Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@vikykis viem, Janka mi uz povedala, ze ti mam dat rovnaku vahu. tak nech uz ta vaha dorazi, nech vies ako sa ti darilo. 😀 urcite uz islo nieco dole.
@filipal ano, nove babulky poprosim zajtra poslat udaje mne, uz si v tabulke, zajtra ju uverejnim. Este tam nie je toho vela na videnie, vsak su tam len pociatocne vahy a miery. Zajtra uvidime, komu sa ako darilo 😀 ale ak chces par stran dozadu je este tabulka stara, z minuleho pondelka, strana 257 😀
@groka
@katkav uhm vdaka 🙂 a neviete mi ešte poradiť nejake dobre cvičenie na spevnenie prs???
Inač čo sa tyka jedenia tak dnes som sa troška utrhla z reťaze bo som take nervy dostala, najprv mi zobudili maleho pajkovia čo išli odpisovať vodu ked som ho konečne po hodine zaspala tak sa domov vratil mm so psom a ten začal hrysť kosti a maly bol hore... Tak som to musela zajesť dostatočnym množstvom cukru, bo neviem či menzes konečne po roku a pol nedostanem lebo som dnes akasi nervozna 😖 Snad sa to neodrazi zajtra na važeni 😝
@vejula mozno uz pride tvoj menzes, ja som dostala, ked mal maly 7,5 mesiaca a jedine coho som sa bala, aby neodmietal mliecko, lebo som citala take strasidelne clanky, ze moze inak chutit a pravda je, ze ked mam, tak si maly pyta viac a najhorsie je, ze ma vzdy pred bolia hrozne bradavky, takze kojenie je "uzasne". Vahou sa ty netrap, ved uz si len kusok od svojho ciela 😉 a ak zacnes cvicit a spevnovat telo, tak ti mozno vaha pojde trosicku hore, lebo svaly su tazsie ako tuk 😉
ja som dostala menzes hneď po šestonedli :/ no čo už .. Tak ako sa držíte babuľky ????
aj ja som menzes dostala hned po 600nedeli a mala som ho popri kojeni pravidelne
@katkav no som zvedava ako bude maly reagovať na menzes, aj ja mam trochu strach ale verim že spolu tyo isto prkoname, my sme zohrata dvojka 😉
@idris mno moj drobček ma dnes 9 mesiacov a ešte som nemala, ale ja dosť často kojim stale aj v noci zo 5 krat a cez den každu chvilku ale aj tak sa mi zda že už to je na ceste, aj brucho križe ma bolia tvar akusi mastnejšiu a nalada ako pred mrchou... ale rok a pol som si užila 😉
@filipal @akika722 tabulka je naspodu strany 244 alebo 242 (myslim?) - taky dlhy odkaz odo mna. Alebo si pockajte na zajtrajsiu. Ten link je platny vzdy len ten jeden tyzden, potom sa v nom dokumenty mazu, nahravaju sa nove a dava sa novy link
@debbie tak ako chrbátik? Je to lepšie, náplasť trošku pomohla? Čo sa týka toho že nestíhaš papať, možno teraz trepem do vetra, lebo Vanesska je starsia od mojho Adina takze neviem to mozno este posudit.... ale moje uvazovanie je taketo (a zatial sa mi dari) dodrziavat: deticky predsa tiez papaju 5x denne, aj ranajky, ovocie, obedik, olovrant aj veceru... to je podla mna najlepsia pripomienka toho ze aj maminka vlastne musi takto pekne pravidelne papat 🙂 Keby som bola v robote, isto by som nestihala jest, ale ked musim dat malemu aj ovocie aj olovrant... tak hned za tym (alebo ked prebalim ablabla) sa idem napapat aj ja
papam šalatik...mrkva+kapusta biela...mnam vyyyborny/nikdy by ma to nenapadlo nebyť vas 😵
Baby, tak to je teda umenie vas docitat...pisete akoby vam za to platili, snazim sa vas docitat od rana...no vzdy sa objavi aspon jeden odkaz, co som necitala 😀 😀 😀
@debbie wooooooooooooooooow, tie fotky a tych kil...super zmena...blahozelam a drzim prsty v dalsom chudnuti 😉
@yennn konecne som dnes este nezhresila...uvidime aky bude vecer, no mam rozcitanu knihu, tak si maximalne uvarim cajicek a budem sa snazit vydrzat...snad to uz teraz pojde a nastartujem sa konecne 😅
@akika722 jo, ja to mam napalene na dvdcku 😉