Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte baby, chodim sem sem tam nakuknut, co mate nove...uz mam skoro vsetko napecene...ja mam tiez vela kamaratiek, ktorym napecie svokra alebo mamina, ale moja svokra vie tak jablkove pyte alebo piskotu, este strudlu z listkoveho cesta asi zvladne, ale inak nepecie aj ma cukrovku a moja mamina zase nestiha, takze pokusam samu seba...uz som aj zhresila, snad to nebude pohroma v pondelok 😉
hlasim ze aj ja vypekam kazdy vecer uz od pondelka, zatial suche linecke rozne druhy a bielkove spicky na kokosky...@yennn cokoladovu polevu som na linecke uz dala, dnes spajam lekvarom a buduci tyzden budem plnkou, ale potom to uz musi do chladnicky.....a som strasne happy ze na nic z toho nemam chut, vyslovene sa musim donutit aby som ochutnala 😀
@yennn http://allrecipes.com/Recipe/Cooky-Cookies/Deta... alebo ak chces cokoladove, tie su vlavo 🙂 a pri Servings si klikni na metric a mas to 😀 inak stale mi je akoby ma parny valec presiel.
@yennn och,jak rychlo zbuchali koniec ....do 2 minut 😠 Ale tak super,som rada,ze je de facto oslobodena. Len nechapem toho primitiva co na nu mal dozerat-ze jak zmenil nazor 😀 A ta trapka zo socialky co bola pozriet jake ma vybavenie dieta? Ma dozrala ked zahlasila "utiste si to dieta,co ste to za matku" ....hlupana 😀
@adky no ta scena s tou navstevou jeho a kuratorky bola dost drsna, nechutne. Ale tak on nezmenil nazor - ved riaditelka povedala ze sme sa vacsinovym hlasovanim rozhodli (a on predtym povedal "ja som povedal co som chcel") takze podla mna on bol proti.
Ano bolo to zbuchane za 2 minuty, ale ja mam rada happy endy takze mne to neprekaza, ja by som dokazala aj jeden cely diel happyendovy pozerat 😝
@jojina11 juuuj tak to nemozte ist ani von ked je ta taka zima u vas. ☹ Tu je "prijemnych" -8 takze momentalne ani ja by som nesla, ale tak je predpoklad ze do obeda z toho bude nejakych -2-3 takze pojdeme.
Ahojte bambulky. Vcera sa svagrine narodila dcera, takze mala ma sesternicu. Vola sa trosku zvlastne: ELINA
@adky hej paci sa ? nechcela povedat ako sa bude volat, tak sme boli trosku prekvapeni, prva dcera sa jej vola Cynthia
čavte baby ako zvaldate predvianočne pokušenia?? ja mam akesi poslabšie dni, takže musim zmobilizovať sily a dať sa dokopy, lebo bude zo mna len dalšia gula na vianočny stromček 😅
ja sa snazim drzat na uzde, ale musim sa priznat, ze som ochutnala z toho, co som napiekla 😉 lebo ked pridu svokrovci je dost mozne, ze nestihnem zase ochutnat 😉 dnes su to 2 tyzdne do Silvestra, asi 5 kil dole nedam, ale novy rok bude novy zaciatok, tak snad buduci rok mi to pojde lepsie to chudnutie 😉
@yennn ja už mam tiež napečene 6 druhov linecke,citronove,vanilkove a kokosove rohličky ,orechy a dvojfarebnu špiralu,všetko už mam asi 2 dni zlepene lekvarom,obalene v čokolade je to trvanlive pečivo takže možeš ja už mam naskladane v krabiciach,a dnes som plnila už aj medove platy akurat večer polejem čokoladou a kokosove guličky už mam hotove tiež dnes.
@michaelapillarova @adky aj ja mam rada originalne mena, keby som nemala rydzo slovenske meno, ktore ma v mene mäkčeň tak by sa isto môj syn volal uplne inac.... U dievcat je to ine, aj keby som sa volala mrkvičková, tak by som asi riskla zaujimave meno u dcery- ved ho bude nosit iba 20-30 rokov a potom sa mozno vyda, nie? Cynthia je krasne, aj Elina (aj ked ja som "elina" cele dlhe roky volala elektricenku na MHD 😀 )
Kazdopadne blahozelam k novemu prirastku do rodiny 🙂
Ahojte baby tak už mam napečeno hura !!!!!!!!!!!!Inak v nedelu cestujeme na SR.takže ma začina tlačit čas a začina mi cestovna horučka,už si pišem čo mi treba aby sme dačo doležite nezabudli,každy den vypieram 2 pračky a hned žehlim,je toho fakt hodne.Ako zvladate pečenie aj ochutnavate,ja sa snažim hodne premahat ale tiež som už zhrešila a dala som si.
Ahojte babule tak ja mam dnes blby den len jem a jem .. Na obed som mala udenú makrelu , a potom som sa pustila do orieskov, susenych bananov v cokolade a v jogutre, a zaklincovala som to kapustovou poloievkou na divine 😅 😅 😅 ako koniec sveta. Bola som s malou u lekarky a dala nam antibiotika a mala teplotuje.
mne sa najviac pacia klasicke slovenske mena ale to sa mi zapacilo az teraz kym som nemala dieta pacili sa mi vseliake ako je Anne-Maria, Sofia, Viktoria .... .
ja ano,ale drobci sú chorí obidvaja a keby ste videli aké vypekajú.... 😎 hned by ste si dali