Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojteee..zajtra rano padnem od hamby niekde ☹ dnes sme oslavovali 3 ročky--no odolajte ☹
Ahojte babulky tak ako ste celý týž.poslúchali??? Ja sa priznám bol aj prehrešok 😀 , nebolo te denne tak dufam že zajtra sa poteším , čo mi vaha ukáže. 😀
Ste tu , či pozerate superstar 😒
@debbie budem sa snažiť veeeeeeeeeeelmi
inač..začala som tu dietu od zuzuh..akože super,ale za tyždeň len na zeleninu -30eur 😲 poctivo som všetko važila a ak som prekročila čo len 30g hned + na vahe ☹
a vobec nechapem typu reči:zjedla som 30g mäsa a 20g hurky ked absolutne nechape kolko to je 😲 a potom že tu prehrešok tam prehrešok a minus kg každy tyždeň...
nechapem..nič proti nikomu,bože chraň...
chcem isť na vyšetrenie so štitnou lebo nechaaaaaaapem ☹
@katkav Ale Katinka, co si budeme hovorit 🙂 Ved ty chudnes, ty sama vies najlepsie, ako ti to ide a co tym chces dosiahnut, co tam po rodine. Ja viem, ze je to demotivujuce :( Ja napriklad verim, ze moja mama sa so sestrou na mne dobre smeju, ze chudnem :( Mama tak trocha mozno aj zavidi, lebo tusim ani po tehu so sestrou uz neschudla a potom mala este mna s bratom a stala co si pamatam sa mota okolo 80 kg a ma okolo 160cm. No a sestra, uz som pisala, ze anoreticka-bulimaticka atd, asi sa zacne za chvilku bat, ze uz nebude jedina stihla z rodiny. No a brat vravi, ze tiez chudne, ale to chudnutie je asi take, ake sme si presli aj my kedysi, naposledy obed a potom uz neje a stale len vymysla... Takze ak schudnem a verim, ze sa mi to aj podari, budem prvy exemplar z rodiny, ktory zdravo schudol a je stihly 🙂
@akika722 chrobak, ale no 🙂 Oslava bola urcite super a nebyva kazdy den. Pozeram, ze bola aj zeleninka, sunecka, takze sa dalo vybrat aj zo zdravych veci a tortu si urcite musela ochutnat, to by som decku neurobila, ze ho poriadne neoslavim 🙂 Bude dobre, uz je oslava za tebou a pekne posluchaj, mozno si z toho vazenia v strese a potom ani ta vaha nie je taka, aka by sa ti pacila. Nevaz a tu dietu ber len ako inspiraciu, ked nevies, co si dat. Ved uz si cosi od zaciatku aj pochudla, preco citim v tvojom hlase rezignaciu?! Nebude kazdy tyzden ruzovy, pozri na mna, @debbie pise, ze aka som nakopnuta, ale poslednou dobou sa tu len vyplakavam a frflem 🙂 Ale ako @yennn hovori, kriza nekriza, treba ist dalej, ked sa to predsa vezme v globale a nie tyzden po tyzdni, musi byt poteseny aj ten, co mu za mesiac vaha ukazala "len 3 kg" dole, ved to je nieco uzasne, predstav si tie 3 kg opacnym smerom. Uz nepribratie a udrzanie sa na vahe, ked som predtym slapala o dusu je taky obrovsky uspech, ze az.
AHOJTE🙂 vaha - 700 g....🙂 na to ze dnes prisla aj mrcha dobre ..nie???ale na obvodoch prsia koli nej +3cm a pas +1 cm...ale aspon ze ju mam...mam sa na co vyhovorit🙂 .) 🙂som vcelku spokojna 😎
@nanika blahozelam, krasny ubytok 🙂
Dobre ranko vsetkym, moja vaha dnes otras, ze skoro cele kilo viac ako minuly tyzden, no viem, kde je chyba a inak mam vela inej prace, tak tu nestiham tak casto chodit a citim to, ze stracam motivaciu, ani aerobik som tento tyzden nemala, ani na bicykli som nebola, hnevam sa sama na seba, no mam pri jednej praci deadline, ktory musim stihnut a teraz vsetko ostatne (okrem maleho) ide bokom....ale viete, co je dobre? uz citim aj to skoro kilo co som pribrala, a prekaza mi to, takze je to na dobrej ceste. Tak drzte aj mne palce, aby som sa tych kil zbavila co najskor...inac, babulky, ktore ste rano nahlasili ubytok, mate moj respekt, ste uzasne...u mna je dnes psychika na bode nula, alebo mozno aj pod nulou....uvidime, ako sa budem drzat dalej...zatial pekny den... 🙂
Sklanam sa pred kazdou z vas, ktora si najde v pondelok na vahe plus a ide dalej, poctivo nahlasi vahu a ozve sa, podla mna, ste vacsie hrdinky, ako vsetky tie, co nohlasia minus. Mate byt na co hrde, aj ked sa prave nie velmi dari.
@nanika @macekovam tiez som si to povedala, ze naco tam skace tolko krat, no ja som taka ista... 😀 😀 😀
dakujem za podporu, dufam, ze tento tyzden dokopem to najhorsie a potom to budu uz len opravy a korektury, takze snaaaaaad to pojde lepsie a budem sa moct vratit k lepsiemu stylu zivota, lebo toto...je hrozne, ani prechadzka nehrozi... 😠 😠 😠
Dobré ránko. Tak dnes mám o 1,6 kg menej ako pred týždňom. 😵 Keďže sa vážim len v pondelok, musela som si normálne pretrieť oči či dobre vidím a odvážila som sa aspoň desaťkrát kým som uverila. A ešte k tomu dnes prišla mrcha, takže som nafúknutá ako žaba. Spolu som za 7 týždňov s vami dala dolu 9,9 kg. 🙂 Veľmi sa teším, že som v tejto úžasnej téme. Bez vás by som to určite nedokázala. 🙂 Samozrejme všetkým, z ktorých tento týždeň čosi ubudlo gratulujem. 😉
jaká bude hanba postaviť sa na váhu zajtra mne? V piatok akcia z práce, nič som poriadne nejedla len pila, že "pitný režim" len s obsahom promile, upss, a potom tá sobota vyzerala, celý víkend som sa liečila 🙂) ach jaj