Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn no presne, ze vecer uz nemozem, lebo sa to ukazalo aj rano na vahe, tak dnes som si ich dala len na obed
@michaelapillarova jasne,velke-ved su to mikulasske cizmicky,na dalsi rok ich na mikulasa mozes napchat sladkostami 😀 Ale ludia ich maju vystavene aj pocas vianoc-ako vianocnu dekoraciu 😉 Som rada ze sa pacia 😎
caute baby, ak mate cas, pozrite si fotky ako schudli sutaziaci v tejto relacii http://tv.yahoo.com/biggest-loser/show/37103/ph...
waw, krasne to poniektori pozhadzovali, no vidiet tam vysledky cvicenia...maju moj obdiv 🙂
Babulky ahojte nestíham dočitavať po večeroch planujem dcérke oslavu toto už mam na tortu namodelované /fuzy až na torte prilepím/ dnes robím kvietky a ostatok, riešim nedostatok miesta a pod, ale strava ok, nebojte držím sa hihih tak v pondelok po oslave som tu ako na koni, dočítam to všetko .... držte sa babulky
Baby, nejak mi ten pitný režim nejde ...a máte aj stanovené presné hodiny, kedy jete a kedy jete najneskôr ?
@elina313 ja som dnes mala blby den, pretoze sme boli celi den mimo, kontroly u Dr a tak...ale vecer som sa uz spamatala
mam taku fintu, mozno blbost, ale ved uvidis.....priprav si flasu vody na viditelne miesto a vzdy ked okolo prejdes, tak sa napijes...
A nezufaj, sak si este len zacala 😉
@adky ano uz som ich dala nad televizor, vyzera to super, este raz vdaka
@elina313 mala by si sa napapat do 1h od zobudenia, potom do 2-3h desiata a tak dalej (obed, olovrant, vecera prip. druha vecera). Naposledy treba papat podla toho kedy ides spat - mala by si nieco zjest este 3h pred spanim. Takze ak ti vecera vychadza na 19.00 a spat ides o desiatej tak ok. Ale ak ides spat neskor, tak das este nieco male (kusok zeleniny, syru ci sunky...)
babulky a viete o tom ze aj z pecenia sa chudne? Ja som sa napriklad teraz dost namakala kym som si vypracovala cesto - tych spalenych kalorii 🙂 🙂 Len podmienkou chudnutia pri peceni je zakaz ochutnavania 😉
@elina313 vies, mohla si si dat len pribinacik alebo len jeden rozok... ale to je zbytocne teraz nad tym polemizovat. skus si uvedomit, na co si myslela predtym, ako si to zjedla. niekto ta nas... nahneval? alebo si bola hladna? ake je to to druhe, znamena to, ze si poriadne neobedovala. no a inak ako tu uz pisali baby, jeden prehresok do tyzdna nespravi velku galibu. horsie, ak by to bolo denne. takze klud 😀
babulky, idem pokracovat v liecbe, opatrujte sa a nech vam kolaciky nezhoria. papa 🙂
Baby muž mi dnes povedal že kde mám to burcho čo som mala pred mesiacom 😀 😀 😀 Hova...o jedno hihihi 😀 😀 😀
@ivana 82 aj ja sa pripajam ku gratulacii, hlavne nech ste zdravi a vsetko je v poriadku 😀 to je krasny vianocny darcek.