Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@nanika ako mne odhodlanie začalo už v Septembri min rok ale nejako som sa nevedela zdať čokolády a pod. Ale od januára som nezjedla nič sladké a ani cukor nepoužívam a z času na čas med.Ale dnes som sa vrhla na oriešky už mám v sebe hrsť a je mi ťažko sú len pražené bez soli ja nemôžem jesť surové orechy ☹ z obedu len polievku a dorazila som 30g šunky čo som mala mať na raňajky a jeden rezník 😅 😅 ... ale aspoň raňajky boli OK
Ahojte, dnes som mala na vahe o pol kila menej - aj ked tej vahe uz moc neverim 😒 , ale potesilo. Chcem sa spytat, tie co kojite...ako je to s medom a orieskami - mozem, ci nemozem? Citala som, ze je to alergen, ale mne to tak chyba...Na cokoladu sa nepytam. Nejem ju a basta a tvarim sa, ze ju nejem preto, ze "kvoli malej". 😎
A aky mate nazor na oddelenu dietu, kedysi som ju drzala, aj sa mi podarilo schudnut, len nejako mi to nadsenie z nej nevydrzalo. 90 dnovu som tiez este pred otehotnenim skusala, ale dosla som po3 den a sekla som s tym. Mne len ovocie doobeda nejako nestacilo 😖 😖
@son1cka ahoj ja mam skusenost s delenou stryvou...ale mne nevyhovovalo obmedzovanie a dodrziavanie skupin pocas celeho dne...s 90-dnoukou tiez ..ta sa mi pacila ale nedrzalas om ju podla knihy ale nejaku inu som mala...teda aspon myslim...to bolo v pohode ale tiez som musla striedat dni a stale nieco ine evarit bud v malom mnozstve alebo zamrazovat....toto mi vyhovuje uplne....jem to co vsetci doma ..zatial aj biely chlieb....ale postupne sa ho snazim nahradit celozrnnym...aj kusok masla ale uz len polovicu co predtym zvysok som si nahradila rastlinnym a na ranajky si doprajem aj sladky caj ale potom uz cely den len vodu..na obed mam zeleninovu polievku a co je navarene...na vecru bielkovinu so zeleninkou a troskou peciva a vecer zasa polievku zeleninkovu a kusok rybky..a aj pomaly chudnem a tesi ma to🙂ale tiez cvicim kazdy den 30 minut..
@son1cka ak máš med domáci alebo 100% slovenský môžeš , a aj orechy aspoň mne to nič nerobilo keď som kojila a med som dávala malej od 3 m ale môj strýko je včelár tak mám domáci med . Kupované sa neodporučujú lebo sú miešané z rôznych krajín a včielky majú všade iné enzýmy a je to potom v mede a to môže nakoniec vyvolať alergiu
@son1cka Ja som jedla, samozrejme ze nie kg orechov a pohar medu, ale za lyzicku do caju kludne, pripadne za hrst orieskov ano, uvidis, ci sa ti mala ofliacikuje, po mede pochybujem, ale orechy to byt mozu. Ak sa da, skus radsej domace - cize lieskovce, mandle, vlasske, arasidy by som neriskovala, je to velmi silny alergen.
Pozri, viacere sme rokmi zistili, ze ziadna, naozaj ziadna dieta nefunguje. Lebo ziadnu nebudes drzat do konca zivota, skor ci neskor sa vratis k beznemu stravovaniu. Takze sa treba naucit jest tak, aby si bola zdrava a syta, to je cele kuzlo, tie kg, ktore pri tom schudnes su ako bonus. Pozitivna sprava je, ze tak mozes jest do konca zivota, casom zistis, ze aj nejaky ten prehresok sa obcas da, len sa treba naucit ako na to a ako nezjest vrecko chipsov alebo roladu na posedenie 🙂
@son1cka a delenú stravu tu som sa snažila dodržiavať keď som mala 17 r aj sa mi to darilo 2 roky ale nejako som sa zabudla a už som jedla všetko naraz , s 90 tkou hmmm nemám skúsenosť ale svokra schudla alenakoniec pribrala viac ako schudla takže nič noc a iné som neskúšala zdali sa mi príliš drastické 😅 😅 😅 😅
Ten med sa neodporuca ani detom do roka, nie kvoli enzimom. Kvoli pelom, ktore med obsahuje.
@son1cka ja som 90dnovku drzala, aj som schudla, ale musela som ju prerusit lebo som si privodila vazne zdravotne problemy...aj ked moj pripad je extremny a maloktora skonci tak ako ja, aj tak ju neodporucam, lebo nakoniec zhodene kila priberies spat....sama citis ze ti ta dieta nevyhovuje, mne 3 jedla denne absolutne nestacili (ak sa ovocne ranajky daju vobec ratat ako plnohodnotne jedlo), bola som hladna, nervozna a zuriva
no hodila som sem ten link , bez prečítania, to je len ďalšia diéta, ale sú tam aspoň recepty na šaláty
ten prvy den je hrozny, jedine, co sa da pouzit je vecera. Kedze na desiatu je ovocie, ten jogurt tam treba presunut z ranajok tam, obed len salat?! treba kus kvalitnej bielkoviny, olovrant banan? Pri chudnuti absolutne nevhodny a nevhodny aj v popoludnajsich hodinach.
dakujem za nazory 😉 . S tym medom ste ma potesili, krstny otec je vcelar a kupujeme med od neho - a viem, ze tam nedava ziadne chemikalie. Sice po par dni je z tekuteho mediku zcukornatena hrca, ale inak je perfektny.. 😵
no myslim, je aj tvorkyna stranky by si mala par veci dostudovat, zeby som si nejaku vytvorila ja ha ha ha
absolutne nevhodne potraviny pri chudnuti, na jednej stranke sa tam propaguje zdrave stravovanie, na druhej tucne a karciogenne potraviny, nechapem :(
@son1cka med aj oreišky vyjedam jedna radosť a malý nemal žiadne problemy... aj citrusy jem.. jedine čomu sa vyhybam je soja... lebo obsahuje vela fytoestrogenov... inač jem všetko aj kysle uhorky strukoviny.. napr dnes na obed hrach... podla mna to nieje až take ako sa to všade piše... do mliečka sa dostane 1% takže... A navyše poznam baby ktore detičkam uplne maličkym strčia cumel do medu a daju do pusy.. to je už podla mna trocha chore, no ale neodsudzujem.. len nechapem 😒
Ja, sice neviem ako dlho...
@groka tie klbiky sa zmenili nejakou smernicou pre celu SR, s porodnicou to nic nema...
Tie ocka ma mrzia :(
Ja som momentalne uplne nabudena na schudnutie, nerozumiem preco, minuly rok to tak nebolo, flakala som to, teraz ani cukrik, nic, som na seba pysna a verim, ze k prvemu februaru budem mat minimalne o 6 kg menej, ako zaciatkom mesiaca (no, to uz pomaly bez pol kg splnam) a snazim sa nemysliet, ze mi treba este 20 kg, pojdem na to, ako to pride, ale ked dosiahnem 80 kg, kupim si nieco male na seba, aspon pekne tricko, nech sa namotivujem na dalsich 10 kg. Baby, leto je co nevidiet, idemeeeeeeee