Pribrali ste cez sviatky?
Ja ani 2 kg,😭
Stručné zhrnutie
- Počas sviatkov ľudia hlásili rôzne zmeny hmotnosti: niektorí uviedli prírastok približne +2 kg až +3 kg, iní uviedli úbytok až -3 kg alebo -4 kg, a veľa respondentov nezaznamenalo žiadnu zmenu.
- Odporúčané riešenia zahŕňajú zapisovanie príjmu do kalorických tabuliek, pravidelné váženie po sviatkoch (napr. 1.1.), zvýšenú pohybovú aktivitu (behanie, denné pochôdzky) a návrat k bežnému režimu stravovania.
- Zdravotné faktory ovplyvňujú apetit a príjem počas sviatkov: viacerí uviedli stratu chuti po covide, diagnostikovanú celiakiu vedúcu k vynechaniu koláčov a zákaz sladkého po teste na tehotenskú cukrovku.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo sa môže po sviatkoch vrátiť váha na pôvodnú úroveň?
A: Viacerí príspevky uvádzali, že 1–2 kg môže zmiznúť v priebehu dní až týždňa; jeden príspevok spomenul +2,8 kg za 3 dni a čiastkový úbytok ~1,5 kg už nasledujúci deň.
Q: Ako rozlíšiť krátkodobý nárast váhy (voda, nestrávené jedlo) od skutočného prírastku tuku?
A: Podľa jedného hodnotenia v diskusii je prudký nárast za 2–3 dni pravdepodobne voda alebo nestrávené jedlo, pričom skutočný tuk by podľa toho mohol byť len približne +1 kg (toto je názor účastníka diskusie).
Q: Aké konkrétne stratégie pomáhajú zabrániť prílišnému prírastku počas vianoc?
A: V diskusii sa odporúčalo nejesť neskoro v noci, obmedziť cukrovinky, udržiavať pohyb (prechádzky, behanie) a zapisovať kalórie do kalorických tabuliek.
Q: Môže choroba (napr. COVID-19) zmeniť apetít počas sviatkov?
A: Áno; viaceré príspevky opisovali znížený apetít alebo stratu chuti spôsobenú chorobou/COVID, čo viedlo k úbytku hmotnosti.
Q: Ako ovplyvní celiakia alebo test na tehotenskú cukrovku sviatočné stravovanie?
A: V diskusii bola spomenutá diagnostikovaná celiakia, ktorá viedla k vynechaniu koláčov, a zákaz sladkého po teste na tehotenskú cukrovku.
Q: Je bežné, že sa váha počas sviatkov mení o 2–4 kg?
A: Áno; účastníci uvádzali hodnoty okolo +2 kg, +3 kg, +2,8 kg za niekoľko dní, ale aj úbytky -3 kg a -4 kg, čo značí bežné kolísanie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kolísanie hmotnosti počas sviatkov je bežné a hodnoty sa pohybovali od poklesu niekoľkých kilogramov až po prírastok ~2–3 kg.
- Udržiavanie pohybu a návrat k bežnému režimu stravovania pomáha vrátiť sa k predvianočnej váhe.
- Zapisovanie stravy do kalorických tabuliek a váženie po sviatkoch sú používané praktiky na sledovanie hmotnosti.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že krátkodobý nárast váhy za sviatky je prevažne voda a nestrávené jedlo; iní považujú časť nárastu za skutočný tuk, ktorý treba cvičením a diétou redukovať.
- Niektorí odporúčajú sa nevážiť počas sviatkov (čakať do 1.1.), zatiaľ čo iní váženie počas sviatkov využívajú na kontrolu a zapisovanie údajov.
Otvorené otázky
- Koľko z krátkodobého zvýšenia hmotnosti po sviatkoch predstavuje skutočný tuk a koľko je zadržiavaná voda alebo nestrávené jedlo?
- Aký je optimálny čas a frekvencia váženia po sviatkoch na presné zistenie reálnej zmeny telesnej hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kapustnica, zemiakový šalát, kalorické tabuľky, test na tehotenskú cukrovku, celiakia, COVID-19, beh, rádové váženie (1.1.)
Miesta a osoby
žiadne
nie, ale salat som mala len jeden den, a doma sme mali dietnejsie menu, kolaciky tiez len na jeden den. a vela sme sa hybali a hybeme.
osobne nemam rada to vianocne chodenie po navstevach (tento rok iba dve, lebo svagrine nemaju casu , takze ore mna super) a sedenie pred tv,
Ja ano. Co som povacsine aj schudla. Ale tehotenske chute. Konecne aj po kovide sa mi vracia chut/cuch tak šalát. Kapustnica a koláče to bola odmena za posledne 3 týždne 🙂.
Nie.. Ale mam zakaz sladkeho po teste na tehu cukrovku, tak to mam dost ulahcene😏
Schudla som takmer 3 kg 🙈 deň pred Vianocami mi bolo už dosť divne, štedrý večer som sa ani na jedlo nemohla pozrieť, dala som si kulinček lososa a kúsok vareného zemiaku a následne dva dni s bolavym zlcnikom a teplotou... včera som len začala opatrne s riadnou stravou a dnes by som už aj vola zjedla 🙈😆 ale ovládla som sa, len opatrne po troške, bojím sa, že pri takom neskutocnom apetite, čo teraz mám budem ešte v pluse o pár dní
Nepribrala a ani neschudla a to som jedla veľa medovníkov, veľa rezňov, veľa kapustnice 🤣
Mali sme veeeeľa pohybu. Balans je moje druhé meno 🤣
nepribrala nič.Ja si už x rokov strážim váhu ale riadne som sa najedla do prasknutia hlavne na štedrý večer.Už teraz dalšie sviatky tiež koláče všetko,ale hlavne poobede.Večer neskoro už nie.A dalšie napchávanie na celý deň až do noci plánujem na silvestra 🙂 potom idem na klasický režim nejedenia neskoro v noci🙂 a riadne som to cítila že som jedla celý večer až do spania cez štedrý deň.Nie som zvyknutá sa tak neskoro napchávať a potom mi bolo aj zle,ťažko sa mi aj zaspávalo.Hrozne som mala napuchnuté brucho
Nie a chcela som, ale zemiakovy salat nejem celý život, a tento rok mi zistili celiakiu takže ani koláče žiadne 😒 Z kasputnice a lososa asi človek nepribere 😅
Určite áno. Nevážila som sa pre istotu aby som si ešte nepokazila Silvester ale cez sviatky ešte aj menzes a chuť na sladké... 🤔
Hádam aj 3 kg, nevážila som sa, podľa nohavíc viem, vždy to tak mám, nejako sa cez sviatky neobmedzujem, no ani neprežieram ... neriešim, pri tých dennodenných behačkách to mám raz dva dole.
Vazila a pribrala. Ale boli to grady, co som zjedla. Mne proste chuti ale toto si nemozem dovolit celorocne. Este trochu cosi- kdesi pojem do Silvestra😂🙈🙉🙊. Ale bude to makacka dat dolu. Samozrejmostou je, ze moje charakterove vlastnosti mi nedovolili polavit v behu, takze jem a aj beham. Evidetne vsak potrebujem behat 15 km denne🤣🙄
Naopak, covid sa postaral ze ledva nieco dam do ust, nic mi nechuti, vo vsetkom citim sodu bicarbonu 🤪
najprv ukazalo +2,8kg za 3 dni co je nonsens, jedla som len maso, ale zas ako vsetky jedla dna 😂zemiakovy salat atd mi nechuti, kolace tiez moc nie, salonky nekupujeme... u mna to proste bolo vela tej sunky, co sa dava do kapustnice 😂ale za jeden den uz aj 1,5kg odislo, logicky to nebol tuk, ale nestravena strava este, naviazana voda atd podla mna realne tuk tak mozno +1kg a za nejaky tyzden ho dam.dole
Nemám odvahu sa odvážiť... Na váhe asi nie, dúfam, ale cítim sa strašne plná a prejedena. Už tri dni si vravím, že zajtra už koncim...
Nie, ale teda poctivo vazim a zapisujem do kalorickych tabuliek a strazim sa 🙄 V mojom veku sa na mna prilepi kazdy nestrazeny gram jedla.
nie, nepribrala, ja nevyvaram, za to ze su vianoce, stravujeme sa normalne ako v bezny den.
Ja som bojim Silvestra skor ako Vianoc hahaha cez Vianoce som skor schudla ..
