Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katy30 kazdy den, ale nie som na to hrda :( Skus si to pisat, ja som zistila, ze najlepsiu vahu mam v pondelok, potom utorok plus, streda plus, alebo stojim, stvrtok plus alebo stojim a od piatok to skacka dole. Nasla som v tom system, tak ma to netrapi. Ak by som mala na to nervy, tak sa vazim raz za tyzden a bola by som vzdy prijemne prekvapena, ale to by mi tu vahu musel asi muz schovat do auta :(
@katy30 podla spravnosti sa ma vazit iba raz za tyzden, maximalne dvakrat. Vazit sa denne je riziko velke, pretoze vaha v priebehu tyzdna kolise kvoli mnohym faktorom, a ak si neni pripravena to akceptovat, tak je riziko ze to cloveka odradi a vsetko vzda.
Napriklad ja sa vazim denne, lebo mi to pomaha sa sustredit na chudnutie. Ale uz stvrty den mi vaha ide hore, bez zjavnej priciny (teda dietnej chyby) - ale keby si si precitala ze riesime moju zacpu 😀 A aj napriek tomu ze ide vaha hore stvrty den, vzdy si poviem, nevadi, zajtra bude lepsie. Pred par rokmi by som sa na to vys..la a zacala by som jest po starom, sak naco sa namahat, ked to aj tak nema vyznam 😉
Takze bud opatrna, ked sa vazis denne. Podstatna je ta vaha, ktoru ti ukaze pondelok, ok?
tak som sa nakoniec rozhodla pre kombinaciu lanove semiacka a hrozno 😉 uvidime, podam spravu 😀
Na margo spomenutej "cislovej temy", jezisi musim to napisat takto, kto dobrovolne hladuje?! Ved tam nie je stranka popisana, aby na nej nebol spomenuty hlad, niekto tam pise, ze mu nie je dobre (no pri takom stravovani sa netreba divit), och, clovek sa spamata a bude mat vsetko spat aj s urokmi, nielen na vahe, ale aj v zdravi :( Ale uz som ticho, ja mam brucho plne, mne je fajn 🙂 Mam v nom trocha bieleho jogaca, ovsakov, vlasskych orieskov a dve mandarinky male, puf, prasknem 🙂
A hojte baby prajem všetkym krasny dnik ja som už po svačine tak som si pochutnala mala som biely jogurt,mussli s orieškami a medom a ktomu maly pomaranč a poviem vam som uplne plna 😀 😀 😀 Inak obedik už takmer navareny kuracia polievka a kurac.masko na prirodno a ktomu zemiaky a dnes bude červena repa mnamka už slintam 😝 😝 😝
@nanika hej, len chapes, uz zeleninu nejem, a mnohe ine veci, napriklad moj oblubeny Baileys 😀 😀
Uz som sa zmierila s tym, ze ked mi nieco je, nemozem dat uz dva roky ziadnu tabletku.
A ked mam zacpu a brucho jak v osmom mesiaci, tak to kvoli kojeniu nemozem poriesit? To je dost smutne.
A ktomu važeniu jak ste sa bavili ja som sa prestala už sa važim len pondelok a som tak spokojna takto vidim len jedno čislo a nemrzi ma tao ako predtym ked som mala v sterde tyždna aj o kilo menej a vysledok bolo + ,alebo stangacia stravujem sa zdravo a nahadzujem kj takže snad to bude ok 😀 😀 😀 😀
@katy30 ja s tym ratam, preto sa drzim zatial s prijmom okolo 6500-7000kj, potom budem znizovat, ale len postupne a po troche, nebudum sice uz chudnut 1 kg tyzdenne, ale pojde to dalej dole, verim tomu 🙂 Ale aspon tychto dalsich 10 kg, ktore budem chudnut sa nechcem dostat s prijmom pod 6000 kj, nech mam este kde uberat, poslednych 5 kg 🙂
ahojte.Uz uvarene tak mam trochu casu. Baby vazite sa kazde rano alebo iba raz do tyzdna? Dnes plus 0,3kg 😠 . A to som vcera zumbovala 😒
@nanika aj ja chcem aby na mne vyseli nohavice 😔