Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@nanika 🙂 aspoň si neprídem jediná ... už som si myslela, že som neni normálna. Ja si fakt kúpim vec, až keď si vyslovene nemám čo obliecť, lebo ja sa proste neviem stotožniť s tým čo vidím, keď si tú novú vec oblečiem...
Ale máš pravdu, nebudeme to rozmazávať a ideme ďalej...nech si na leto môžem konečne kúpiť 38 🙂
@yennn tabulku som uz spravila predtym, uz nas asi opustili dve kocky, lebo sa vobec neozyvaju, tak som ich dala von, vcera som hutala nad tymi urovnami v grafe😉 lebo podla tvojho navodu som to bohuzial nevedela spravit, ale je to v pohode, vyzera skoro ako tvoj. Inak ja by som mala zjest dost vela bielkovin, vsak to nemam sancu do seba dostat, ked som pozerala, co mi radia. By som musela asi zjest celeho kralika alebo co 😉
môže sa na večeru aj samotná dusená zelenina? zistila som, že doma nemám nič, čo by som k tomu pridala 😠
@nanika tak aj dnes som si dala 2 decka bieleho, keďže jeden kolega mal meniny, viem že to má kalórie, ale ako počítam, pohybujem sa okolo hranice 5000 KJ, takže sa to dalo 🙂)) Viem, že keby som bola na seba prísnejšia, šlo by to rýchlejšie, ale ja som si povedala, že aj kilo na mesiac bude úspech, veď za rok je to 12 a to mi môže aj celkom stačiť, či? 😉
no akurat som si pozerala, ze kolko kalorii ma makky tvaroh nizkotucnyz tesca, ktory ma 0.5 % tuku. Tak by som ich musela za den zjest 10, aby som mala skoro 7000 Kj, a ten tvaroh ma 250 gramov, vsak to je 2,5 kila jedla 😉 a preto pisem o tvarohu, lebo o nom sa vravi, ze obsahuje vela bielkovin. Vsak to je nemyslitelne zjest. No asi budem musiet zit na steakoch 😉
kocky, ked mate malo bielkovin, doporucujem proteinovy napoj aspon jedn. to mate pekne 80% bielkoviny. doporucuje sa po cviceni, alebo pred spanim 🙂
Kočky, môžem bryndzové halušky? Bez smotany a slaninky. Alebo namiesto bryndze dať cottage cheese? Alebo halušky radšej vôbec?
@sanym cottage je na chudnutie vyborny....a vies, ze si prave pozeram recepty z neho? dnes musim jeden spotrebovat....a ja ho teda velmi rada nemam....ale aspon vela nezjem, ze? 😅
nuz, bryndzove halusky velmi na chudnutie nie su.... ale ked si ich das na obed (nie na veceru) pridas do cesta aj celozrnnu muku a do bryndze pridas bilely jogurt, alebo ten cottage, tak sa daju prizmurit oci....🙂
(slaninku urcite nie, tak ako pises....) 😉
baby našla som zaujímavý článok o mlieku, prečo o ňom? všimla som si , že odkedy chudnem, pijem oveľa menej mlieka ako pred tým a ja netuším prečo , musím to napraviť, takže tu je link
http://wanda.atlas.sk/schudnite-len-z-mlieka/we...
@filipal dakujem, pozriem sa na nete. Inak jedla si uz halusky z celozrnnej muky? Robila si ich uz niekedy? Ja musim povedat, ze mne to teda nechutilo 😉 placky alebo chlieb z celozrnnej muky alebo aj kolacik s jablkami s touto mukou je v pohode, ale halusky su bleee....ale tak mozno niekomu budu chutit 😉 si myslim, ze ked clovek nezje pol kila, tak to az taky hriech nie je, treba ich zapijat acidkom a hned clovek zje polovicu, co by inak do seba dal 😉
@jojina11 ja som videla na Spektre zaujimavy dokument . 10 faktov o chudnuti. jeden z tych faktov, bolo prave pitie mlieka.tvrdili, ze s mliekom vylucuje nas organizmus viac tukov.
neviem, ci tomu mam verit, ja osobne sladke mlieko nepijem (az teraz v tych proteinovych drinkoch. iba tie co presli kvasom. inac mliecne vyrobky jem.
@sonya16 držím ti palce, pretože prísť na zabíjačku s vlastným obedárom je fakt sila (PS: ja som bratislaváčka, takže súdim len podľa predstavy ktorú mám o zabíjačke). No ale tá odvaha 😉 sa ti vráti, a máš pravdu, ONI POTOM UVIDIA 🙂
Hoci to nie je ta najspravnejsia motivacia, ale funguje kym najdes tu spravnu. Takze sup sup dnes nieco prichystat a zajtra obedarik pod pazuchu, a ficime na zabijacku 😀