Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte kočky. Viem, dávno som tu nebola. mala som toho vela, ale budem sa znažit chodit sem pravidelne. Moja vahá, už mesiac stoji 😠 . asi začnem počítat KJ. Teraz som akurát dovarila, tak idem sa najest pokial poklad spí a dočítat.
Všetkým čo schudli, len pár gramov moc gratulujem a tým čo sa moc nedarilo nevadí nebojte pojde to dole 😉
Ahojte. Až teraz som sa sem dostala. Gratulujem všetkým schudnutým, špeciálna gratulácia samozrejme @elen 58 - super kočka!!! 🙂 😉
Ja sa pri mojom poslednotýždňovom jedálničku vyradenia nedočkám - ale chvalabohu je to aspoň mínus (300 g) 🙂 Čakala som obrovské plusko keďže za posledné dni som zožrala všetko čo predo mnou neušlo. 😀 Chýba mi 5,5 kg do konca a je pravda, že posledné idú dole straaašne ťažko.
@nanika super, cica 🙂 😉 Vidíš, ja som ti vravela, že teraz začnem závidieť ja tebe. 😀 😉
@nanika dakujem... 😀 som spokojna teraz pri mrche aj s takymto vysledkom..no neviem ci pojdu dole 2 kilecka, ale ja sa uskromnim aj s kileckom 😀
@macekovam dakujem...ale ti si tiez dala dolu pekne... - 600g je skvele cisielk
@z.vrablova vsak mi tej vahe pondelok ukazeme 😀 ja som uz povedala, ze ked v pondelok neuvidim na vahe 70kg a nejake drobne, tak leti cez okno von :-P
@hella23 ... tak potom ju nasmeruj rovno ku mne, ja by som brala aj 70+... 😀 ale nie... este mam dovtedy co robit... ale bude... 😉
Tak ja prekvapivo stagnujem na 65. Myslela som, že budem mať prírastok minimálne 0,5kg. Celý týždeň som vyhľadávala sladké, hlavne večer po ôsmej 😕
Ale mrcha už skončila, nemám sa na čo vyhovárať (max. tak na rodinnú situáciu, ktorú postupne prestávam psychicky zvládať 😢 ) tak dúfam, že za týždeň dám aspoň niečo dole.
@adky boze 😖 ked ja som aj cvicila poctivo...taku som mala zo seba radost...v stredu bolo o 1300 menej ako minuly tyzden a zrazu mi to skocilo ze len -600...vies co?? 😖 ja pomaly asi aj motivaciu stracam...normalne sa mi zdal tento tyzden strasne kratky...tolko som toho chcela stihnut a dohnat..ale nevydalo ☹ co uz...
@adky a to som bola este s kamoskami vonku...reku poradim im ako schudnut a oni ma vysmiali ze jedenim urcite neschudnem...ze najskor sa v tehu vyzerem a potom sa hanbim chodit po ulici...ze som mala na to mysliet skor...no skoro ma d.blo...no kaslem na to nech su ake su....za dobrotu na zobrotu...
Končím, vzdávam sa, u mňa to nejako ktovie prečo nefunguje, ja idem s váhom opačným smerom, väčšiu depku už hádam ani mať nemôžem 😒
Katkav - kľudne ma vyhoď z tabuľky, mne už pomôže len plastika, asi, ak vôbec 🙄
@macekovam nieco podobne prezivam uz asi 2 mesiace aj ja 😒 Myslim ze vsetko dodrziavam tak ako mam,ale furt z niecoho ochutnavam,nieco male si dam a navysi mi to riadne KJ za den,potom pomalicky priberam....dnes som myslela ze idem opat krasne cisto,aj som to mala v plane-no nedodrbkala som to? Robila som grilazove oplatky-zo salka....no tak to aj dopadlo,vaha ukazuje az o kilo viac ako rano....snad sa to do zajtrajsieho rana trosku spracuje a bude to mensie plusko.....mam co robit do dalsieho tyzdna,aby som opat nehlasila plus,uz ma to stve ☹
@adky to je este ten lepsi pripad, ked vies, z toho to je 🙂
@sonya16 Mrzi ma, ze mas z toho zly pocit a depresie :( Urob si pauzu, musis si troska ukludnit dusicku. Neviem, kde je chyba, ja nie som ty, ak naozaj dodrziavas vsetko, aj pitny rezim, aj pravidelnost, nejes malo, ale ani vela a nejes sladkosti a slanosti, pravidelne cvicis a vobec neuberaju ani centimetre, mozno by nebolo na skodu zbehnut za obvodnou, ci nemas nieco so stitnou zlazou. Ak budes v poriadku, s tym by ti vedel uz pomoct len odbornik, ale to uz byva za peniazky, napriklad Bukovsky. Mrzi ma, ze ti neviem pomoct :(
@mima1311 neurobila si chybu v mailovej adrese? Mohlo sa stat, nie? Poslala by som tam na kontakt mail 🙂