Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katkav korunky neprinesie 😀 ...čo nevieš, že máme evriká 😀 ....no ani moja váha nič moc, odkedy som sa prestala kontrolovať na stobclube 😠 ...hmmm tak pri takom dobrom chlebíku by som ani ja nezostala len pri jednom krajci 😅
@pandrholka ozaj? odkedy? ja chodim do tesca stale s patkorunou, ktoru davam do vozika...som v soku 😉 sa mi zdali tie nakupy take lacne 😀 😀 😀 vsak aj ja asi nabehnem naspat na stobklub, lebo nejak to vazne, niekde robim pravdepodobne chybu, bud jem prilis malo, alebo je zlozenie zle, neviem, ja na to pridem, ked som si vazila, tak islo krasne pomaly 2,5 kila za tyzden dole a teraz hore, stojim, nem paci sa mi to, musim to zmenit 😉
baby ja som bola vzdy chuda jak lata,a mala som problem pribrat ale po porode mi ostalo 6 kg navyse ktore som doteraz zial nezhodila a este som aj pribrala....tak vzdy som chcela pribrat,tak mi treba....teraz by som chcela zasa schudnut 😖
@katkav vieš, že ani neviem?!?!?...no ja mám pocit, že jem tak ako vtedy keď som si to rátala, ale asi to tak nem bude, bo by to šlo isto lepšie...chcem sa úplne od veci opýtať...malý mal dnes na návšteve svoju krstnú a tak sa unavil, že mi zaspal o pol piatej, mala by som ho asi zobudiť, či?!?!?...bo šak treba ho prezliecť, prebaliť a hlavne napapať a to nehovorím o tom, že by mi stával kedy?!?!...o tretej ráno 😀
@katkav no inak asi to bude aj v tom veku - mam uz 35 prec a dve deti, ael ak schudnem, tak to uz bude navzdy, lebo tretie dieta nechceme 🙂
@adky ty si ale vtipalek! Sranda ako nemozes vediet, ako si schudla, ale mas pravdu, tajomstva treba uchovavat.
@pandrholka a poobede ti nespinkal? ja by som ho asi nechala tak, nech sa zobudi sam, lebo potom bude asi mrzuty, ked ho prebudis, nie? lebo mne maly tiez tak sem tam zaspi ale to len na chvilku, potom je chvilku hore a ide spinkat normalne a rano sa zobudi tiez ako obvykle.
Musim si cez vikend nakupit a budem vazit 😉 uz som rozhodnuta.
@katkav no dnes mal rozhádzaný režim..od pol šiestej mi džavotal v postielke pak doobedu pospal len pol hodiny, okolo dvanástej zaľahol a len čo sa za mnou o štvrť na dve zavreli dvere sa vraj zobudil...už sme hore...volala prababka na pevú a zobudilo ho to 😨 ...asi sa aj ja veru pustím od pondelka na váženie ak nebude úbytok 😠
@katikatika poslem ti IP 😉 vsetky chudneme priblizne rovnako, len niektore z nas hresia viac, ine menej, niektore mame za sebou milion diet, tak to ide pomalsie, niektorym rychlejsie.
@katikatika NIE,tak som to nemyslela,chudnem presne tak ako vsetky baby ktore su tu,len mam svoj vlastny system,ale jedalnickou som do tejto temy hadzala neurekom,len neviem presne na ake strany 😀
@pandrholka vidis a mas po probleme, prababka ho vyriesila 😉 tak bol len unaveny, vsak ho skus prichystat do postielky a ked tak cudne dnes spinkal, urcite zaspi zase normalne a nebudete o tretej hore.
Ja si musim ist aj nakupit, lebo nejak dosla zelenina, tusim iba mrazena je 😉 Ved uvidime, co povie vaha v pondelok. Inak tebe urcite povie kilo dole, ty ju mas tak nastavenu 😉 😀 😀 😀
@blondinka42 Vitaj,precitaj si par stran z nasej temy,hlavne tie zaciatocne,su tam rady,stravujeme sa racionalne 5x do dna papkame zdravu stravu,pijeme aspon 2 litre cistej vody ...info o racionalnej strave najdes aj napr. na stranke www.chudnutie-ako.sk 😉
@katkav veru mám po probléme...no len o tomto čase už máme nočný spánok, dúfam že tak do hoďky zaspí...ja k obedu jem len mrazenú zelinu...teraz majú moje obľúbené mrazené zeliny v akcii tak zajtra vyšlem manžela keď pôjde z práce....no určite nebude kilo dole, budem rada ak bude menej aspoň o trošičku...cítim sa tak hrozne plno 😒
@pandrholka aj ja mam nieco este v mrazaku, ale nejak som zacala varit od minuleho tyzdna klasicke jedla, tak preto mi asi vaha nejak nejde dole 😉 ale ona raz pojde, do leta urcite nieco odide, s tymi kilami sa musim rozlucit 😉
@katkav to sú aké klasické jedla?!?!?...jakože napr. perkelt, knedlo vepřo zelo?!?!? 😀 ...tak už búvame 🙂 ...isto sa pekne postupom času so svojimi nadbytočnými kilečkami rozlúčiš tak ako aj my ostatné 😉
@solange ja som tiež rozmýšľala na zumbou...ale som to včera pozerala na youtube, tak som sa aj nasmiala, že aké som drevo 😀 ...proste mi to nešloooooooooooooooo 😠 Ale veľmi potrebujem nejaký pohyb...lebo mám o šesť kíl viacej ako pri návrate z pôrodnice. Ešteže sa nosia vetrovky, ale už nie dlho.. a mám problém, čo na seba...čo mám robiť?
@katkav to byvas niekde pri svagrovcoch, ja som sa v tom hopla bola pozriet, cez tyzden je od 9-11 spolu za 1,5 eura pre decka, tak budem obcas chodit vtedy. Utorok chcem ist na zapis do skolky a uz teraz sa modlim o zazrak, nech mi Oliho vezmu, aj ked som na rd. No ale ako hovorim, bol by to zazrak 😖
Mne ta vaha tiez viazne, musim byt na seba prisnejsia a zaclenit viac zeleniny, ale teraz sa skor snazim stravovat viac kaloricky, lebo si uvedomujem, ze cas dojcenia sa mi uz krati a nechcem potom jest len 5000 kj za den :(
@pandrholka robila som madarsky gulas, lebo som nevedela, co uz varit. Dakujem, dufam aj ja, ze sa tych kil zbavim. Len teraz doma nemame ziadnu zeleninu, tak budem musiet ist na nakup, nech mam co jest a nejem len blbosti.
@adky v pohode môže sa aj tam ;) ak budú baby za to