Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte mile chudnuce spolubojovnicky, ja nestiham ani citat, ani pisat 😒. Mam za sebou narocny tyzden, Emka je chora, dnes ideme k lekarke, lebo sa jej k soplikom pridruzila teplota a kasel, aspon, ze Sarinka je uz zdrava. Dufam, ze vas budem mat sancu docitat a potom aj prispievat
@yennn , moja vaha je 62.2, myslim, ze ubytok 0,5, to je pre mna obrovsky uspech, kedze som mala plno prehreskov, hlavne kvoli nedostatku casu, aj ked vsetko sa da, ked sa chce, nejako som to tento tyzden nevykryvala, hadam uz bude lepsie 😉
Prave som dopiekla pernicky,priznam sa-ochutnala som z jedneho asi centimeter-tak pod jeden zub,to bolo nebicko v papulke 😀 Su uzasne,pecu sa len 5 minut a hned po dopeceni su makkucke 😎 Odporucam napiect pre svoje polovicky-na mojho uz caka cela tacka a srdiecko na mikulasa 😀 😀 😀
OoOoooo našla som svoje miery s pred 2 mesiacov,mala som: riťku- 124,teraz mám 115, bruško: 100,teraz mám 97, prsia: 112,teraz mám 100, a stehno: 78,teraz mam 68 ! 😀 😀 😀 Vaaaaaauu,dobre,ze?
kozy sa mi stracaju,sak som z nich schudla 12 cm !! 😀 😀 😀 Ale niee,predpokladam, ze zisli aj tie speky z chrbta,uz mi na chrbte neprevisa sadielko cez podprdu tak ako niekedy 😀
A vyzera to tak ze dnes nikam nejdeme, ani do poradne, ani na navstevu... maly nam v noci ochorel ☹
@adky super ti to ide, vcera som musela manzelovi robit tu babovku a to o pol desiatej vecer, velmi mu chutila
@michaelapillarova cize druhy krat si ju robila? SOm rada ze chuti 😀 Sak je to rychlovka,napec mu aj pernicky,ja som svojmu dnes napiekla a su fantasticke,mozem ti dat recept 😎
@adky no druhykrat som robila, hej mozem mi dat recept a este som sa chcela spytat, ze kolko stoja tie mikulasske cizmicky?
@michaelapillarova jedna ta cizmicka stoji 4 eura,cize za 3 je to 12 + 1,20 je postovne,daj vediet ci ich mam zacat robit 🙂 AK nie tak nevadi,pockaj o chvilu dam recept
@michaelapillarova Pernicky:
pol kila hladkej muky, 3 vajcia, 200g praskovy cukor, 125g palmarin, 125g med, kypriaci prasok do pernika /cely/ 2 čajove lyzicky sody bikarbony.vsetko spolu vymiesime, med rozpustime vo vodnom kupely aby nebol stuhnuty, tak isto aj palmarin. ked mame vypracovane cesto zabalime ho do potravinarskej folie alebo mikrotenoveho sacku a dame do chladnicky postat na 24 hodin. Potom cesto rozvalkame na hrubku cca pol centimetra, dame do vyhriatej truby na 180°C a pecieme 5 minut. Ked vytiahneme este horuce pernicky potrieme rozslahanym vajickom, budu krasne leskle. Ked vychladnu, skladujeme v uzavretej nadobe, kam neprenikne vlhkost 😎
@adky mozes urobit tie cizmicky, ak mas cas, ak nie tak potom neskor, budu na dalsie vianoce
dik za recept
@adky "len" sopel, ale riadny ☹ Mali sme ist dnes do poradne, ale som volala a nedovolila mi prist medzi zdrave deticky, co chapem, ved zato som volala. No a su tri moznosti: 1.) v sobotu sme v noci vetrali 2.) vcera sme boli polhodinu na zahrade (aj ked zababuseny) 3.)vo stvrtok sme sa nechtiac stretli s kamaratom, co mal tiez sople... ktora je spravna? hm. hm. hm.... 😒
čafte ja som sa zase nepovazila rano a teraz uz napapana oblečena ta neviem či vam prezadim 😀 ale ked som sa v piatok pomerala tak oproti začiatočnym cm sm bola velmi prekvapena neveim či som zle merala ale babyyy brucho skoro nič ale boky -13cm, zadok -8cm a stehno -2