Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@elen58 ved to mas do leta kopec casu, co strasne pomaly?! To ti nestaci, ze davas v priemere viac ako 0,5 kg na tyzden?! Ty nie si obezna, tam nemas z coho davat dole, tych pol kg je uplne idealnych, nemozes sa porovnavat so mnou, ktora potrebuje do idealnej vahy dat dole este 20 kg 🙂
@elen58 to je naozaj fajn, že sa vmestíš do Ska, ja , ked dám na seba č.38 budem šťastná, bože , baby ja chcem mať svojích 65 kg 😎
@nanika ďakujem , a zároveň gratulácia, ja idem už teraz pomalšie, ale nevadí, stále idem a to je hlavné, aj ked je to jeden týždeň plus, a druhý mínus, minulý týždeň mi chýbalo na začiatku 0,1 do 72 kg, a potom sa to pokašlalo a išlo to každým dňom hore, no čo už
@pandrholka nevadí, to sa všetko uprace a váha pôjde pekne dolu, ved mi na to prídeme, čo treba
@maya30 presne tak , aj malý úbytok je úbytok 😀
@katkav gratulujem ti, ide ti to a to je super 😎
všetkým prajem pekný deň, u nás je zima ako v psinci, kúrim ako ďábel 😀 a idem teraz variť, využijem príležitosť, že Vladuška spí, tak sa všetky majte a možno sa tu ukážem niekedy počas dňa. pa pa 🙂
Baby a co doma, nejaka odozva bola? 🙂 len pekne prehanajte. Mna dnes muz pochvalil, ze som pekne schudla .)
Ahojte, tak ja dnes hlasim ubytok 0,3 kg, no v cm som isla viac dole, takze som spokojna...vsetko som poslusne poslala yennn 🙂 blahozelam @katkav a @nanika k zhodeným kg...ze waw...ja som za mesiac (a to som pondelok 3.1. nenahlasovala, ostala mi tam vaha zo Silvestra, lebo pondelkova bola vyrazne vyssia) tak ked som zobrala ju, tak som za mesiac zhodila len 1,8 kg, ale aj tak sa tesim...kedze som isla v podstate skoro od mojej vychodzej vahy...ale dnes konecne skoncila mrcha, tak sa do toho mozem dalej dat...vcera som na stobe mala aj zelene semaforiky, tak ma to potesilo... 🙂
tak kocky, aj ja sa chvalim 🙂
lebo hoci na hmotnost islo za tyzden dole iba 300g, tak za ten mesiac z pasa 3 cm!
co je velmi slusne. kedze trvrdo posilujem, tak budem chudnut minimalne, ale postava sa bude menit.
takze som si po prvy krat vydychla! myslela som, ze uz hadam v mojom veku ani neschudnem.
pomohlo mi aj to citanie Bukovskeho, kde som si uvedomila, ze najdolezitejsie su cm, lebo skor hovoria o tom, co sa v tele deje. hlavne uz ked chudnete nejakych poslednych 10 kg.
@katkav ty si sa pekne rozbehla. 🙂 asi ti pomohlo to poctive cvicenie, ze?
baby, aj ja mam taky skryty ciel schudnut este par kil do polky marca, lebo pride svokra a ta ma minule nasrala, ze som ako nejaka jej kamoska lekarka, ktora tiez zajeda stres, ale ona ma cca 150 kil, tak jej dokazem, ze uz sa viem trosku ovladat 😀 ha, nech zostane v soku, ako sa mi pekne dari 😉
ahojte babulky, prisla som na chvilku, a uz mam IPčky pozapisovane, veru ide to takto rychlejsie, ked nemusim citat celu temu - v pondelok je tu vzdy najviac ludi lebo sa hlasi, a tak preco by nepodiskutovali 😀
No a blahozelaaam vsetkym ktore schudli 🙂
no ja som asi úplne už osprostená, ešte ,že ma yennn opraví, neviem prečo stále diktujem 75,5 ked to má byť po správnosti 72,5, ten úbytok 100 g platí,žeby som si nevedela zvyknúť na to ,že mám menej??? 🙂