Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@adky prekladatelstvo-tlmocnictvo 😎 ale nad tym uz ani neuvazujem, paradoxne sa tomu venujem aj bez skoly 😉 ... ale este mozno pedagogiku alebo aspon ped. minimum dam...nahovaraju ma aby som sla ucit, len neviem ci by som psychicky zvladala dnesne decka...na druhej strane tolko dovolenky 😝 ved uvidiiim 😎
Mimochodom, o kolko si ma to uz predbehla ? 😝 😀
ahojky .. :o) Budem asi trošku odveci, ale čo vravíte na Zumbu ako prostriedok "dostania sa do formy" 🙂 .. len asi by bol problém skĺbiť ten diétny jedálniček s dojčením 😖
dobre ranko, dnes tu mam sestru s neterou, tak sa sem asi dnes nedostanem, tak pekne posluchajte a budte take laskave a piste, nech mam co potom citat 🙂 Tak a idem sa najest, kym tu zacne sodoma-gomora ;)
inak ten kriticky siedmy rok nie je vzdy siedmy, to sa rata odkedy ste spolu zacali byvat 🙂
@tiffanka zumba je dobrá vec a hlavne sa ti zlepší kondícia a to už po 3 tt aspoň u mňa , všetko sa dá krásne skĺbiť ( ale to nie je o dijéte, ale o zdrvom stravovaní , tu si nič nezakazújeme až na sladkosti, údené dobrôtky... no z času na čas aj to si treba dať ;) ) len sa netreba báť a byť pne rozhodnutá že začínaš 🙂
ahojte, tu u nás tak fučí, mala by som ísť do obchodu a doplniť zásoby, ale tak sa mi nechce do toho vetra, v noci sme už celkom dobre spali ale Vladka je strašne mrchavá, je len na mne zavesená, dúfam, že na budúci týždeň už začnem aj cvičiť, už by bolo aj načase,dievčatá dajte nejaký typ na obed, mám deficit na nápady 🙂
Ahojte. Pekne ste popísali, aspoň som mala čo čítať, keďže hýbať sa nemôžem. Od včerajšej noci som mala 39 teploty, priateľ prebral celú domácnosť za mňa, až hanba pred svokrou 😒 Ani si nemôžem malú objať, lebo sa bojím, že sa odo mňa nakazí ☹
Moje včerajšie menu - ráno 1/2 ovsenej kaše a ďalej NIČ, ledva som vypila cez liter vody. Dnes už trošku lepšie, ale tiež žiadna sláva, už vidím to číslo na váhe 😖
Ahojte babulky ako sa mate ,niekto maroduje ,želám skoré uzdr. všetkým chorým.
@ yennn , zlatko už si tu od pondelkovej tabulky nebola ,dufam že si ok moc nám tu chýbaš , prídi aj ked nieje niečo ok,pokecáme .... ☹
@mia258 aj mne sa to pokazilo, ale nie sme v tom sami, no čo už , tiež nič nedodržujem odkedy som chorá a prehrešky sú u mňa na dennom poriadku aj ked som si povedala,,že dosť, nejde to, stále mám chuť na sprostosti, už aby som bola zdravá a mohla sa tomu venovať naplno, takže neboj 😠 ja som na tom tak isto
@yennn tiež som si moja všimla , že si tu nebola od pondelku, si OK?
Caute babenky, ako sa tu mávate ? Ja som sem vcera radsej ani nepláchla, kedze aj ja som pribrala, sice len 0,2 ale predsa...som sa nechcela priznat 😝 ale dnes uz to vyzera lepsie, takze ide sa dalej 🙂
@adky citala som ze ides studovat ? Velmi ti to schvalujem, 2 roky po skole to nie je take hrozne, cim dlhsie by si rozmyslala, tym by to bolo horsie....ja rozmyslam este stale ale kedze som 15 po skole tak je to asi pase 🙄