Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
všetkym oslavencom gratulujem k pribudajucim mesiačikom .) veeelmi to leti, nas nedavno rok a uz ma dalsi mesaic za sebou 🙂
Babyyy,co ste ?? Ziadny surodenec 😀 Menzes dnes dosiel (akurat na moje meniny-to mi je darcek 😀 ) ale mam aj krajsi darcek-dnesna vaha- 89,9 😀 😀 ,hlavna vec ze vcera to bolo 90,7 😝 ....bud sa vaha so mnou zahrava,alebo pr eto ze mi konecne dosiel menzes som aj kus lahsia 😀
@adky Vsetko najlepsie k meninam zelam 🙂 Aky pekny darcek si si dala.Citala som si noviny a aha co som nasla http://www.pluska.sk/soubiznis/spravy-klebety/m...
nem8 take problemy ako ja 🙂
@groka ahojte...mááám ledva sa dnes hybem..ale len na bruchu 😅 nič to...ale mam zo seba dobry pocit 😀
@jojina11 aj ja malej k 8.m 😵
@groka
@gajana1 ďakujeme 😵
@groka kokso..tvoj už sedi 😲 mne Pati sedel na taky vek,Samko je ako babo 😀 sneži sa,nejde mu to ale pohoda,mame kopec času 😎
@adky všetko naj k meninkám 😵
ahojte babulky, tak ja som si dnes povedala v spodnom pradle do zrkadla aka som so sebou spokojna uplne bez vyhrad, pridala som aka som krasna a ze budem este krajsia - a cuduj sa svete, vobec to nebolelo 😀
PS: a robila som aj test so salonkou (@debbie 😉 😝 ) a je to pravda - kym som mala zacpaty nos, tak som iba citila ze je to sladke, snad aj podla konzistencie (a tym ze som vedela co to je) by som uhadla ze je to aj cokoladove. Ale az ked som ju dojedla a odcpala som si nos, tak som zistila ze je to mandlove. Ale dala som si len polku - druhu polku zjedol muz. A cuduj sa svete - vobec som nemala potrebu zjest viac. Zeby to tym zaspatym nosom? No ak by to takto fungovalo, tak by sa takto mohol riesit nejaky deficit cukru - zacpat nos, a zjest 😀 😀 😀
babulky som rada, ze si takto rozpravate pred zrkadlom, ale uvidite, o take tri tyzdne ako budete super vsetky vyzerat 😀
@yennn vy si tu papate salonky a ja mam potrebu potom tiez
inak som odzdobila stromcek,makacka jak fras,lebo sme maly zive hova.o salonky + kolekcie z neho som dala do kosika a je to na stole v obyvke,kde sa zdrzujem najviac ,no ale nedala som si a aj by som chcela aby to tak aj ostalo
obe deti mi spia,ze aky veget,wou,idem pozametat po tom stromceku,lebo vacsinu najvacsiu spinu mame prec,ale este chcem a aj umyt dlazky a umyt riad a ja som na dnes skoncila veru 😉
@adky no aj ja ti prajem moja vsetko len to nejlepsie k meninkam a hlavne zdravie a potom uprimne este tolko zhodenych kil,kolko este chces a ozaj kolko este chces dat dole?teda na aku vahu sa chces dostat?
no a taktiez velka gratulka k 89,to je parada
mne sa inak stahuje zaludok,to citim a neni som uz taka nafuknuta strasne ako som bola,zohnem sa pred problemov a bez toho ze by som ocervenela ako rak
@groka nepapame salonky, to by sme si nedovolili 😉 To bol len test a salonky bola polka. No ak mas na stole misu so salonkami, asi to nemas jednoduche.... raz vraj v nejakom kostole povedal farar, ked odporucal mladym zenam chodit v sukniach "normalnej" dlzky, ze "DAJ SENO K HORIACEJ ZAPALKE A UVIDIS CO SA STANE" ..... to ze tym myslel ze zeny v minisukniach si vlastne koleduju o znasilnenie 😲 , je uz len taky vedlajsi produkt a nie dolezite pre tuto temu. Ale podla mna je to krasna veta a da sa aplikovat aj v mnohych inych prikladoch v zivote a na tvojom mieste by som misu so salonkami skratka dala prec z dohladu, tot vsjo 😀
@ada001 no nemá, aj ja som schudla na svoju váhu pred tehu, ale nie na 48 kg, to som mala niekedy na základnej škole 😀 😀 😀 😀 , ale i napriek tomu že sa starám o dve deti a nemám si čas ani sadnúť cez deň som pribrala pri kojení 6,5 kg. a neprejedala som sa teda vôbec..... ☹ ☹ ☹ ☹ , ale teraz to napravím, určite 🙂
@akika722 cica pocuj 250 brusakov?co si sa odtrhla z retaze?toani svalovku nemas?