Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@zivika ahoj zlatko, co si, taketo myslienky napadali kazdu z nas po porode, aj ta najvacsia lan si pripadala po porode ako vorvan, s odutym bruchom, tucnymi stehnami a otrasnou pokozkou. Ani tym cisarakom tu nie si jedina, ja mam za sebou uz dva, takze viem, ake to je narocne. Mliecko som nemala pri Olim, oplakala som to, isli sme dalej, je to krasny a sikovny chlapcek. U Emy to bolo uz ine, mliecko aj napriek cisaraku a pociatocnemu deficitu mlieka momentalne este stale kojim, ale kvoli zdravotnym problemom za chvilu uz aj dokojim. Ja viem, ze robis vsetko v tej najvacsej laske a svojom najlepsom svedomi, nemas sa preco obvinovat, ci nemat sa rada. Si krasna zena a na tie pocity, co teraz mas, ciastocne aj preto, ze si kratko po porode a este nemas hormony v poriadku, mas urcite narok. V prvom rade sa skus ukludnit, to je to najlepsie, co teraz mozes pre seba aj dieta urobit. Skus hodit chvilku vsetko za hlavu, popros muza, nech sa ti hodinku postara o babo a chod von na prechadzku, vyvetrat si hlavu.
Tu ti mozeme pomoct, ale prva vec, kedze si po cisaraku, ziadne cvicenie do konca 4 mesiaca po porode. Najlepsie su teraz prechadzky s kocikom, ziskas aspon nejaku kondiciu, od toho sa neskor odpichnes. Stravu mozes korigovat aj teraz. Ak mas chut, tak napis, co a kedy jedavas, pozrieme sa na to 🙂
A este raz, si krasna zena a na tie pocity, co teraz prezivas, mas narok 🙂
@macekovam aj som si myslela, ze je este skoro, ale ked ma to moje mlandrave telo tak vytaca 🙂 no, co uz budem to musiet vydrzat, asi je problem, ze som velmi nedockava...
a som rada, ze som vas tu nasla, mam lepsi pocit, ked viem, ze nie som sama...clovek potrebuje podporu...mozno aj ja casom niekomu pomozem...
@nanika ahoj, velmi pekne dakujem za povzbudive slova, hned sa citim lepsie 🙂 najskor slubujem, ze cvicit nebudem 🙂 nerada by som si ublizila, ved v buducnosti cheme este dalsie dietatko...
prechadzku osamote som uz skusala, ale nepadla moc na urodnu podu, bo ked idem bez maleho, citim sa medzi ludmi velka, nemotorna a neupravena, lebo stare veci su mi tesne a tehu veci su mi zase velke, takze asi budem musiet zase nakupovat nieco medzi 🙂 ...radsej chodim na prechadzky s malym, lebo ked tlacim kocik, mam pocit, ze na toto neforemne telo mam narok 😅
neviem si pomoct, aj muz ma ubezpecuje, ze som krasna, ale sama ten pocit nemam...no verim, ze je to hormonmi a caso sa to upravi...
co sa tyka mojho jedalnicka, nemam sa cim chvalit...namyslim, ze je problem v zlozeni stravy, pretoze mastnemu, vyprazanemu ja neholdujem, takze co sa upravy tyka, vacsinou suroviny varim a dusim...maso jem iba chude...chyba bude asi v tom, ze ani priblizne nejem pravidelne a systematicky...ked sa mi podari uspat maleho, rychlo do seba volaco nahadzem a hotovo...aj to asi tak dva krat za den, mozno tri, ked sa podari...preto neviem z coho vlastne priberam...mam sice teraz slabost pre sladke, ale snazim sa ovladat 🙂
@zivika a hned mas aj odpoved, preco priberas. Jes neprimerane malo a neprimerane casto. Uz som to predtym pisala babam, ty musis, ano dobre citas, musis jest a musis jest casto. To, co ty zjes na dva krat za den, je velka slabota. Pises o probleme s kojenim. Z coho chces kojit, ked tvoje telo nema dost zivin ani pre teba, nieto este pre dieta? Pod 7000 kj nesmies klesnut, ohrozujes sa a babo potrebuje predsa zdravu maminku. Teraz mas telo v setriacom rezime, takze ak sa rozpapkas, ako treba, do dvoch tyzdnov sa to zacne hybat dole, uvidis.
Uloha prva: pitny rezim 2-3 litre voda
Uloha druha: ak nestihas, musis si chystat veci vtedy, ked mas cas. Dieta v tomto veku este dost spi, takze bud si budes chystat priebezne a jest, kazde 2-3 hodiny, alebo si to nachystas vecer, kym pojdes spat. Urobis si krabicky min. s 5 jedlami denne a pekne si ich aj spapkas, tak aby si jedla do hodiny po prebudeni a nejneskor hodinu predtym, ako pojdes spat.
Napis, co papavas a mas rada, spracujeme to tak, aby si to mohla papat a chudnut 🙂
ahojte baby dnes som si zistila od kamaratky ze je taka masticka na vraj sluzi ako vypln po cisarskom reze ked mate strie tak to je vypln neviem este som si to nekupila ale stoji to 25 eur uvidim ked pojdem do mesta tak si to kupim a ci to pomoze teraz nemozem som chora a uz som nakazila aj maleho 😢 a cvicenie neni bo nevladzem vsetko ma boli ale strava je fajn aj ked mi velmi nechuti ale daco do seba davam 😒
@akika722 @ivana82 @jojina11 @debbie @adky babulky dakujem za pochvalu, je to fotka este z vianoc, ale teraz mi ju poslala sestra, tak som sa tesila, lebo maju dost dobry fotak 🙂
Ale ja mam dobru spravu - moj muzicek uz je doma!!! 🙂 Dnes ho pustili, z operacie nic nebolo, lebo bohuzial este nema dobre vysledky, takze ju naplanovali na 1.3. - takze potom cely kolotoc odznova ☹
Tak som sa prisla na chvilku pochvalit, kym sa s malym po vyse tyzdni hraju 😀
🙂 on ho tak krasne vie rozosmiat, ja take blbosti neviem robit... som taka stastna 🙂
@zivika ahoj vieš čo je dobré pozri si cindy ona ma videá aj po pôrode cvičenia , lahučké jemné precvičovanie aj na konkrétne obdobie a čas, všetko opisuje prečo a na čo sa čo cvičí a pod. fakt odporúúúčam a postupne pridáva až končíš s posledným dielom a to už aj ja mam čo robiť ... 😀
@debbie po prve 1.) pôjde z teba voda dole a po druhe 2.) ty trapne pri mne??? Ved tebe to ide krasne, ved cvicis, budes mat ovela lepsie vysledky, nez ja, ja som sa k cviceniu este nedokopala. No a hlavne, nenechaj sa zmiast tym ze som schudla -1.7kg - nesmies zabudat ze som tyzden predtym pribrala +1.2 😠 takze teraz ber ze som to len schudla zase nazad a k tomu este -0.5 - co je to iste ako tvojich -0.4 😉
@zivika ahoj....ja som tiez po cisarskom...zatial by som necvicila nic....ved aj prechadzka staci...a zasa...urcite si unavena tak aj starostlivost o domacnost je zatial dost vycerpavajuca..nie 😅 pre mna aspon bola...tiez som a citila hrozne...neboj nie si v tom sama....aj my mame strie.... ale ved oni casom vyblednu....a 90 kg zasa nie je tak vela kedze pred tehu si mala 86 kg...nie???ale je dobre ze si si vsimla nasu stranku...tu ti babule poradia 😉 😉 😉 su to sikulky....aj mna usmernili a teraz to uz ide🙂ale fakt by som necvila...ved to nemas este ani sestonedelie za sebou...ze???baby ti poradia so stravou.... 😉 neboj...a sa mi zda ze aj laktaciii sa tu rozumeju...tusim o tom pisali niektore...v horsom pripade budes kojit len v noci aby sa ti mlieko stihlo dotvorit a v najhorsom...aj umele mlieko existuje...ja som na nom odchovala dve dietky a su zdrave...tuk.tuk.tuk aby som nezariekla