Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
baby tak ja sa pustila do upratovania skrine a rovno som vytriedila veci čo su nemoderne a male a zistila som že musim nakupit komplet trička s dlhym a kratkym rukavom aj dake nohavice ,sukne a šortky proste skoro všetko mi chyba pomoooooooc 😒 sice tie moje krasne trička oblečiem ale su ta do pasa to som si mohla dovolit pred tehu nie teraz ked mam na brušku strie,som svetly typ tak to je riadne vidiet,no nič musime začat vymetat obchody a bazarky 😀 😀 😀 😀
Ahojte babule. Ja len na skok, všetci sme strašne chorí - chrípka. Gratulujem všetkým k úbytku. Pre istotu som váhu nahlásila katke už včera, lebo som netušila či sa sem dnes dostanem. Je dole ďalšie kilečko, spolu už 8,3 😵 Pekný deň.
@yennn den D, lebo je Adky zasnubena, tak preto som sa pytala, ze kedy to bude....vsak ju mas tiez na fb, nie? a chce studovat jeden krasny obor, co by som mozno aj ja chcela, ale nemam na to "gule" 😉 tak sa budem venovat ekonomike, kedze ju mam vystudovanu. ved ona sama napise, co.
Ahojte bojovníčky. Ja si Vás tu čítam pekne potajme už viac ako týždeň, a tak som sa rozhodla k Vám pridať keďže sme s priatelom kúpili minulu nedeľu novú váhu, ktorá mi ukázala to čoho som sa bála 79 kg ☹ . Po pôrode sa mi podarilo pekne dať naspäť svoju váhu 75 kg a som si myslela, že to pôjde nižšie,ale kdežeee. A tak ak môžem rada by som bojovala spolu s Vami 🙂 . Dnešná váha mi ukazovala 75,8kg, čo som sa pekne potešila a úbytok z pásu -2 cm,ale musím sa ešte dokopať do cvičenia lebo na to som strašne lenivá. Pekného Valentína prajem 🙂
juj kočky tak ja vam to tu asi troška pokazim 😅 velmi sa za to ospravedlnujem.. alebo radšej nemam davať tento tyžden vahu nech vam nepokazim priemer???? lebo priznavam sa že som plusova, sakriš... ale tak pažrava som bola a navyše som začala aj trocha cvičiť tak možno nejaky ten svalik pribudol 😅
ahojte kočky, pekný valentíbsky pondelok 🙂 nestíham veľmi čítať, ale dufam, že sa máte dobre a kilečka pekne ubúdajú.
mňa dnes pohľad na váhu veľmi potešil konečne sa to rozbieha... len sa priznám, že som sa ešte do cvičenia nedokopala,ale tak zase chodím s malým vonku každý deň minimalne 1,1/2h- 2hod prechádzku tak aj to sa počíta, nie?
@katusradus @marthuska kukala som si prave graf, baby utekajte, @adky je vam v patach 😀
Mna uz predbehla davno, ja uz to neovplyvnim, ale vy sa nenechajte 😉
@yennn Ďakujem pekne, no hlavne som sa prestala napchavať sladkym a pila 3 litre vody denne, čo bolo pre mna dooosť tažke,ale islo to 🙂 . a tiez sa snazim 5x denne čosi zobnuť a od 18.00 nejesť, len piť a piť a piť. Priznam sa, ze vcera sme mali navstevu a som si zobala s nimi pagaciky a este u svokry som musela ☹ zjesť kolac,ale nie vela a vidim, ze ma to nezabilo a vaha mi to nespocitala 😀
ahojte rada by som sa k vam pridala ale je tu toho vela pisaneho a nemam cas pri malom tolko citat. davate si aj nejake rady co ano co nie pri chudnuti? ak vas to otravuje pisat znova tak prepacte:o)
@yennn no to by sa malo len 1x tyzdenne,ale ona potvora na mna kazde rano kricala "no odvaz sa odvaz " protivna jedna 🙄 . ale tento tyzden sa skusim nevazit az v pondelok,ale to sa budem bat postavit na vahu pretoze ide vo stvrtok na lyzovacku do nedele a to bude strasne sebazapieranie nenapchvat sa tymi dobrotami, co tam budeme mat, ale aspon si vyskusam aka som silna 😅 ..aj ked doteraz nadomnou vyhravala pažravosť 😠 ,ale najvyssi cas s nou zatočiť 😉
Babulky prave mi postar priniesol novú Diétu, bežkajte do trafiky, je tam pribalený samostatný receptár na Cottage Cheese
(* šunkové rolky,
* slaný koláč z lístkového cesta,
* plnené cherry paradajky,
* pikantná plnená cuketa,
* ľahká a sýta večera,
* americké zemiaky a chilli dip,
* boloňské špagety pre vegetariánov,
* pažítkovo-syrové guľky,
* tuniakové chilli cestoviny,
* rýchle jednohubky,
* chladený piškótový dezert,
* plnené palacinky )
ahojte dievčatá, váha - 0, 5 kg,
teraz som sa vrátila od doktora, vyfasovala som ATB, tak dúfam, že do konca týždňa budem fit, ospravedlňujem sa dopredu, že nebudem prrispievať, ale čítať budem
@adky to si pamatam, ked som isla na vysku, tiez bolo asi najhorsie znova sa naucit ucit sa 😉 neboj, to zvladnes, len potom pozor, lebo vela kniziek, znamena menej pohybu, aby sa kila nevracali 😉