Prispieva prerušovaný pôst 14:10 k priberaniu?
zacala som cca tyzden dozadu prerusovany post, ale nie 16:8 ale 14:10, kedze este len zacinam. Mam dost naprd spanok pri dietati (autista).
Vstavam okolo 5:00, cesta do skoly, 7:30 ranajky, 17:30 vecera. Pomedzi to normalny obed, maso, ryza, salat, alebo tak, nic mastne tazke vyprazane. Sladkosti nejem. Pijem vodu. Kava bez cukru. A nic.
Stručné zhrnutie
- Prerušovaný pôst 14:10 sám o sebe nespôsobuje priberanie; zmena hmotnosti záleží na kalorickom deficite alebo nadbytku.
- Počiatočné zmeny váhy nemožno spoľahlivo posúdiť za jeden týždeň; odporúčané tempo zdravého chudnutia je približne 0,5 kg za týždeň.
- Praktické kroky pre zlepšenie výsledkov sú sledovanie kalorického príjmu v kalorických tabuľkách, vypočítanie bazálneho metabolizmu (BMR) a zvýšenie príjmu bielkovín (tvaroh, cottage, vajce, tuniak).
Najčastejšie otázky
Q: Prispieva prerušovaný pôst 14:10 k priberaniu?
A: Nie; diskusia uvádza, že prerušovaný pôst (príklady v téme: 14:10, 16:8, 20:4, 23:1) neovplyvňuje váhu nezávisle — rozhodujúce je, či máte kalorický deficit alebo nadbytok.
Q: Ako zistím, či prijímam menej než môj bazálny metabolizmus (BMR)?
A: Použite online kalkulačku BMR, v diskusii bolo odporučené „Tothova kalkulačka“, a potom si zapíšte bežný deň do kalorických tabuliek, pričom si presne odvážte porcie (v téme boli príklady: 50 g ovsených vločiek s 150 ml mlieka, „kopček“ ryže ≈ 3 polievkové lyžice).
Q: Ako rýchlo by som mala očakávať zmenu hmotnosti pri zmene stravovania alebo pôste?
A: V diskusii bolo spomenuté, že zdravé chudnutie je ~0,5 kg/týždeň, že týždeň je príliš krátko na záver a odporúčané je sledovať zmeny po mesiaci.
Q: Ako zvýšiť príjem bielkovín bez veľkého času na prípravu?
A: Konkrétne návrhy zo zdroja: pridať tvaroh alebo cottage do desiate/olovrantu, zjesť vajce, tuniaka alebo kus pečeného mäsa, vložiť tvaroh do ovsenej kaše alebo použiť proteínový prášok ako doplnok.
Q: Je nebezpečné byť dlhodobo pod hodnotou BMR?
A: V diskusii sa názory rozchádzali: niektorí účastníci tvrdili, že dlhodobý príjem pod BMR je škodlivý a telo začne zadržiavať tuky; iní trvali, že chudnutie závisí na deficite a krátkodobé prechodné obdobia BMR metabolizmus zásadne nespomalia — tento bod zostáva sporný.
Q: Ako zaradiť pohyb pri náročnom dennom rozvrhu a starostlivosti o dieťa?
A: Praktické tipy zo zdroja: robiť drobné cvičenia počas dňa (drepy pri umývaní zubov, zanožovanie pri sporáku), využiť víkendy na dlhšie kardio alebo dlhšie prechádzky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hlavným faktorom pri chudnutí alebo priberaní je kalorický deficit alebo nadbytok, nie samotný časový okno pôstu.
- Odporúča sa sledovať príjem v kalorických tabuľkách a vypočítať bazálny metabolizmus (BMR) ako východiskový bod.
- Zvýšenie príjmu bielkovín (tvaroh, cottage, vajce, tuniak, pečené mäso) sa považuje za užitočný praktický krok pre sýtosť a zachovanie svalovej hmoty.
Sporné názory
- Názor A: Dlhodobé jedenie pod BMR môže spôsobiť, že telo začne ukladať tuky a priberanie (tvrdenie prítomné v diskusii).
Názor B: Kalorický deficit je potrebný na úbytok váhy a krátkodobé príjmy pod BMR metabolizmus zásadne nespomalia (tiež prítomné v diskusii).
- Názor A: Čas stravovania (pôst) ovplyvňuje trávenie a funkciu čriev (niektorí účastníci).
Názor B: Čas stravovania je menej dôležitý než množstvo a zloženie jedla (viacerí účastníci tvrdili, že množstvo a zloženie sú prioritné).
Otvorené otázky
- Prečo sa u niektorých osôb prejavuje žiadny pokles váhy napriek zjavnej redukcii jedla v priebehu jedného týždňa?
- Aký je optimálny denno-denný kalorický príjem pri prerušovanom pôste pre osoby s obmedzenými možnosťami pohybu?
- Aký dlhý je bezpečný časový rámec, počas ktorého môže byť príjem pod BMR bez negatívnych zdravotných následkov?
Spomenuté značky a firmy
Tothova kalkulačka,kiri,knacketbroty
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 14:10,16:8,20:4,23:1,ovsené vločky,50 g ovsených vločiek s 150 ml mlieka,ryža (kopček ≈ 3 polievkové lyžice),pečené mäso,cottage,tvaroh,vajce,tuniak,káva bez cukru,proteínový prášok,kalorické tabuľky,BMR (bazálny metabolizmus),drepy pri umývaní zubov,zanožovanie pri sporáku,pohyb/kardio
Miesta a osoby
žiadne
@barka1 viem ze kaloricky deficit. Na ranajky mam ciste ovsene vlocky. Potom obed - vcera pecene maso s ryzou, hrst paradajok. Vecera bud vajce, alebo cottage, alebo tuniak. Voda. Rano kava. 🤷🏼♀️
Splna tvoj jedalnicek aspon bazalny metabolizmus? Podla toho co si napisala.., ale daj do kalorickych tabuliek a podla toho
@sweet20 to asi ani nie. Vlocky, kava, maso, ryza, zelenina, vecer cottage, paprika
ješ málo a keď si podvýživená, neschudneš, telo si zúfalo snaží uložiť všetko čo do seba dostaneš ...
Z toho čo si napísala ťažko povedať či si alebo nie si v deficite. Kávu piješ bez cukru a mlieka. Vločky suché bez ničoho? Ryžu - akú,koľko,ako pripravenu, mäso ake,koľko,ako pripravené. Nepíšeš ani vek, výšku, váhu, aktivitu....
Veľakrát si človek myslí že jem málo a priberám ale je to len málo čo sa objemu týka ale nie čo sa kalórií týka. A týždeň je krátka doba robiť nejaké zavery
Z tyzdna by som este nevyvodzovala zaver, my zeny mame 28dnovy cyklus, ak si pred kramamy, mozes zacat zadrziavat vodu atd. Pockaj mesiac.
Mozes si viac uskodit ako pomoct... na tvojom mieste by som to uz nerobila a ak ano, vypocitaj si bazalny metabolizmus... toto je cele zle... tvoje telo nema za co existovat a budes vzdy priberat
Urcite malo bielkovin, pridaj zdravu bielkovinu na desiatu, aj olovrant. Naozaj, skus aspon zo zaciatku pouzivat kaloricke tabulky, velmi to pomoze.
Aj podla mna jes pod svoj bazalny metabolizmus. Tvoje telo nedostava energiu ani len na to, aby spravne fungovalo, keby si 24 hod lezala a nehybala sa. Plus zly spanok tomu tiez nepomaha. Tvoje telo je v strese a uklada vsetko, co mu das….na este horsie casy.
Priberanie a chudnutie je o kalorickom nadbytku alebo deficite. Je uplne jedno aky mas post aj ked 20:4by si mala ide o to kolko kalorii prijmes. Ja som vcera mala pizzu a drink zaplnilo mi to cely kcal prijem takze moj post bol 23:1 rovnako ako vsetky "junk days" a nepribrala som 🤣 normalne jem 1x denne a 1snack niekedy je to 22:2 inokedy v rozmedzi 12:12 zalezi den od dna a nepriberam ani nechudnem pretoze nemusim a mam kcal prijem pod kontrolou.
Fasting je zivotny styl- nie dieta. Ak budes jest vela budes priberat aj z 23/1. Vzdy je dolezite mnozstvo a zlozenie stravy - a nie to kedy ju zjes.
Netreba ziadny Post ani ine chujoviny .mozes jest aj o 22 hej v noci ked mas kaloricky Defizit !
Inak u mna sa vaha tiez nepohla a po 2t bum 🥳 slo pekne dole
@biglovemom pôst je dôležitý - nie kvôli chudnutiu - ale kvôli správnemu fungovaniu čriev!
@zuzinka888 aj to kedy ju zješ je dôležité - ale to je už vyšší level. zatiaľ jej stačí aby bola v deficite - ale nie pod bazalom ...
@biglovemom to sú výsledky výskumov. netvrdím že sa nemôžu mýliť, ale skôr budem veriť gastroentrologovi ako tebe ak sa neurazíš 😉
@biba_18 preco by som sa mala 😊 kazdy nech so robi ako jemu vyhovuje predsa .☺️
@biba_18 nie, nie je. A su na to studie ( dokazy)a vela. A dokonca ich robia lekari - vzdy bude dolezite mnozstvo a zlizenie, nie cas. Nemusis s tym suhlasit no tvoj nesuhlas fakty FAKTY neznemi. Menia sa len nazory.
Vynechaj večeru, daj si iba zeleninu, alebo joghurt. Mne takto išli dole 10 kg. Nič iné som nemenila iba večeru som zredukovala
@zuzinka888 nechce sa mi hľadať na nete štúdie, kde sa rozoberajú procesy metabolizmu jednotlivých živín, optimálne množstvá potrebné na optimálne využitie, optimálne zdroje týchto živín a podobne ...
nepíšem nič o časoch, že čo ja viem, že nejesť po 18:00 ...
ale na trávenie istého množstva napr. bielkovín potrebuješ mať dostatočné množstvo enzýmu ktorý sa tvorí počas dňa a teda ráno zjesť všetky bielkoviny je neefektívne, lebo ich všetky nevyužiješ - je lepšie si ich rozdeliť do priebehu dňa ...
takže myslím že píšeme o 2 rôznych veciach - a mňa vôbec netrápi nejaký kalorický deficit, ale zameriavam sa na optimálne, zdravé a efektívne jedenie ...
@sisska96 ved som napisala - vecera paprika. Alebo cottage. Nie spolu. Asi jem malo. Skusim viac bielkovin zaradit.
@sense ano. kavu bez cukru a mlieka, vlocky ciste, ryzu asi kopcek, maso pecene, nevyprazane, normalne upecene v rure, minimum tuku, k tomu zelenina. Nic extremne kaloricke pocas dna nemam. Pijem len cistu vodu.
@zuzinka888 jem asi podla vsetkeho malo. Musim si ten bazal skontrolovat. Dnes napr. rano kava, vlocky, teraz obed - pecene maso, salat. Vecera bude krajec chleba, paprika, cottage.
Ja chudnem z malej váhy, vstávam medzi 6-7, najprv pijem čaj, kavu (ciernu bez cukru utlmí hlad) až okolo 9-10,prvé jedlo dňa mám ideálne čo najneskôr väčšinou okolo 13:00 potom veceriam cca o 18:30. Obed si dám väčší kludne aj prílohu k bielkovinam. Večera bielkoviny veľa zeleniny a max krajec proteínoveho chlebu. Počas týchto dvoch jedál sa najem do sýta kým mám ešte hlad a chudnem. Samozrejme že hlad cítim ale da sa to vydrzat v pohode. Pre mna je dôležitá neísť spat hladná to by som nezaspala. Cez den sa človek odputa.
A tých suchých vločiek bez ničoho zjes koľko, asi kopček ryže je koľko...ak nevieš koľko máš zjes, a koľko reálne zjes tak nemôžeš vedieť ako si na tom kaloricky.
Ľudia ktorí jedia kaloricky malo nemajú nadváhu. Dokonca ani keby idea tie dva týždne pod hodnotu bazalu tak by sa ti nespomalil natoľko metabolizmus. Ten sa neviem tak rýchlo adaptovať....
Ako si jedavala predtým?
Chudnut budeš kalorickym deficitom. Post to nezachráni. Ideálne chudnutie (ak nemáš extrémnu nadváhu) je 0,5kg/týždeň