som sa nechala prehovoriť na žranie somarín 😀
Nemyslím si, že počasie ovplyvňuje chudnutie 😠 ale samozrejme má vplyv na náladu a kto si nedá pozor a podľahne jesennej melancholii, tak sa lahko vzdava svojich cielov, pretoze cez jesenne mrholenie nedovidi do leta na krasne letne dni pri vode 😀
@katusradus gratulujem🙂 ja mam len o sto gramov menej 😒