Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@debbie moooojkaaa, a co sa deje? Tyyy? A bez sil a motivacie? Co sa deje, je to kvoli tej injekcii? Uz si trosku odpuchla?
No ved moja, motivacie mas dost....
- napr. nase stretko v juni,
- chces vyzerat krasna a sexy pre tvojho muza lebo ma vymakanu postavu,
- chces byt krasna a zdrava maminka pre svoju Vanessku,
- uz nikdy viac nechces zazit aby ti nejaka krava v obchode povedala "ak to chcete pre seba, tak to neobleciete"
- chceš byť šestková
- pozri si svoju fotku kde ste s Jurajom na tej dovolenke obidvaja v plavkach... a ty mi budes rozpravat ze nemas motivacie?
- nenúť ma pokračovať, dobre vieš že je tam toho oveľa viac!!! 😀 😀 😀
Už si s nami schudla -6.5 kíl, na začiatku si bola osmičková ... a už nie si! Viem ze tie kilecka posledny mesiac a pol nejako nejdu dolu, ale ty predsa vies preco, tak sa predsa nenechas odradit. Ty si tu vzdy pre nas bola, stale nas povzbudzujes, kiezby sme vedeli, ako povzbudit teba. Viem ze to nevzdavas, ale chcem ti povedat ze si tu s nami od zaciatku, a nebyt tvojej podpory, mnohe z nas by tu uz neboli na tomto fore.
No co sa tyka síl... to je logicke, mas velke bolesti chrbtice, a ked sa clovek neciti zdravy a nieto este ze ma bolesti, tak psychika ide dolu vodou. Do toho este takato reakcia na injekciu. Ale ja viem ze to prejde, ze to bude dobre jedneho dna zase zacne svietit slniecko! Tak nie ze zacnes robit nejake hluposti, mozno zvolni tempo - daj si nieco fajné, co si uz davno nejedla. Ale ziadne lacné blbosti co nestoja za to, ok? 😉
A máš povinnosť sa nám hlásiť!
@yennn ak by som na tom bola ako @debbie tak by som tiez nemala bohvieaku chut na chudnutie,nemyslela by som nanho,prvorade je zdravie. Chudnut bude,motivacia a sila na chudnutie este pridu,len sa musi z toho dostat. Je to neprijemne,ten opuch,injekcie,alergicka reakcia....viem,ze sa citi nanic ☹ @debbie , prajem skore uzdravenie,viem,ze o chvilocku to bude fajn a ty sa opat pustis do zdokonalovania svojej postavy,spolu s nami,vzdy sme tu boli a vzdy ja budeme-pre teba 😉
@ivana82 dakujem ja tiež prajem ,aby sa aj Tonkovi polepšilo u nas je to tiež daka vyrova anginazobrali mu ster z hrdla tak uvidime v piatok na vysledky,inak nič nam nedak akurat mame zražat teplotu paralen.čipkami a nurofenom ,rano ešte bol trošku mrzuty ale poobede už sa s Vanesskou aj blaznil a zda sa mi už trošku lepšie uvidime,dokonca aj m chuti papat 🙂
@debbie vyyyyyborneeeee tesim sa s tebou,dobre si jej to natrela, ale najpodstatnejsi je tvoj dobry pocit 😵 😵 😵