Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
babyy tak mam za sebou 2 hodiny tancovania,skakania..uuf..taka som spotena...ale jakto,ze vzdy hned po plavani,tancovani mam par dekov naviac 😕 😅 ????
a co je najlepsie papat po aktivnom pohybe?
Dnes rano som si na trhu kupila cerstvu kvasenu kapustu, mnam, zboznujem ju len taku surovu. Myslim, ze by nemal byt problem s jej konzumaciou, ci? 😒
My sme mali včera oslavu tak som po 2t pekne zhrešila,lebo mi svokra napiekla moje obľúbené koláče,,ach jaj a večer výčitky v posteli.
Myslíte že aerobic pomáha chudnúť,alebo je len tak na kondičku??
@kosta123 Aj ja som bola vcera na oslave, a dala som si z torty, taaaaakeeeeee som mala vycitky svedomia... ☹ Ale nevadi, jeden prehresok, hadam nie je koniec sveta. A ozaj, vcera som sa vazila, sice az pred obedom, ale stratilo sa aj druhe kilo, tesiiiiiiiiiiiiim. Takze to fakt funguje, trocha si davat pozor, co clovek zje a a ide to. A teraz som prave na odchode do fitka, ide sa makat.... 😀
@kesika - kokos som nasraná,,,doma mi neváži váha tak som sa bola po 2t odvážiť u kamošky a ani gram dole ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ nechápem a pritom sa stravujem úúúplne inak ako kedysi,,,,strašne ma nafukuje tieto problémy mám asi 6r.iba počas tehotenstva a asi rok po pôrode som to nemala a nedávno to zase začalo,,,,u Dr. mi nikdy nič nezistili,,,,,skúšala som sa sledovať,,ale je to jedno či si dám rožok,jogurt,nektarinku...raz ma nafúkne a inokedy aj týždeň nič.Vyzerám ako tehotná ☹
@kosta123 a ten espumisan si neskusala?
no ja som si dnes dala do tela...tancovanie,skakanie....aj posilnovacie cviky na stehna...hodinu a pol...
ja uvazujem ze si kupim stepper...myslite,ze je dobry?
tak som si v Kauflande kupila ten eggcheese..a dobre to je....ale drahe celkom.....som to ani skoro nenasla...
magicka hodnota 90 kg prekonana... dnes rano 89,8 po navsteve wc / hehehehe/ 89,4 jupiiiiiiiiiiiiiiii
@babulka123 joooooooj, ja som mala v osmom mesiaci 93 kil a potom som urcite este pribrala, ale radsej som sa ani nevazila, ale urcite som mala stovku. Kazdemu som vsak tvrdila,ze som rodila pri 93 kilach. a najhorsie bolo, ze mesiac po porode som tych 93 kil mala zase. kruty boj. a teraz sa morim s 90 - dnovou dietou ☹
@lubikan ahoj, ja som si tiez kupila stepper a viac-menej na nom cvicim kazdy den 20 minut- co som si vsimla, kondicku mam lepsiu a aj mi idu dolu (kilo)gramy 😀 pomalicky, ale idu... rychlejsie ani nechcem aby isli, kedze kojim a nechcem si otravit maleho 😝
ja som bola parkrat na tzv. kruhovom treningu pre zeny a poviem vam, je to super! posilovacie stroje sa striedaju so stepperom a po troch kolach som bola dost vystavena, ale zaroven spokojna a stastna 🙂 skusim chodit pravidelne a uvidime, co to prinesie za efekt 😉
@babulka123 gratulujeeeeem, tak vidim, ze aj tebe sa dari, tesim sa s tebou 😵 😵 😵
@lubikan ahoj, podla mna je dobre ist najprv do posilky, tam sa znicit a potom si dat este relax v bazene... krasne tam zrelaxujes a este aj spalis nejake tie kalorie navyse...