Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
tak sme sa s malym vonku pekne poobede poprechadzali, veceru uz mam tiez v sebe, o hodinku do hajan 😉 dnes som fungovala bez cokiny, som zvedava, co na to zajtra povie vaha. Ak mi povie plus, tak budem vediet, ze ju asi aj s tymi chipsami musim denne jest 😀 😀 😀 ale nie, viem, ze vaha kolise. Inak mne vacsinou vaha klesa po splne, este je, tak o par dni to snad pojde trosku dole, aj ked zase na druhej strane mam pred ms, tak asi budem zase ako balon a buduci tyzden sa meriame akurat, ked budem ako ta zaba nafuknuta, no hruza, ziadam o presunutie terminu, kedy sa meriame 😀 😀 😀 budeme sa merat podla individualneho ms terminu 😉
@debbie k tabulkam a grafom 😉 Janka ma poprosila 😉 aj mne uz maly spi, som zmordovana z toho, ze sme dnes boli dlho vonku. Som si myslela, ze vyjdeme von a pojdeme na ihrisko a maly chcel, aby som ho vozila a nezastavovala, tak neviem kolko som presla kilometrov 😉 normalne mam vlastneho fitness trenera 😉
Dobre ranko, vcerajsok uz hlasim ako ok, bol kolac na stole, aj disco susienky sa tu potulovali, malej Sunarky a nesla som do nich, ani ma nelamalo 😅 Ale zato muz kupil uzasne cerstve rohliky, tak som si dala dva s poharom mlieka na olovrant, dojedla som po malej zvolensky dezert a na veceru uz len uhorka, fuj ta bola odporna 😀 😝 Ze plavky, no, s tou huspeninou, co mam na nohach, by som musela mat v lete asi potapacsky overal 🙂
No, takze v prvom rade, dakujeme Janka a Katka, ze ste nam uz zasa urobili tabulku 🙂 Co by sme bez vas robili. @yennn som rada, ze muz uz ma po a drzime prstiky, nech sa uz doma situacia znormalizuje 🙂
Pozerala som tabulku, asi boli erupcie na slnku minuly tyzden, ze? To sme kolke popriberali?! Ojojojojoj 🙂 No ale tento tyzden uz bude lepsie, ja sa budem snazit do novej tabulky ist s co najnizsej vahy, aj ked som ciel ani nelizla 🙂 Ale snazit sa budem aj nadalej. Ja viem, ze som v BMI normale, ale to by som bola, iba ak by som bola nadupana svalmi ako Xena, co zial nie som, takze taku nadvahu 10 kg mam este urcite. Uz ste premyslali nad planom na najblizsi stvrtrok? Ja si dam 70 kg, ak by som ich zasa ani nelizla, nevadi, kazde kg potesi, ja mam momentalne miesto 1 rifli, ktore som nosila na zaciatku a dvoch zapozicanych od mm momentalne asi 4 a dalsie 3 zapnem, ale som v nich hurka, tak ked neberiem do uvahy kg, tak som myslim na sebe, napriek krizam makla 🙂 Som na seba pysna a myslim, ze aj mm je na mna pysny, ze uz nema doma nestastnu zenstinu zo svojej vahy 🙂
Je super, ze ste pripomenuli ten prvy jarny den, ja som na to uplne zabudla. Viete na co sa tesim? Na tu horu zeleniny, ktora sa co nevidiet zacne predavat, nova retkvicka, cibulka, mrkva, petrzlen, kalerab, paradajky, papriky, uzasne nove zemiacky, bozinku, mam sliny az po paty. Leto tato hypermarketova zelenina mi uz riadne pije krv :( A neskor ovocie, ako jahody, ribezle, egrese, maliny, neskor melony, myslim, ze sa s takouto vybavou aj o dost lahsie chudne, aj penazenka tak neplace 🙂 Naozaj, na toto sa velmi tesim 🙂 A co vy? 😀
@nanika ahoj moja, tak dnes mi vaha este 9 neukazala, ale do konca tyzdna tam bude urcite 😉 ja sa tiez tesim na cerstvu zeleninku. Inak vcera som si tak uvedomila, ze vlastne uz len 2,5 mesiaca a je tu leto v plnom prude, tak asi budem musiet tento stvrtrok posluchat este viac, nech do leta ozaj uz nevyzeram ako veleryba 😉 Dnes mi maly spal pomaly bez prebudenia celu noc, mam pocit, ze som si takto dobre nepospala poslednych 19 mesiacov, nejaka som az moc vyspata 😉 asi ho zmohlo vcerajsie bicyklikovanie 😉 urcite pojdeme aj dnes.
@nanika vidíš, na to som zabudla, ved ty si už takáto dobrá 🙂 no tak to poopravím ,ja tú svoju nadváhu zdolám....raz