Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte, takže aj ja sa hlásim, konečne sme sa vrátili od našich, boli sme tam od piatku a presne tak vyzeral aj môj jedálniček aj pitie, takže aj ja sa pridávam ku tým ktoré nahlasia zajtra plus a som presvedčená že bude najväčšie z vas všetkých, takže už teraz sa vam ospravedlňujem, že pokazím tabuľku ☹
Dobre ranko, no, mna sa po vcerajsku drzi voda a jeden a pol kuska torty, cestne priznavam :( Obed som len u nasich dojedla po malom a malej, takze taka detska porcia, olovrant som tam mala z misy udenu rolku, kusok syra, vajce a chren. Tortu som povodne dojedala asi 1/4 po olim, ale potom ja krava som si nechala nalozit aj celu :( A doma som zasa dojedla po olim trocha. Ale ako ma lamalo, este tam zostala jedna porcia, tak ak decka nebudu, musim ju vyhodit, lebo som schopna do nej vliezt. Kedze som uz potom nevecerala, tak myslim, ze taka skoda sa nestala, ale asi sa ma z tej roky voda drzi, okrem toho, nasi dost solia :( Nevadi, do pondelka po tom nebude ani chyru ani slychu 🙂 Ked to tak zhrniem, nebolo to take hrozne, pekne som sa cez vikend drzala, ked vezmem do uvahy aj tu celu krtovu tortu, co sa tu zdlabla a dalsia sa u nasich jedla 🙂
No a dnesna vaha 76,4 kg - 1kg, nebudeme si hovorit, ze uz bolo menej, vikendom som to pokazila, nevadi, aj tak dobre 🙂
dobré ráno, dnešná váha 69,8 kg a ja konečne nemám 7 na začiatku !!! 😀 ako sa vytešujem. nemám veľmi čas na MK, danko už je zdravý, dnes ide konečne do škôlky, teovi rastú horné jedničky, teplotuje, mrnčí, je nervný, nespokojný, zle spáva, odmieta jesť...tak s ním bojujem...
blahoželám všetkým ktoré schudli a ostatné hlavu hore, nabudúce bude lepšie...ahojte pekný deň
ahojte tak ja som prva ktora zahlasi plusko...nie je to +800 ako vcera ale +400...ale co uz ...buduci tyzden bude lepsie🙂 a to som si planovala ze -800 á tyzden🙂 . 😀 😀 😀 uvidim buduci pondelok ci pojde dole raz tolko.....som zvedavaaa🙂pekny den🙂
@nanika gratulujem ti, ja som tiež tento týždeň mínus a som sa už tešila že mi tiež vyjde tak ako tebe tento týždeň, aspoň v sobotu tak bolo ale ohlasuje sa mi môj žlčník a tak som -400 gramov ☹ , ale aj tak je to dobré, len pri tom žlčníku sa bojím zeleninu jesť a preto to je asi takto, neviem vôbec čo mám jesť
@nanika ko u mňa prvý mesiac nedeľa ne-nedeľa šlo všetko super a potom som bola 1tt mimo domu a nedokázala som znova naskočiť na svoje tempo a tak po 2 m sa mi to ako tak podarilo túto nedeľu že som si u svokrovcov nič nedala myslím že na vyše 😀 😀 a keďže mám nový supe bicykel tak som stále vonku a preto sa neviem doliečiť vrrrrrr som ja ale držka
lúčim sa idem striehnuť kedy sami šelma zobudí 😉 pekný slnečný deň želám a veľa -g 😀 😀
tak babenky ja som prave docvičila zumbu a teraz dojedam večeru kusok syra a zeleninku,inak dnešny den som zvladla na 100% škoda len že som si to pokazila začiatkom tyždna ja blbec 😠 😠 😠