Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojky babulky som vas nakukla pozdravit.....a dakujem za nazory 🙂 Jennnik krasne si nam tabulku vylepsila dakujem..uz sa tesim na pondelok... 😉 ja som sa dnes celkom drzala uz som si pomaly ńa tento styl stravovania zvykla a nerobi mi problemy..tak sa vytesujem z toho 🙂 (aj ked dnes som trosinku flakala pitny rezim 😅 ) a ja zajtra varim sviečkovu (hovadziu) na smotane a knedle..tak Pánboh pomahaj 😀 😀 😀
no baby je to vo hviezdach......ale popravde??? myslim ze kusok okoštujem no 🤐 🤐 🤐
@debbie ani si nevies predstavit ake som mala patalie s tortami (ta pre maleho ma ani tak netrapila, auticko vie barskto spravit) ale ta pre muza co som si vymyslela.... nikto nevedel. Potom som dohodla tu s jednou kockou co je z GA, ale potom som ju musela odrieknut lebo som nevedela kto by po nu do GA siel, ja nie bo odrana mame navstevy a muz tiez nie, ved prenho to ma byt prekvapko. Potom som dohodla s jednou BA cukrarkou a tej som poposielala kopec linkov s nametmi, co som s tym stravila 2 hodiny hladanim na zahranicnych strankach a ona to nevedela otvorit ☹ tak potom som este 3 hodiny jej robila prezentaciu, jak debil. A to este neviem ako to vypali 😔
baby...jak sme si pekne podrobne rozobrali tu sviečkovu 😀 inak to musim varit lebo mmm dneska doniesol domov mäsko a ja nemam v mrazaku ani kuscicko volneho miesta tak musim 😒 inak som mala na plane bravcovu sviecku so syrovou omackou a zemiaky..viem tiez nic moc dietne ale lepsie jak svieckova nie????
@debbie rada ti poslem foto, ked bude. Niezeby som mala tajnosti pred vami, ale radsej nebudem na nete zverejnovat co ma byt prekvapenie pre mojho muza (uz som tu jedno spominala, pamatas?) . Nahoda je blbec, nahodou kdesi klikne a precita si... nebudem riskovat. Ale tak na slovenskom nete som take fotky nenasla, takze bola to fuska a uvidime jak si s tym poradi. V zahranicnych tiez nie, ale verim ze nie som jedina co si taketo nieco vymyslela na celom svete, len som asi do googla nevedela zadat tie spravne klucove slova v cudzom jazyku 😠
@debbie ja som ho kupila preto, lebo som dnes zase v Diéte citala po X-ty krat pravidla zdravej vyzivy a aj ked to mam relativne nastudovane, jedno mi treba neustale pripominat - ryba 2x tyzdenne. My nemame ani 1x - a pritom lubime, musim si to napisat na chladnicku.
@adky neviem zatial, lebo som to napasovala uz na tento tyzden, ktory este nema udaje. Ale tak ked ma neklame moj matematicky odhad, mala by si to byt stale ty, myslim. Uvidime. Ty snehulienka, ty si zo vsetkych zien na zemi najkrajsia 😀 Ale naozaj neviem, skusala som seba - to bolo nejakych 6.5 % skusala som @vejula to bolo tiez okolo 6% a tvoja bola okolo 10-11 tusim. V pondelok sa dozvies, ty nedockavec jeden 😀 Ale myslim si ze to bude motivovat dost 🙂