Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@cicimon ahoj babika, ako sa mas? 🙂 Niekto rata, niekto nerata, ale inak sevzuz to napisala dobre. Niektore si to ratame cez stobklub.cz aby to vyslo aj v tom pomere zivin, ale nie je to podmienka na to, aby si chudla. Len to pomaha predchadzat narazovym chutiam a tlmi trocha aj chut na sladke.
Dobre ranko som zabudla. Fiha, je pol osmej a stale som tu prva? Nepredstavitelne 🙂
@macekovam ahoj, mozno mas taky problem ako mala sevzuz, vela cvicila, svaly rastli 😀 a potom vaha stala, chcela stupat, lebo ked si od svojho denneho prijmu odratala cvicenie, tak ten prijem asi bol prilis nizky. Ved vrcholovi sportovci jedia viac, aby telo nemalo pocit, ze hladuje...takze mozno aj ty, ked odratas od svojho prijmu svoj vydaj, tak to je pod hranicou 5000 Kj a telo sa boji, aby nahodou nebolo zle. Ale je to pravdepodobne aj tou chorobou, teraz to neries, to sa upravi, ked dojes atb.
ahojte
@akika722 možno si bola taká vystresovaná práve preto, že ti meškala ms. teraz ked už dorazila, ukludnila si sa a správne si napísala, že musíš zmenit postoj k sebe. Tiež mávam také dni, že mi je zo seba na grc, ale to musí tak nejako samo vyšumiet a potom je to už ok.
no ja idem dnes do školky pre verdikt, som teda zvedavá, či nám ho vezmú, lebo inak neviem neviem čo budem robit.
ako vás tak čítam, tak tí chlapi sú všetci na jedno kopyto, ako keby sme všetky žili s jedným a tým istým mužom 😀
krásny dník 😉
@zuza80 nam daju vediet z jednej do 18.4., z druhej netusim, tiez prosim vsetkych svatych, nech sa zlutuju a zoberu ho tam 🙂
@cicimon jeeeej, ake mate krasne vlasky 🙂 My sme stale taky neutralny vyzorovo, ani chlapcek, ani dievcatko 🙂 Vidis, taka dieta teda este nie je, ze chudnut kazdy druhy den loooooool
no, idem poobliekat chrobakov a smer banka, uz zasa budem mat nervy v cudu, mala bude dufam zla a urobia nam, co nam na ociach uvidia, aby sa nas zbavili, aspon dufam :(
@zuza80 no ako som si to prečítala, je mi do plaču, že už do škôlky... moja dcérka, keď ju prijali a mala nastúpiť do škôlky, tak ja som asi týždeň pred každý večer plakala do vankúša...manžel zo mňa nechápal...ale keď som si zrátala, koľko s ňou budú učiteľky a koľko iba ja....tak som bola normálne v depresii ☹ ☹ ☹
Cau baby, hlasim sa po kozmetike, hec 🙂 To vam je luxus, 8 rokov som take nieco nezazila, som si tam hovela 🙂 Najblizie idem az koncom maja, je velmi zaneprazdnena :( Takze cistenie pleti, vytrhane obocko, nafarbene mihalnicky, vytrhane fuzy pod nosom 🙂 Uplne iny clovek 🙂
@akika722 no pri prvom som hned dostala 2 tyzdne po sestonedeli a potom kazdy mesiac. Teraz som mala hned po sestonedeli, potom som sa rozkojila a odvtedy nist a uz kojim asi len na tretinu, som cakala, ze zacnu prikrmy a pride ms a nechodi, zaujimave 🙂 Tiez som ale inak zvedava, ked prestanem kojit, co to spravy s mojou vahou, ci pojde dole, ci hore, predsalen, hormony su hormony 🙂
@akika722 no nehovorim aka cica na novej foto tse tse tse 😅 😅 😅 😅 😅
a nemala si tu depku nahodou spojenu aj s tou mrchou, podla mna urcite 😉