Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte baby, ja len z rychlika, lebo mala dostala v noci teploty... takze - 500g, som veeeeeeeelmi potesena, drzala som sa, aj ked vcera som na desiatu neodolala kolacom...ale aj tak som so sebou spokojna
Pekny dnik zelam 😉
ahojte dievcata 😉 dnes ubytok podla vahy u maminy -500g,ale som rada aj za to,dufam,ze ked v stredu skocim na moju,ze ma neporazi 😖
Dobre ranko baby. Vahu nehlasim,lebo neviem,tu na dedine je rucickova-ukazuje 79-pochybujem ze je to moja skutocna vaha,cez sviatky som sa prezierala 😠 Domov dojdem az vecer,az vtedy sa odvazim na mojej digitalnej.
@katkav -perfektneeee !!! Si uzasna,aj napriek takym dobrotam tolko schudnut? Mas moj obdiv 😎
@nanika - aj male minus,je minus a pri svitakoch je to obzvlast uzasne,super 😎
@jojina - mam pocit ze na tom s pluskom budem podobne ako ty 😒 Ale nevadi,ved su sviatky,po nich,cize hned od zajtra zaciname opat,nie? 🙂
@strasska @monika.c super,aj ja chcem take miínus 😀
@adky dakujem 😉 od stvrtka sme chodili dost daleko do kostola, plus som s malym behala okolo kostola, takze som mala extra fitness, plus mi ms prisla skor a vcera ma bolelo brusko, takze som velmi nehodovala, asi by som toho zjedla viac bez ms bolesti 😉
kocky, este mame 9 tyzdnov do konca kvartalu, tak s tymi kileckami hadam este poriadne zatocime, no nie? 😀 😎
Ahojte 😉 No baby ste úžasné že sa vám podarilo zhodiť aj napriek tomu že sú sviatky 😉 U mňa sa tá váha ani len trošku nepohla a to som sa vo štvrtok tu chválila aký super úbytok mám ale tak mi treba ked som zas bola nenažraná!!!!!No ale zajtra zas tvrdý štart!!
Ahojte. Som rada, že som sa tu aspoň na pár minút dostala.
Váha 65 (-0.5kg), takže dokopy som s vami dala dolu celých 9 kíl 😵 😵 😵
Najviac ma mrzí, že by to mohlo byť aj kilo, celý týždeň som sa držala super, ale sobotu-nedeľu som doslova žrala všetko sladké 😖 Dala som si čokoládové vajíčka, na to tyčinky z lístkového cesta, potom lekvárový koláč, ... 🙄
No nič, začínam odznova, dnes ideme na celý deň k svokre, príde celá ich rodina, tak dúfam že do mňa nebudú pchať tie ich ultra mastné/tučné jedlá 😔
Inac babulky ahojte. Ani som sa nepozdravila. Tak som si nahadzala udaje, co mi zatial prisli, ale nie je toho vela. Neviem ci babulky nie su doma, alebo len zabudli ze je pondelok, kedze sa dnesok tvari ako nedela 😀
Ja som si zapisala dobrovolne +0.5 kg aj ked vlastne neviem, pretoze stale nebyvame doma a nemam sa ako odvazit. Dokonca som nemala ani moznost si pričuchnút k veľkonočným dobrotám, ale spravila som si zase veľkú noc po svojom, keď už je taká netradičná - včera sme boli na pikniku v prírode (salaš za stupavou - odporúčam, je tam krásne, a hospodársky dobytok čo si len spomenieš, tam voľne pobehuje 😉 ). Keď sme si s kamarátmi rozložili deku a proviant, tak sa naším piknikom doslova prehnalo stádo kôz a oviec, pričom chlapi zachraňovali deti, a ženy zachraňovali jedlo, a to môj manžel tvrdil, že ovce sú bylinožravce. No ha-ha-ha! Žrali čo videli 😀 😀 😀
Posielam foto, aby ste mi verili. To, po com stupaju, je nasa podlozka pre deti, a tam boli vsetky tie misky, tanieriky, pohariky, kosiky a pod 😀
... a tiez posielam dokaz o tom, ze po nociach, ked ja som tu, a manzel doma (snad sam 😉 ), sa neprejedam (iba trosku), ale riesim nieco celkom ine, vid. foto. No viem nie je to ziadna amerika, ale do dochodku casu dost. Moja tvoriva dielnicka 😉 Toto su moje prve tri pokusy...
PS: inac bohovska psychoterapia, clovek pri tom nemysli ani na starosti, ani na jedlo, odporucam 😀
@elen58
@nanika baby veľmi pekne vám ďakujem, po dnešku by som to ubž určite vzdala, ale ste moja veľká opora,
Ela boli sme a pochodili sme si do kopca , bolo tam kopec ľudí, tak sme sa predierali, ale boli sme spolu a to bolo to hlavné, dnes máme druhé výročie sobáša, tak sme tam boli my a naši kmotrovci, bolo pekne, trošku prehánky, ale to sme už boli zo zoo na odchode, boli sme sa najesť, a potom sme išli domov,takýmto spôsobom sme vlastne oslávili to naše mini výročie 🙂
Ahojte. Ja som našťastie katke váhu hlásila ešte v sobotu, lebo včera a dnes sme boli mimo a veruže keby hlásim dnes iste by to nebolo pekné číslo. Dopriala som si zo všetkého, ale dospela som k zaujímavému zisteniu. Nejak ma nelákalo sa prežierať a ani môj žalúdok nebol nadšený keď som doňho dostala niečo nezdravé. Mne tá naša zdravá strava oveľa viac vyhovuje. Celé roky som čakala na tento pocit. 😵 Takže zajtra sa vraciam k dobrým predveľkonočným stravovacím návykom. 🙂 Dúfam, že do budúceho pondelka sa váha vráti tam kde bola. Inak sme stále chorí, Maroškovi sa dnes dosť pohoršilo, takže zajtra asi klušeme k lekárovi.
@yennn šikula si 😉 A to stádo 😀 😀 😀 sa tu rehocem ako tá koza.
Tak mi sme akurát prišli domov od svokry. KONEČNE! Nervy mám úplne v ...
Doma sa mi tak podarilo rozbiť/vysypať/vyliať všetko čo som chytila do rúk.
Priznávam, zjedla som 2 čokoládové koláče. Nič viac, tak sa do mňa samozrejme celá rodina pustila 😖 Pchali malej do úst čokolády aj keď som im to zakázala, kašlali na mňa. Veď čo, ja som len jej matka... 😢
Samozrejme som teraz ja tá najhoršia, kalórie mám niekde v nebíčku a to som ešte ani nevečerala.
Tak som sa vám vyplakala a môžem ísť zobkať zeleninu 😅
@yennn Och,neuveris-dosla som domov asi o siestej vecer,brucho prepchate od najedenia,postavila som sa na vahu a ukazovala 80,3 - ciye o deko menej ako pred tyzdnom-a to som sa vazila vecer ! JA neverim, 5x som sa na vahu postavila,ale ukazovala stale to iste-po 4 dnoch obzierania sa (doslova a do pismena/ ved som jedla aj o deviatej vecer,sama sunka,klobasa a kolace.......teraz vecer som sa poslednzkrat napchala udeneho,od zajtra idem cisto,dufam ze po tom najedeni aj zajtra ukaze vaha take krasne cislo ako teraz vecer 😀 Ake povestne restartovanie metabolizmu? O tom som este nepocula 😕
@nanika dakujem 😉 myslim, ze musim pridat viac pohybu a pojde mi to takto pekne kazdy tyzden 😉 inak dufala som, ze to pojde este nizsie, ale tak bolo udene a sol spravila svoje, drzi vodu, potvora 😉 tak ale su sviatky, tieto som zvladla lepsie ako Vianoce, vsak vtedy som pribrala, co som schudla za 2 mesiace. Inak dnes je 6 mesiacov, co tu s vami chudnem, aj dosla som na to ako schudnut az pred 3 mesiacmi, ale hlavne je, ze sa tesim, ze je dole 9 kil. Este 30 a budem kocka 😀 😀 😀