Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte, ja nič nestíham hlavne nestíham jesť 5x denne ☹ Tamarka už štvornožkuje a dokáže sa postaviť, takže stále len dávam pozor aby niekde nespadla, takže pokiaľ nespí tak som rada že sa napijem vody, a poobede spí len vonku v kočíku takže vtedy zabudam aj na vodu kedže si ju neberiem zo sebou 😒 ale pokúsim sa polepšiť. Pôstne predsavzatie stále dodržiavam a už to aj celkom dobre znášam total bez sladkého a nemám ani nejaké abstinečné stavy 😀
@adky
@tutulka12 mať takého precvičovateľa aj mňa by zumba uričte bavila 😀 tiež by mi ani nevadilo keby nahodou bol gay 😀 😀 ja som už mala tu česť sa stretnuť s lesbami, dokonca s párom a nikdy by som nepovedala že su lesby, myslím že na babach tak nieje tu orientáciu vidieť ako na mužoch, naozaj 😉
kočky pozrite čo som našla, podľa mňa to nie je možné 🙂 http://www.janinblog.com/
Skúšali ste niektorá chudnúť takto: http://www.pluska.sk/zena/chudnutie/chudnite-so...
@yennn , no veru včeraj ší deň bol parádny, ale aj ten dnešný, zasa som sa narobila ako kôň 😀 ale stálo to zato, nemusela som už potom cvičiť, ale zajtra budem, ak si ešte teda voľačo v záhrade nevymyslím 😀 sa poznám, ked ma to chytí, robiť až do odpadnutia 🙂 pitný režim dnes len na 50% neviem kto to tu spomínal, že dieťa štvornožkuje a už vstáva a tak dáva naň pozor, no ja som na tom tak isto, dnes môj chrústik na seba prevrátil stoličku, tak má značku na líčku 😠 ale myslíte si, že si zapamätala? kdeže, o hodinku už robila to isté 🙂
všetkým vám prajem pekný večer 🙂
Ahojte babulky, konecne som sa sem dostala, skusim vas dnes dopisat, aspon, ze ste ma setrili 🙂 Doma sme chory, Eme sa vcera predral prvy zub, takze sme to stihli do roka, hura. Ja mam krizu ako fras, neviem, co bolo spustacom, asi ta domaca kriza s manzelom, aj ked sa mi zda, ze sice je uz asi za nami, ale nie je prediskutovana, co ma este caka... Takze sa cestne priznavam, zeriem uz treti den a vaha ide hore. Neviem sa zastavit, stale myslim len na jedlo, do toho ma choroba obchadza, tu je take usmoklene pocasie, nejako nevladzem dalej. Dufam, ze kriza prefrci tento tyzden a uz bude klud, nerada by som nabrala tazko schudnute kg naspat :(
Tak a teraz idem reagovat postupne, mozno pre vas uz aj od veci 🙂
@sanym mojka, tesi ma, ze si si splnila takto v predstihu uz tvoj marcovy ciel, blahozelam a z celeho srdca doprajem 🙂
dobré ránko, my máme za sebou ďalšiu náročnú noc kvôli zúbkom...polku noci som moje malé chúďatko prehojdala na rukách, masírovala som ďasienka, čičíkala a hrala sa s ním...potom našťastie zaspinkal....ale hlavu mi ide rozhodiť a ešte keď vidím to počasie, síce ešte neprší, ale je to na spadnutie...idem sa obliecť a Dadka odviesť do škôlky a potom sa budem hrať s Teom, keďže mám popratané a aj navarené zo včera. pekný deň 🙂
@evabb35 ja len otvaram oci nad tym, co dokazu ludia urobit, aby schudli. Neviem, nepaci sa mi to a mam vazne pochybnosti, ze je to vyzivovo ok. Ak niekto potrebuje schudnut par kg po porode, nepoviem, ale vtedy zaberie aj hociktora dieta, lebo ta zena ma bud vyborny metabolizmus, alebo vie, ako jest tak, ze nepribera. Ale u cloveka, ktory nevie jest a kvoli tomu pribera, to nie je absolutne riesenie. Budes sa tak stravovat do konca zivota?! Ja si to teda predstavit neviem a co je to do kelu za zivot, to je infuzia, to je des :(
Dobre ranko prajem, kto potrebuje ostrihat vlasy, mame leva 🙂 Potrebovala by som nejaku dobru kadernicku v Petrzalke, nepoznate?
@adky závidíš čo? sa musíš rýchlejšie prezliekať, lebo on si ide asi vždy po hodine pre vodu 😉