Rady na zdravú diétu
Ahojte žienky 🙋🏽♀️ idem si k vám po radu ohľadom diéty. Potrebovala by som schudnúť aspoň 15kg, keďže som sa dostala do bodu, kedy mám o 25kg viac, než je moja ideálna váha. Chodievam bicyklovať na hrádz, ale hlavná je myslím strava. Robia mi problém hlavne raňajky, keďže som zvyknutá vždy jesť pečivo a neviem vobec s čím ho nahradiť aby som bola dosť nasytena (okrem ovsenych vločiek, z tých mi je dosť zle). Čo zvyknete, alebo ste zvykli raňajkovať vy počas diéty? Za každú radu ohľadom diéty budem vďačná 🤗
Stručné zhrnutie
- Bežný problém pri chudnutí sú raňajky založené na pečive; alternatívy odporúčané v diskusii zahŕňajú grécky alebo biely jogurt s ovocím a orechmi, vajcia so zeleninou, pšeničnú či špaldovú kašu, smoothie alebo polievku ako sýte raňajky.
- Viaceré korisťujúce zdroje odporúčajú konzultáciu s dietológom, ktorý vytvorí jedálniček na mieru, pretože zmena stravovacích návykov musí brať do úvahy zdravotné ťažkosti a dlhodobé udržanie hmotnosti.
- V diskusii sa objavili protichodné názory na rýchlosť chudnutia: niektorí uviedli úbytok 4 kg za týždeň pri vysokej počiatočnej váhe, iní varovali pred nezdravým chudnutím a jojo efektom; spomenuté boli aj programy so strogou bielkovinovou diétou (1000- 1200ckal/ den) a psychologickou podporou.
Najčastejšie otázky
Q: Ako nahradiť pečivo na raňajky pri snahe schudnúť?
A: Diskutované náhrady zahŕňajú grécky alebo biely jogurt s ovocím a orechmi, špaldové lupienky alebo granolu, pšenovú kašu s ovocím, vajcia so zeleninou, smoothie, polievku, alebo celozrnné/ražné/bielkovinové pečivo s avokádovou, baklažánovou alebo cícerovou nátierkou.
Q: Kedy vyhľadať dietológa a čo od neho očakávať?
A: Dietológ/dietologička v diskusii posiela individuálny jedálniček a zisťuje zdravotné problémy; jedna užívateľka spomenula, že jej dietologička zakázala pečivo a upravila stravu na mieru.
Q: Je rýchle chudnutie 4 kg za týždeň bezpečné?
A: Niektorí diskutujúci uviedli skúsenosť s úbytkom 4 kg za týždeň pri vysokej východiskovej váhe, ale iní varovali, že takéto rýchle chudnutie môže byť nezdravé a viesť k jojo efektu; v súvislosti so strogými programami diskusia spomína bielkovinovú diétu 1000- 1200ckal/ den a potrebu psychologickej podpory.
Q: Aké raňajky pomôžu, keď ráno nie som hladná?
A: V diskusii účinné riešenia sú smoothie (ovocie, zelenina, semiačka), menšie porcie jogurtu s orechmi alebo polievka ako netradičné ale sýte raňajky, ktoré človeka udržia bez hladu do obeda.
Q: Aké typy pečiva sú pri diéte lepšie?
A: Odporúčané sú celozrnné, ražné alebo bielkovinové pečivo a dôraz na čítanie zloženia namiesto „zafarbeného“ pečiva.
Q: Ako kombinovať pohyb s dieťaťom alebo nedostatkom času?
A: V diskusii odporúčali bicyklovanie, domácie cvičenie namiesto fitka a skupinové lekcie ako „Ay Fly“; jedna užívateľka spomenula, že domáce cvičenie si plánuje časovo flexibilne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zmena stravovacích návykov na dlhodobú životnú úpravu je dôležitejšia než krátkodobá „diéta“.
- Raňajky možno úspešne nahradiť sýtymi alternatívami: jogurt s ovocím a orechmi, kaše, vajcia so zeleninou, smoothie alebo polievka.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že pri vysokom počiatočnom váhe je možné schudnúť 4 kg za týždeň; iní upozorňujú, že také rýchle chudnutie je nezdravé a zvyšuje riziko jojo efektu.
- Niektorí odporúčajú úplné vynechanie pečiva, zatiaľ čo iní povoľujú občasný „rázny kváskový“ chlieb v menších množstvách.
Otvorené otázky
- Ako zabezpečiť, aby rýchly počiatočný úbytok váhy nebol sprevádzaný následným jojo efektom?
- Aký presný jedálniček je najlepší pri konkrétnych zdravotných ťažkostiach (intolerancie, tráviace problémy)?
Spomenuté značky a firmy
Ay Fly, TLC
Spomenuté produkty a metódy
ovsené vločky, špaldové lupienky, pšenová kaša, grécky jogurt, biely jogurt, orechy, med, vajíčka so zeleninou, celozrnné pečivo, ražné pečivo, bielkovinové pečivo, avokádová nátierka, baklažánová nátierka, cícerová nátierka, granola, smoothie, polievka, šalát z koreňovej zeleniny so semiačkami, tofu, olivový olej, lievance z ovsených vločiek a banánu, tvaroh, cottage syr, zemiaky, ryža, cestoviny v malom množstve, rázny kváskový chlieb, vynechanie lepku, meranie centimetrov namiesto každodenného váženia, bielkovinová diéta 1000- 1200ckal/ den, psychologická podpora, domácie cvičenie
Miesta a osoby
Dr. Nowzaradan
Ja chodím teraz k dietologicke a veruze prevedenie mi dala preč pečivo, tebe nestačí schudnúť pár kg, tebe treba zmeniť úplne životný štýl a stravovanie, aby si potom nenabral naspäť. Ak máš záujem môžem ti poslať do správy môj jedálniček, ja som bola veľmi pečivova a zvládam to úplne super.nza týždeň som dala dolu 4kg.
Baby ja nemám problém vam pomôcť ale tu nejde len o ten jedálniček, treba celkové nastavenie site vám na mieru. Mňa sa pýtala na rôzne problémy, každá máme iné zdravotné ťažkosti.
Ja zvyknem mat napr. na ranajky okrem peciva psenovu kasu s ovocim alebo orechami, biely jogurt s orechami a medom, vajicka so zeleninou. Pripadne aj celozrne pecivo a avokadovou, baklazanovou alebo cicerovou natierkou.
@sash37 ja som na začiatku a nadváhu mám 30kg, takže 4kg za týždeň sú u mňa normálne, potom to už určite nepôjde tak rýchlo. Jojo efekt som mala aj keď som chudla 2kg za dva týždne. To nieje o tom koľko, ale ako to máš nastavené v hlave. Ja viem že ak nezmením navždy svoj jedálniček všetko sa vráti nazad.
@pininka ahiojky mohla by si aj mne poslat ako si dala za tyzden 4kila dakujem pekne
Ja jedávam ma raňajky biely jogurt, do toho banán alebo iné ovocie, orechy, spaldove lupienky. Pripadne ovsené vločky s ovocím alebo rôzne kaše.
tipujem, ze dietolog dal jedalnicek len tebe, asi by som ho neposuvala kadekomu. ak vy som mala taku nadvahu, uz by som to riesila tiez s odbornikom. lebo kazdy nespravna dieta zhorsuje travenie a mozes mat nedostatok niecoho, co v dobrej viere z jedalnicka vyradis.
vasia ti len ovsene vlocky ci vseobecne vlocky? lebo su aj spaldove, tie mam teraz doma a mam z nich granolu sladenu len velmi jemne kokosovym sieupom: do toho oriesky a semiacka a rano do jogurtu alebo zaliat rastlinnym mliekom - cele doobedie nemam hlad ani chut na nieco sladke
@evamarek77
@jana828 Baby lenze to co jej sedi tak vam nemusi, to je najlepsie ak by vam diabetolog urobil na mieru ;)
@borihh najcastejsie jedávam na raňajky polievku. Nezvykle ale mne to vyhovuje. Pečivo nejem vôbec, lepku sa vyhýbam a sacharidy ako také sa snažím jest menej a skôr na obed po cvičení. Z ovocia nalačno mi je zle a z obilninovych kaši som hladná za pár minut. Polievka je pre mňa naj, je to sýte, teplé, nemusím nič zut..... Okrem polievky zvyknem jedavat na jar v lete sezónne ovocno zeleninové smoothie a cez zimu šalát z koreňovej zeleniny s semiačkami orechmi (buďto na sladko s jablkami a makom alebo naslano napríklad s opečený tofu.
ja mavam s ranajkami celkom problem, kedze rano nebyvam hladna a vela do toho do seba nedostanem. Vyriesila som to cez smoothie, skusam rozne kombinacie ovocia, zeleniy a semiacok 🙂
@alenah31 no a ja som sa vypapkala + 4kg od jesene ako som prestala chodit cvicit tak idealne by som sa chcela dostat na 60-62kg, ako som mala pred tehu..hm, pred tehu..to uz je 7 rokov 😀 takze to musim dat dole 7-9kg. Ja som chodila na Ay Fly, to bolo super, ale kvôli malej to je celkovo narocnejsie na cas, kedze k nej neustale potrebujem varovku :/ tak zacnem asi tiez cvicit doma
Pecivo si dat mizes, ale musis si vybrat celozrne, ražne, bielkovinove. Nie zafarbené, pozeraj zloženie