Problém s chudnutim
Baby Poraďte mi prosim ako schudnúť bez hlúposti ako sú nápoje, kapsule alebo proteínova dieťa..
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich uvádza, že pri chudnutí je rozhodujúca strava a pohyb má menší, ale dôležitý doplnkový efekt (často citované pomery 80% strava / 20% pohyb).
- Konkrétne praktiky, ktoré ľuďom v diskusii fungovali, zahŕňali pitie aspoň 3 l vody denne, vynechanie jedla po 18:00, pravidelné malé porcie každé ~3 hodiny a obmedzenie bieleho pečiva a sladkého.
- Pohybové aktivity spomínané ako účinné boli pravidelné prechádzky (príklad 6 km z práce), behanie, plávanie, aerobik, fitko (silový tréning 3× týždenne) a intervalový/kardio tréning; niektoré účastníčky však uviedli, že samotné dlhé prechádzky s kočíkom im nestačili na zníženie hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez nápojov, kapsúl alebo proteínových “zázrakov”?
A: Diskusia odporúča sústrediť sa na vyváženú stravu a sledovanie kalórií (existujú online stránky na sledovanie príjmu), pravidelné malé porcie každé ~3 hodiny a kombinovať to so zvýšeným pohybom (chôdza, beh, plávanie, fitko).
Q: Je pri chudnutí dôležitejšia strava alebo pohyb?
A: Viaceré príspevky tvrdia pomer 80% strava / 20% pohyb; praktické dôsledky boli zníženie bieleho pečiva a sladkostí a zameranie sa na bielkoviny a zeleninu pri hlavnom jedle.
Q: Ako využiť chôdzu efektívne na spaľovanie kalórií?
A: V diskusii sa uvádza, že približne 1 hodina chôdze spaľuje asi 330 kcal a že pri intenzívnej chôdzi po ~30 minútach začína efektívne spaľovanie tukov; niektoré účastníčky chodili denne 2 hodiny alebo viac.
Q: Pomôže chôdza s kočíkom (prechádzky s dieťaťom) pri chudnutí?
A: Niektoré príspevky tvrdia, že dlhé prechádzky s kočíkom (4 hodiny týždenne až denne) bez úpravy stravy nestačia, pretože tepová frekvencia pri kocikovaní často nie je dosť vysoká na výrazné spaľovanie tuku.
Q: Aký jedálniček konkrétne spôsobil rýchly úbytok hmotnosti v diskusii?
A: Jeden príklad uvádzal pitie aspoň 3 l vody denne, žiadne jedenie po 18:00, raňajky jogurt, desiata ovocie, obed ryba alebo kuracie prsia so zeleninou bez príloh, olovrant mlieko alebo kôstka zeleniny a večera omeleta alebo lečo; autor/ka tvrdil/a strata 4 kg za 10 dní (bez lekárskeho potvrdenia).
Q: Aký tréning je vhodný pre trvalejšie chudnutie?
A: V diskusii odporúčali kombinovať silový tréning 3× týždenne (udržanie svalovej hmoty) s kardio aktivitami; meranie podielu tuku v zdravotnom centre bolo spomenuté ako užitočné na hodnotenie pokroku.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava má väčší vplyv na chudnutie než samotný pohyb; odporúča sa znížiť biele pečivo a sladké a jesť pravidelne v menších porciách.
- Kombinácia zmeny stravovania a zvýšeného pohybu (beh, plávanie, fitko, intenzívna chôdza) prináša lepšie výsledky než iba jedno z toho.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektoré osoby tvrdia, že pri dostatočnom množstve pohybu (pravidelné behanie, plávanie, intenzívne tréningy) dokážu udržať alebo znížiť váhu napriek voľnejšiemu stravovaniu.
- Možnosť B: Iné osoby a viaceré príspevky trvajú na tom, že bez úpravy stravy alebo sledovania kalórií chudnutie väčšinou nepríde, aj pri veľkom množstve pohybu.
Otvorené otázky
- Sú praktiky typu 3 l vody denne + nejesť po 18:00 bezpečné a trvalo udržateľné pre väčšinu ľudí?
- Je intenzívna chôdza s kočíkom pri bežnej rýchlosti dostatočná na spaľovanie tukov, alebo treba špecifickejšie kardio/intervalové tempo?
- Aký konkrétny pomer kardio versus silového tréningu je optimálny pre rodičky s obmedzeným časom?
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
piť 3 l vody denne, nejesť po 18:00, jesť každé ~3 hodiny malé porcie, obmedziť biele pečivo a sladké, sledovať príjem kalórií cez online stránky, chôdza (6 km), spaľovanie ~330 kcal/h chôdze, po ~30 minútach začína spaľovanie tukov, behanie, plávanie, aerobik, fitko, silový tréning 3× týždenne, zumba, kardio, intervalový tréning, meranie podielu tuku v zdravotnom centre, vyvážená strava, “cheat day”, vynechať proteínové nápoje/kapsule/tabletky (diskusia žiada riešenia bez nich)
Miesta a osoby
žiadne
suhlasim s tym ze 20% je pohyb a 80% je strava...aspom teda u mna...denne sa kocikame 4 hodiny...dve doobeda, dve poobede (aby som neklamala, tak niekedy uz poobede nejdeme, lebo sem tam treba doma upratat, takze len 2 hod) a to tlacim polske hebedo 12kg + maly ma 10kg ... a kedze som neschudla ani deko a zaroven neupravila stravu (okrem toho ze nejem pecivo) je to jasne...tu stravu budem muset rozumne obmedzit, casom by sme chceli dalsie babo...a teda ja mam co zhadzovat :(
@jajka2407 poviem ti, ze aj ja som si kedysi myslela, ze dlhymi prechadzkami s kocikom schudnem, ale teraz ked chodim do fitka, viem ze takto sa schudnut neda, lebo s kocikom nejdes dostatocne rychlo, aby si mala tep, pri ktorom sa spaluje
mam 4 hodiny kardia tyzdenne, a zo mna leje, a pri kocikovani som sa nikdy ani nespotila
takze to chudnutie kocikovanim, je len taky mytus, rovnako ako pohyb pri detoch
@liz_lemon ... veru...s tym mozem suhlasit...ale ja som teraz v stadiu minimalnej kondicky...my mame vsade kopce, takze ked kocikujem s kamoskou tak som normalne zadychana...ale evidentne to nestaci...fakt aspom 2x do tyzdna do fitka alebo aspom zumba a mala by som jest s malym, lebo on papa pekne pravidelne, len ja sa pri nom najest nejako nestiham 🙂
Ono je aj rozdiel ci mate viac svalovej hmoty alebo menej. Ja som vyuzila kedysi daaavno sluzby v zdravotnom centre, na meranie podielu tuku. U mna je celkova stavba tela ina rozumej urastena, s velkym podielom svalstva cize mne ta hora spalovala tuky ucinnejsie. Moj priblem bol ze v svaloch som mala popretkavany tuk z nekonecnych diet a hladoviek, riesila som to pravidelnym papanim 5-6x za den 3x do tyzdna fitko ale nerobila som kardio len silove lebo akykolvek kardio pohyb neznasam 😂
@tiper24 brucho je tiez moj "kriz" cize tam len a len s vlastnou vahou, skor viac opakovani ako so zavazim. Ked som sa uz zacala venovat tomu viac, myslim celkovo fitku, ked som uz bola schopna potrapit aj to brucho zistila som ze som tehu. A kedze niesom profi bala som sa ze ublizim babu tak som s tym sekla. Ale uz sa tesim na druhe kolo po porode, planujem este 10-12 kil zhodit
Uf zeny ale nakladate. Moj nazor. ... ....... ja nejem pecivo co mi dost pomohlo si myslim. Nie preto ze nemozem ale akosi som si odvykla a nechyba mi. Mam len jedno dieta aspon zatial a 175 a 57-58 kg. Niekedy aj menej. Viac som nemala. Nechodim cvicit. Mam akcnu dcerku spolu skaceme a tancujeme. Som ucitelka na prvom stupni v specialnej triede plnej romov. A tak si na telesnej zabeham spolu s detmi zaskacem. Nemam problem robit to co oni ako motivacia. Ide o pohyb a pravidelnu stravu ale aj o genetiku. Zenicky prosim vas nenakladajte slusna otazka si ziada slusnu odpoved
@tiper24 ked ti chyba tak si ho daj, ranajky chlebik so sunkou mozes pridat syr, zeleninku, alebo vajco a nebudes mat zbytocne chute.
Samozrejme v rozumnom mnozstve nie pecen chleba 😂
"Dieta"je zla uz len preto lebo si umelo zakazujes vela a potom raz prasknu nervy a zozeries pol chladnicky al nie celu 😂 aapon ja som bola vzdy taka
Nerozumiem tomu, ako môže nejaká žena pri malom dieťati pribrať .. veď stále je čo robiť, treba lietať okolo atď...a dobrý spôsob, ale samozrejme neprajem, je silná migréna
@deti95060810 Ty o kom píšeš?! Prečítaj si čo píšem. Ty "medveď".....Ja mám tak ďaleko od medveďa ako ty k odborníčke aby si tu mohla dávať rady ako schudnúť....
Ešte raz - a čítaj pomaly - aby si aj ty pochopila - ja sa hýbem! Svoju postavu som si "odmakala" a stále cvičím.... A btw. ani mne nikto neverí a dokonca ani vek.... 🙂 A to sa nepotrebujem vychvaľovať ako niekto po 4 pôrodoch... 😂Takže si nájdi niekoho iného. Pekný deň.