Problém s chudnutim
Baby Poraďte mi prosim ako schudnúť bez hlúposti ako sú nápoje, kapsule alebo proteínova dieťa..
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich uvádza, že pri chudnutí je rozhodujúca strava a pohyb má menší, ale dôležitý doplnkový efekt (často citované pomery 80% strava / 20% pohyb).
- Konkrétne praktiky, ktoré ľuďom v diskusii fungovali, zahŕňali pitie aspoň 3 l vody denne, vynechanie jedla po 18:00, pravidelné malé porcie každé ~3 hodiny a obmedzenie bieleho pečiva a sladkého.
- Pohybové aktivity spomínané ako účinné boli pravidelné prechádzky (príklad 6 km z práce), behanie, plávanie, aerobik, fitko (silový tréning 3× týždenne) a intervalový/kardio tréning; niektoré účastníčky však uviedli, že samotné dlhé prechádzky s kočíkom im nestačili na zníženie hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez nápojov, kapsúl alebo proteínových “zázrakov”?
A: Diskusia odporúča sústrediť sa na vyváženú stravu a sledovanie kalórií (existujú online stránky na sledovanie príjmu), pravidelné malé porcie každé ~3 hodiny a kombinovať to so zvýšeným pohybom (chôdza, beh, plávanie, fitko).
Q: Je pri chudnutí dôležitejšia strava alebo pohyb?
A: Viaceré príspevky tvrdia pomer 80% strava / 20% pohyb; praktické dôsledky boli zníženie bieleho pečiva a sladkostí a zameranie sa na bielkoviny a zeleninu pri hlavnom jedle.
Q: Ako využiť chôdzu efektívne na spaľovanie kalórií?
A: V diskusii sa uvádza, že približne 1 hodina chôdze spaľuje asi 330 kcal a že pri intenzívnej chôdzi po ~30 minútach začína efektívne spaľovanie tukov; niektoré účastníčky chodili denne 2 hodiny alebo viac.
Q: Pomôže chôdza s kočíkom (prechádzky s dieťaťom) pri chudnutí?
A: Niektoré príspevky tvrdia, že dlhé prechádzky s kočíkom (4 hodiny týždenne až denne) bez úpravy stravy nestačia, pretože tepová frekvencia pri kocikovaní často nie je dosť vysoká na výrazné spaľovanie tuku.
Q: Aký jedálniček konkrétne spôsobil rýchly úbytok hmotnosti v diskusii?
A: Jeden príklad uvádzal pitie aspoň 3 l vody denne, žiadne jedenie po 18:00, raňajky jogurt, desiata ovocie, obed ryba alebo kuracie prsia so zeleninou bez príloh, olovrant mlieko alebo kôstka zeleniny a večera omeleta alebo lečo; autor/ka tvrdil/a strata 4 kg za 10 dní (bez lekárskeho potvrdenia).
Q: Aký tréning je vhodný pre trvalejšie chudnutie?
A: V diskusii odporúčali kombinovať silový tréning 3× týždenne (udržanie svalovej hmoty) s kardio aktivitami; meranie podielu tuku v zdravotnom centre bolo spomenuté ako užitočné na hodnotenie pokroku.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava má väčší vplyv na chudnutie než samotný pohyb; odporúča sa znížiť biele pečivo a sladké a jesť pravidelne v menších porciách.
- Kombinácia zmeny stravovania a zvýšeného pohybu (beh, plávanie, fitko, intenzívna chôdza) prináša lepšie výsledky než iba jedno z toho.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektoré osoby tvrdia, že pri dostatočnom množstve pohybu (pravidelné behanie, plávanie, intenzívne tréningy) dokážu udržať alebo znížiť váhu napriek voľnejšiemu stravovaniu.
- Možnosť B: Iné osoby a viaceré príspevky trvajú na tom, že bez úpravy stravy alebo sledovania kalórií chudnutie väčšinou nepríde, aj pri veľkom množstve pohybu.
Otvorené otázky
- Sú praktiky typu 3 l vody denne + nejesť po 18:00 bezpečné a trvalo udržateľné pre väčšinu ľudí?
- Je intenzívna chôdza s kočíkom pri bežnej rýchlosti dostatočná na spaľovanie tukov, alebo treba špecifickejšie kardio/intervalové tempo?
- Aký konkrétny pomer kardio versus silového tréningu je optimálny pre rodičky s obmedzeným časom?
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
piť 3 l vody denne, nejesť po 18:00, jesť každé ~3 hodiny malé porcie, obmedziť biele pečivo a sladké, sledovať príjem kalórií cez online stránky, chôdza (6 km), spaľovanie ~330 kcal/h chôdze, po ~30 minútach začína spaľovanie tukov, behanie, plávanie, aerobik, fitko, silový tréning 3× týždenne, zumba, kardio, intervalový tréning, meranie podielu tuku v zdravotnom centre, vyvážená strava, “cheat day”, vynechať proteínové nápoje/kapsule/tabletky (diskusia žiada riešenia bez nich)
Miesta a osoby
žiadne
@deti95060810 Pohyb je 20% uspechu, 80% je strava.😉
@nella130 A neexistuju kapsule, tabletky,napojeva podobne reklamne tahy na hlupych a zufalych ludoch co zaberaju.😉
@evittam kde si zobrala tú hlúposť? Pozri na športovcov - ukáž mi jedného tučného ... ine to je keď so športom skončia - okamžite priberú....
tiež som schudla vďalka pohybu - aerobik, behanie, plávanie....
@nella130 ja som za 10 dni schudla 4kg. A to len tym ze pijem aspon 3l vody denne,nejem po 18.00h,a jem kazde 3 hod. malicko. Ranajky jogurt,desiata nejake ovocie,obed nieco lahke(ryba,kur.prsia) so zeleninou bez priloh,olovrant vacsinou pohar mlieka alebo nejaky kalerab alebo hocico zeleninove co mam po ruke. Vecera leco,pripadne omeleta zeleninova bez peciva samozrejme. A ide to jedna radost,co je cudne je,ze ani nemam chut maskrtit. Predtym som v pohode zjedla balik gumenych medvedov na posedenie 🙂 Keby som nemala sedave zamestnanie a nedochadzala autom bolo by to este lepsie. Bez auta vsak nemam sancu byt v praci vcas ☹
@deti95060810 To nie je hlupost to je fakt. Chces tvrdit,ze si cvicila a popri tom jedla rezne,masne jedla, chipsy, hranolky, fast food....
Ako pisem - strava/pohyb= 80%/20%. A tomu ver,ze viem o com hovorim.😉
@deti95060810 Si myslis,ze ti tvoji sportovci "zeru" co vidia?! 😂😂😂
Maju iny jedalnicek na mieru.😉
@evittam pozri ja bežne jedávam hranolky, rezne, chlieb, maslo, zákusky .....a vážim po 4 deťoch 52 kg. Výška 167 cm. ale ja sa hýbem ....chodievam behať, nie je mi cudzí žiaden šport - okrem boxu a tých násilných športov....
dcéra chodí do športovej triedy, tréningy 2 krát do týždňa, hodiny telesnej ešte navyše oproti bežným triedam, jedáva tak isto ako predtým a s váhou išla dole celkom slušne....
@deti95060810 Pozri, tvoj názor ti neberiem. Kazdy metabolizmus je iny. Ale stale plati co som napísala-vo vacsine prípadov ak niekto nemoze schudnúť je na vine strava. A btw.porovnavat deti s dospelymi....
@deti95060810 A buď rada,ze mas metabolizmus aky mas. Ja vypijem viac vody (ako sa hovori) a uz mam kilo navyse....Ale našťastie uz len udržiavam a spevňujem.... takže si tiež môžem dovoliť si dať raz za cas aj to o com piseme....😉
Ale urcite to co som napisala nie je hlupost.
@evittam ty asi nie si kamarátka so športovaním, pohybom že? Lebo keby si aspoň troška športovala, tak by si takto nereagovala....Ty sa asi radšej trápiš všelijakými diétami ktoré nestoja za nič.... A nie všetci športovci majú jedálniček na mieru - možno len tí vrcholoví, ale veľa športovcov je aj rekreačných.
športovci nežerú - jedia tak ako ostatní ....
žerú len zvieratá...
@deti95060810 Velmi zle si ma pochopila. A velmi zle citas....Pisem,ze uz nastastie len udrziavam a spevňujem-cim myslis?! Ano športujem. Ano treba pohyb k tomu aby clovek schudol a znovu si stojim s tym co som napísala! A nie nehovorim o nejakych dietach. Pisem o vyváženej strave. Citaj s porozumením.😉 Nikde nepisem o žiadnej diete-to sú kraviny pre zufalych ludi...
@deti95060810 ....preto bolo "zeru" v tých úvodzovkách.... Nevadí, kto chce pochopi, kto nie nepochopi....
@deti95060810 ja som tiez prekvapena tvojim nazorom. Kazdy, kto sa sportu venuje a poznam ho mi povedal ze strava je gro. Ci uz fitness treneri, ci lekar, ci sportovci.
@deti95060810 Podsuvas mi co nepisem. Moju postavu som si poctivo vydrela cvičenim....😉
Treba ubrať na strave a pridať k tomu pohyb... ak nemáš super rýchle a dobre trávenie, len pohyb nepomôže. Mám kamarátky , čo by mohli zjesť aj vyprážaného slona a nepreberú ani hrám, ale väčšina ak by len cvičila, tak neschudnu, treba im ubrať aj zo stravy... žiaľ, treba sa len na to nastaviť a isto to pôjde...
Treba hlavne zmenit sposob stravovania a nie z jedla uberat. Jedine co uberanim dosiahne je ze sa jej spomali metabolizmus a priberie aj pri pihlade na okruzok chleba. Zamerat sa na zlozenie zivin aspon cca a pridat akykolvek pohyb.. ide to pekne a bez trapenia. Vid ja sama -16 kg pred tehu
Popravde som vzdy bola chlebovy a prilohovy clovek, takze ano jedla som aj chlieb, aj sachaidy su potrebne ale v rozumnom mnozstve. Hlavne ranajky sem tam olovrant. Ono to netreba brat ako dietu ale ako zmenu pohladu na stravovanie celkovo. A dokonca som jedla aj slaninku 😂
@deti95060810 ja chodim 4x do tyzdna do fitka, cvicim dokopy 6 hodin do tyzdna, a hned ako povolim v strave, okamzite priberam, takze mi nehovor, ze je to len o pohybe
a neboj sa pohyb mam kvalitny, cvicim s trenerom, mam to odskusane, ze staci upravit stravu tak na tyzden, a uz je to vidiet, a ta uprava nemusi byt vobec nejaka brutalna, staci vynechat biele pecivo a sladke, a samozrejme sacharidy jest len doobeda
@liz_lemon ja jem všetko aj slaninu, klobásy, .....ale sa hýbem, sama bez trénera a žiaden problém.... Ešte trénera budem platiť, keď mám prírodu blízko domu.... Takže u mňa je to len o pohybe...
@deti95060810 neviem, kde si nabrala, ze slanina alebo klobasky sa nesmu jest? su to tuky a bielkoviny, problem su skor sacharidy
@deti95060810 No ale to si TY....a ty nie si celý svet.....😉
Tiež mám kamošky čo môžu zjesť aj slona - ako tu už bolo napísané......A btw. aj ja jem klobásky a slaninu....😉
@evittam no a čo je zato môžem že vy ste ako medvede....tak sa hýbte, robte niečo so sebou....mám aj 4 pôrody za sebou a ľudia nechcú veriť že mám 4 deti, pretože každá maminka musí byť pekne vypasená....
začala som chudnúť tak, že niekoľkokrát do týždňa z práce idem pešo domov (mám to asi 6km) a sledujem si príjem kalórií, sú na to rôzne stránky na nete🙂