Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
to je tu niekto, či??? Mi už napíšte, že ako sa dostanem na tú stránku, kde sa môžem pri Vás motivovať, kde máte tie svoje krásne fotky 😀
veľmi prosím... 😅
Ahojte,no vidim,ze tento tyzden bol pre skoro vsetky taky ,,žravy,,Jaj mam na seba nervy,ani necitim chut jedla,ale jedla som,to som mohla aj listy salatu,ale to ma napadlo az teraz. 😒
nanika ja mam dvoch v skolke a tretieho doma,ale ked je sam tak sa da,ale ked su vsetci sppolu tak ako aj dnes,hroza,ten bordel co narobili v izbe,bitka stale,ach jo.ale ked uz bude teplucko tak vytiahneme Slalom a korcule a heš na hradzu zhadzovat tie šunky.
uz sa tesim ked odide navsteva tak pojdem citat ako sa dostat na album.Snad to zvladnem a dakujem Yennn. 😲
Ja som si poobede urobila trošku času, ze budem cvičiť. Cvičila som 25 minút, ale odvtedy mi je stále zle, hlava sa mi točí, na zvracanie 😒 Neviem či to môže byť z cvičenia, tesne predtým som nič nejedla ani nepila. Po cvičení som vypila 2 poháre vody (myslela som, ze ten stav prejde), a trošku kešu orieškov.
Teraz mi je už lepšie, len ten čudný pocit zostáva... 😖
Ahojte babule prepáčte že som sa neozvala niekoľko dní ale bola som mimo.No dnes som konečne doma a konečne od pondelka nabehnem na môj obľúbený kolotoč , lebo sa musím priznať flákala som jedla som len to čo mali a keďže neriešia zdravú výživu tak bolo málo zeleniny a aj chudého mäsa no som zvedavá na zajtrajšie ranné váženie 😅 😅 no viem že v utorok to bude na 80, 5 xexexex ale zajtra určite na 81,xx a neviem 😅 😅 😅 ako už dlhšiu dobu som sa nepohla dole na váhe a to je polka mesiaca za mnou 😔 😔
tak ja si idem trošku zacvičiť a ešte sa tu večer ukážem
ahojte babulky konečne som sa dostala za ntb, mm je na nočnej tak nič nesťahuje ani nehľadá 😀 , služba na umyvanie chodby dnes skončila , a uhačkované 4nové čiapky na jar... 😀 a inak sme ťuk ťuk zdaví
tusim som tu zase sama? Dnes som uz pekne papala, aj pitny rezim mam uz ok, co sa o vcerajsku povedat neda. Tak len tolko. 😉
Idem ulozit maleho, potom este nakuknem ci tu dakto je 🙂
ahojte, ja vas pravidelne citam a chudnem tajne spolu s vami a tento tyzden mam tiez taky krizovy...vcera som spraskala na obed 5 parenych buchiet (tak sa to sklonuje 😕 ) a teda bolo mi riadne zle...moj zaludok si uz asi odvykol, chvalabohu
ale furt mam chut na sladke...teraz radsej sedim pri PC, lebo v obyvke su kolace...tak aby som odolala 😝
tak baby som zvedava na zajtra. Pobyt u mamy je fajn,len vcera a dnes bol prehresok. Mne choroba pridala na apetite ☹
Dobre ranko babulky ,takže hlasim -0,5kg,ja sa tak tešim kedže som každy druhy tyžden stala jupí,jupí 😀 😀 😀
@tinockaaa ja tiež isto nemam nedostatok sacharidov... isto, každy den jem dostatok sušeneho ovocia aj ochutene sladke jogurty, takže cukru mam dosť, ale ja som od malička bola strašne na sladke, kebyže den nemam niečo sladke tak sa zbaznim... a aj moj braško od malička ked dostal chuť musel jesť sladke lebo že inak by sa zblaznil... ale on ma dobru postavu aj napriek tomu že je vela sladkeho... a mame to po tatkovi a on to ma po našej babke, vždy musela mať v zasobe nejake horalky alebo dačo... neviem čim to može byť že sme takyto sladkarikovia 😅