Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
pekny vecer kocky🙂 neuverite. vcera som sa rano odmerala, vratane obvodu lytok, vypila som za den 3,9 l vody a vecer som mala na lytkach o 2 cm menej, chapete tomu?? ano ano, je to presne to, o com pise
@yennn ked clovek pije ako ma, telo nemusi zadrziavat to, co netreba 😎 tym nechcem samozrejme povedat, ze po tyzdni takehoto pitia budem vyzla. inak citam vas, no je tu veselo 😀
@debbie
@adky
@yennn
@akika722
@jojina11
@groka .............babýýýýýýýýýýýýýý však už tu hodinu sedím a snažím sa vás od OBEDA !!! čo som tu bola na posledy dočítať a nemám šancu... ste sa rozbehli 😀 😀 😀
Strašne ma motivujete 🙂 som rada, že vás mám 😉 😉 😉 sedím tu pri vode a som si normálne musela otvoriť novú stránku, aby som vám toto napísala nech nestratím niť 🙂 🙂 🙂
@pandrholka neboj sa nie si tu sama s týmto problémom. ja som tiež schudla na pôvodnú váhu ako pred otehotnením a za dva mesiace kojenia som pribrala 6,5 kg. tiež som sa tešila že som zhodila a teraz bojujem s kilami čo som potom nabrala. no hrôza. ale spolu to tu určite dokážeme.
dobré ráno , dnes som tu skoro, to preto, že nemôžem spať, 😠 malá sa mrvila asi okolo štvrtej , potom zaspala a ja som sa len hniezdila a tak som radšej vyšla do kuchyne,
vidím , že včera tu bolo večer veselo, riadny debat @adky, @yennn, @debie , však? 😀 😀
inak @yennn veľmi pekná fotka také slniečko , musím asi navštíviť kaderníčku a prejsť na pôvodný strih a farbu / no neviem, či mi to pomôže 😀 😀 /
@afky ja sa všetkým aj tým cereálnym tyčinkám vyhýbam, lebo keď ich začnem jesť, tak nepoznám mieru
a všetka moja snaha by bola preč
@marthuska to je výkon s tým pitným režimom,máš môj obdiv, asi začnem fakt robiť čiarky , lebo sa mi zdá, že doobeda ešte ako tak ale poobede to už je horšie, alebo aj naopak , že doobeda slabota a potom sa snažím poobede dobiehať
dnes ideme do NR , do Aska potrebujem do kuchyne nový stôl a stoličky, tak dúfam, že niečo bude také. čo sa mi bude páčiť a .... no ale veď uvidím,
@yennn ja som nepouzila vzduch,ale vodu , no pri tom sprite a coca cole ktore som do seba denne tlacila som tusim aj mala pravdu 😀 😀 😀 😀