Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@nanika ano tu. nemusela som ani praktizovat to vkladanie do postielky, lebo to sme my ovladali od 6tich tyzdnov. malinka spavala krasne celu noc od 6tyz takmer do pol roka a potom bac. vsetko bolo opacne, budenie sa aj 10 aj 15krat za noc. nevedela som, co sa deje. zubky atd. no a konecne az po vyse pol roku je to zase ok
@jojina11 mne sa zda, ze sa tu na chvilku objavila par dni do zadu. Super, ze si mozes porobit, mne kym mala chvilku rano spala, tak som stihla urobit palacinky, inak cely den nic nestiham. Neviem, ci bude spat poobede, ale zatepluju rovno za nasim spalnovym oknom, tak pochybujem 🙂
Ahojte dievčata no trošku som počitala čo sa udialo,ja som po obede a zachvilu pridu narad deti ešte spinkaju,už mam upratane,dokonca aj som cvičila aj ked dnes s dakou nechutou neviem čo sa stalo,dako ako by to nebolo ani moje telo 😀
@nanika ja, že stíham? práveže nič, dnes je doma mm a preto je s ňou on a ja možem variť a tak, normálne nemám urobené vôbec nič
dnes mi malá odmietala jedlo od rána, ani mlieko, ani jogurt ,vyživu, proste nič, na obed mi zjedla varenú ryžu a o piatej som jej dala miláčik, aspoň niečo,medzi tým som skúšala dávať mlieko mámd Hipp a doteraz nebol žiaden problém, večer sme sa okúpali a ja som jej urobila Sunar , ten nový s probiotikami, mala som doma vzorku, ten mi vypila, tak teraz neviem, či jej to mlieko prestalo chuťiť ,alebo čo,uvidím, čo bude zajtra
ahojte baby neviem ktorá z vás písala,že má ZUMBU zo share rapid,môžte mi hodiť link,chcem si stiahnuť,ale neviem ktorú je ich tam vela,dakujem pekne
@adky perfektnééé 😲 😲 😲 ....úplne iný človek....keby som nevidela tvoje foto ani by som neverila, že si ešte pred pár mesiacmi mala toľko kíl....klobúk dolu 😉
precitala som si knizku o spani deti, prisla som na nu tu na MK na fore ohladom spania/nespania deticiek. ako vravim, nieze zaujimave citanie. ale funguje to. dnes ideme mat na obed kapra🙂 tesim sa. ja si dam kapra na vode a salat nie, nebojte sa 😀 inak uz peciem bez toho, aby som vobec ochutnala a nic to so mnou nerobi. a som stastna, ze manzelovi a rodine chuti 😀 drzim vam palce 🙂