Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte dievčatá, som tu po týždňovej lyžovačke a pre istotu som + 500 gramov ☹ ☹ ☹ , ale nevadí je pondelok a idem odznova. hádam ten môj cieľ v marci dosiahnem. uvidím. gratulujem všetkým čo sú mínus a aj tým čo sú na rovnakej váhe a tým čo sú plus ako ja držím palce, nech sme o týždeň aj my mínus 🙂 🙂 🙂
dievcata, asi sme vsetky trosku s upchatymi trubkami, ani neviem, kedy som sa naposledy tak fajne vy..... 😀 😀 😀 tak sup sup, vsetky naordinujeme si slivky a ideme okupovat wcka 😀 😀 😀
dobre ranko babulky. Budem dnes stručná - moja vaha +1.8kg - ano dobre vidite, je tam plus, nie minus. Otrasny tyzden. A katastrofalny vikend. A zase 4 dni bez zachoda ☹ Prepáčte.
😉 k vyprázdňovaniu čriev 😉 odporúčam, ak máte niekde po ruke DM drogériu -kúpiť PU ERH TEA- kapsule- účinok overený majú také kapsule aj s názvom Green tea- to je jedno, ktoré si kúpite, podotýkam ,že kupovať len kapsule,lebo majú také aj čaje v nálevových vreckách a tie sú nielenže hnusné,ale majú len minimálny účinok. Je to balené v zelenej ,alebo hnedej krabičke- tuším maďarskej výroby-určite ich majú v každej DM-ke , možno aj v lekárni- ja som sa ich pravidelným užívaním problémov ,ktoré spomínate zbavila, dajú sa užiť aj ,,jednorázovo-tak 3-4 kapsulky na raz a črevá sa vyčistia 😀
@ivana82 tak ja som tiez nejak vyrazne zatial neschudla a to som sa pridala koncom oktobra, ale hovorim si, mozno pomalsie, ale s dlhodobym efektom, nebude tam aspon to skarede jojo 😉 vsak aj tak stale neposlucham, kazdy mesiac pred ms sa stazujem, co som povyvadzala, uz som trapna...a teraz mame mesiac do konca marca aj tyzden, takze este sa co to da schudnut, aby tento kvartal nevyzeral, ze som nic nerobila 😉 neboj, pojde to dole 😉 a na jar to pojde podla mna rychlejsie, lebo budeme lietat po vonku a nebude uz taka kosa, aj slniecko vylezie, depky zalezu 😉
nebudem na sebe skusat, podla mna sa neda odhadnut, co to spravi s deckom cez mm :(
aaaach, my sa buduci tyzden akoze meriame, uf, tusim idem pohladat meter, nech viem, na com som 🙂