Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
No baby už fučí tretí den a chýba mi bicyklovanie , mam blbu naladu lebo sedieť doma moc nepomáha k štíhlej lííííniii ☹
ahojte dievčatá ako sa máte.Dávno som tu nebola.Chodim s malou palvať tak cely týžden ubehne tak rýchlo že až.Som zvedava na zajtrajsie váženie..Dúfam,že bude lepsie ako minuly pondelok..Prajem peknu nedelu... 🙂
@adky super, si sikulka 😀 😀 😀
ja sa uz tak tesim na preklopenu sedmicku, ale mne mne chybaju este nieco cez 3 kila a vyzera to, ze v pondelok budem mat prve plus, tak sa asi od 7 trosku vzdialim ☹ ale teba budem mat pred ocami, lebo som slubila MM kolac, uz je vsetko pripravene, len musim ponatierat plnku a slubujem, ze nebudem oblizovat prsty 😎 😎 😎
@debbie moj bike stoji sfuknuty a zapraseny v garazi, ale MM slubil, ze sa mi na neho pozrie, tak uz som ho vytiahla doprostred, aby na to nezabudol, lebo aj ja chcem zacat bicyklovat. len ma trapi, ze mi tu mame same kopce, a ja sa bojim, ze mi nabehnu svaly na stehnach a ja ich nechcem mat este vacsie ☹ ☹ ☹ ☹ ,,,ci to je haluz?
vcera som pozerala MISS a sak oni maju pas mensi ako moje stehno 🤐 🤐 🤐
ahojte dievcata 🙂
@adky wau,teda s teba je uz riadna kocka,neuveritelne,aky rozdiel medzi tymi fotkami 😉 fakt blahozelam,mas moj obdiv 😵 u nas je pekne teplo,len sem tam fuci,uz sme absolvovali jednu vychadzku a teraz sa chystame na birthday party,tak program mame nabity na prasknutie 😅
@strasska neboj,z bicyklovania nebudes mat velke stehna,to by si musela posilovat v posilovni s velmi velkou vahou,takze neboj,hor sa na bicykel a kilecka pojdu dole jedna radost 😉
@katkav my sme na velku noc doma, teoreticky v pondelok mozem zapisat, ale suhlasim ze vacsina tu asi v pondelok nebude... Povodne som bola za to, aby sa to v utorok nahlasovalo, ale zase to tu nebudes ty. A v stredu uz budes mat pristup na net? Lebo ak ano, mozme to urobit tak, ze kazdy nahlasi pondelnajsiu vahu, kto tu nebude, tak nahlasi utornajsiu, a spracujeme alebo uverejnime to v stredu. Podstatne je, aby to neboli streďajšie udaje, nie?
Alebo... ak sa niekto ponukne, ze spravi za teba...
babulky kupila som si farbu na vajička, aj voskovky, aj drôt, už mám vyfúknutých 8ks 😉 Nedrôtujete niektorá, že by ste mi pripomenuli začiatok, to už si nepamatám
ahojte babulky ako sa mate čo ste dnes robkali pre líííniu , ja chôdza do kopca -600cal 😀 😀 😀 😀
je tu niekto ????
@adky a neskúsila si vyšetrenie štítnej žľazy, keď si pred 5 rokmi vážila 58 a teraz 110. možno by to stálo za uváženie
@yennn no my sme tiez viac-menej na Velku noc doma, ale v utorok rano ideme s manzelom aj Tominkom na romanticky pobyt do Stiavnickych vrchov, prideme vo stvrtok vecer. Takze bud mi baby, co budu mimo nahlasia uz na zeleny stvrtok alebo Velky piatok, alebo kedy budu moct a kto bude moct v pondelok a ja ti to v pondelok poslem a hotovo 😉 alebo sa najde nejaka dobrovolnicka, upozornujem, v ten tyzden sa aj meriame, takze roboty bude dost s tabulkou 😉 hlasi sa niekto, ze bude robit tabulku v utorok po Velkej noci? hihi 😀
@adky
ale vieš čo mi napadlo ako píše juliska182, choď aspoň na krv k lekárovi, či je naozaj všetko o.k., či -30 kg za 1/2 roka neni pre org. záťažový
Nechcem strašiť, ale pre istotu....mala som kamarátku, čo tak nenormálne krásne schudla, všetci hovorili, že to preto, že sa zaľúbila do spolužiaka, ona vtedy tak pochudla a zrazu.... cukrovka, inzulín a tak... no, ja Ti nič neprivolávam ani nezávidím, myslím to naozaj v dobrom....do kelu ani neviem, či som to mala písať... ale radšej napíšem, pri najhoršom ma verejne vypískate 😒
Ahojte babule tak ja som dnes úplne mimo ráno som sa postavila na váhu a tam 84 +3,mám aj svoje dní, ale ako viem že nie som v tom nevinne ale až toľko tak dnes som to celkom zaklincovala salkom, a inými dobrotami ..... ako ja neviem prečo som sa tak vykoľajila 😢 😢 😢 😢 presne viem ako mám jesť piť a všetko podobné no nemám síl, s mm sme sa nepohodli a ja by som sa najradšej niekde schovala a ešte aj toto veterné počasie je 😠 😠 😠
tak vyliala som si dušičku a prepáčte že celkom kazím priemer 😔 😔 😔 😔
@debbie jáááááá sem zde, ale odskakujem
@adky ty by si tie foto mala dávať každý týždeň, je to tak inšpirujúce a už si riadna kočka 🙂 fakt gratulujem a tu je naozaj vidieť, že chudnutie začína v hlave 😉
no nič, ideme sa poobliekať a pekne šupky dupky von na prechádzku s vodičkou 😀