Rady na zdravú diétu
Ahojte žienky 🙋🏽♀️ idem si k vám po radu ohľadom diéty. Potrebovala by som schudnúť aspoň 15kg, keďže som sa dostala do bodu, kedy mám o 25kg viac, než je moja ideálna váha. Chodievam bicyklovať na hrádz, ale hlavná je myslím strava. Robia mi problém hlavne raňajky, keďže som zvyknutá vždy jesť pečivo a neviem vobec s čím ho nahradiť aby som bola dosť nasytena (okrem ovsenych vločiek, z tých mi je dosť zle). Čo zvyknete, alebo ste zvykli raňajkovať vy počas diéty? Za každú radu ohľadom diéty budem vďačná 🤗
Stručné zhrnutie
- Bežný problém pri chudnutí sú raňajky založené na pečive; alternatívy odporúčané v diskusii zahŕňajú grécky alebo biely jogurt s ovocím a orechmi, vajcia so zeleninou, pšeničnú či špaldovú kašu, smoothie alebo polievku ako sýte raňajky.
- Viaceré korisťujúce zdroje odporúčajú konzultáciu s dietológom, ktorý vytvorí jedálniček na mieru, pretože zmena stravovacích návykov musí brať do úvahy zdravotné ťažkosti a dlhodobé udržanie hmotnosti.
- V diskusii sa objavili protichodné názory na rýchlosť chudnutia: niektorí uviedli úbytok 4 kg za týždeň pri vysokej počiatočnej váhe, iní varovali pred nezdravým chudnutím a jojo efektom; spomenuté boli aj programy so strogou bielkovinovou diétou (1000- 1200ckal/ den) a psychologickou podporou.
Najčastejšie otázky
Q: Ako nahradiť pečivo na raňajky pri snahe schudnúť?
A: Diskutované náhrady zahŕňajú grécky alebo biely jogurt s ovocím a orechmi, špaldové lupienky alebo granolu, pšenovú kašu s ovocím, vajcia so zeleninou, smoothie, polievku, alebo celozrnné/ražné/bielkovinové pečivo s avokádovou, baklažánovou alebo cícerovou nátierkou.
Q: Kedy vyhľadať dietológa a čo od neho očakávať?
A: Dietológ/dietologička v diskusii posiela individuálny jedálniček a zisťuje zdravotné problémy; jedna užívateľka spomenula, že jej dietologička zakázala pečivo a upravila stravu na mieru.
Q: Je rýchle chudnutie 4 kg za týždeň bezpečné?
A: Niektorí diskutujúci uviedli skúsenosť s úbytkom 4 kg za týždeň pri vysokej východiskovej váhe, ale iní varovali, že takéto rýchle chudnutie môže byť nezdravé a viesť k jojo efektu; v súvislosti so strogými programami diskusia spomína bielkovinovú diétu 1000- 1200ckal/ den a potrebu psychologickej podpory.
Q: Aké raňajky pomôžu, keď ráno nie som hladná?
A: V diskusii účinné riešenia sú smoothie (ovocie, zelenina, semiačka), menšie porcie jogurtu s orechmi alebo polievka ako netradičné ale sýte raňajky, ktoré človeka udržia bez hladu do obeda.
Q: Aké typy pečiva sú pri diéte lepšie?
A: Odporúčané sú celozrnné, ražné alebo bielkovinové pečivo a dôraz na čítanie zloženia namiesto „zafarbeného“ pečiva.
Q: Ako kombinovať pohyb s dieťaťom alebo nedostatkom času?
A: V diskusii odporúčali bicyklovanie, domácie cvičenie namiesto fitka a skupinové lekcie ako „Ay Fly“; jedna užívateľka spomenula, že domáce cvičenie si plánuje časovo flexibilne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zmena stravovacích návykov na dlhodobú životnú úpravu je dôležitejšia než krátkodobá „diéta“.
- Raňajky možno úspešne nahradiť sýtymi alternatívami: jogurt s ovocím a orechmi, kaše, vajcia so zeleninou, smoothie alebo polievka.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že pri vysokom počiatočnom váhe je možné schudnúť 4 kg za týždeň; iní upozorňujú, že také rýchle chudnutie je nezdravé a zvyšuje riziko jojo efektu.
- Niektorí odporúčajú úplné vynechanie pečiva, zatiaľ čo iní povoľujú občasný „rázny kváskový“ chlieb v menších množstvách.
Otvorené otázky
- Ako zabezpečiť, aby rýchly počiatočný úbytok váhy nebol sprevádzaný následným jojo efektom?
- Aký presný jedálniček je najlepší pri konkrétnych zdravotných ťažkostiach (intolerancie, tráviace problémy)?
Spomenuté značky a firmy
Ay Fly, TLC
Spomenuté produkty a metódy
ovsené vločky, špaldové lupienky, pšenová kaša, grécky jogurt, biely jogurt, orechy, med, vajíčka so zeleninou, celozrnné pečivo, ražné pečivo, bielkovinové pečivo, avokádová nátierka, baklažánová nátierka, cícerová nátierka, granola, smoothie, polievka, šalát z koreňovej zeleniny so semiačkami, tofu, olivový olej, lievance z ovsených vločiek a banánu, tvaroh, cottage syr, zemiaky, ryža, cestoviny v malom množstve, rázny kváskový chlieb, vynechanie lepku, meranie centimetrov namiesto každodenného váženia, bielkovinová diéta 1000- 1200ckal/ den, psychologická podpora, domácie cvičenie
Miesta a osoby
Dr. Nowzaradan
Rada na zdravú diétu neexistuje .Dieta nebola a nebude nikdy zdravá.
Zameraj sa na zloženie potravín, či to jedlo tvojmu telu niečo dá, živiny, vitaminy, energiu, over si či ti nejaká potravina ( u lekára) neškodi, napr vynechanie lepku či mliečnych výrobkov( čo je v mnohých,,diétach pravidlom) nemusí u teba zabrať.Ked máš chuť na koláč daj si kúsok( nezjedz pol plechu) aj psychika je dôležitá. Neváž sa jazdy deň, kúp si meter sleduj centimetre a hlavne neponáhľaj sa a nečakaj že za tie roky prejedania sa a hromadenia tukov sa ich zbavis za týždeň, mesiac lebo sa moze stať že priberies ešte raz toľko. Zdravé chudnutie je cesta nie cieľ, držím palce.
@sash37 ten program je skvele nastaveny tak, aby ludia zmenili aj cely zivotny styl, ale prvy rok dva su na prisnej bielkovinovej diete 1000- 1200ckal/ den a cvicia aj + psycholog..
Potom je pokracovanie my excess skin- moja nadmerna koza a operuju im to..to je horsie ako cele xudnutie..auuu....
@borihh ja som za 4 mesiace dala dole 15 kg všetko je v hlave aj keď schudnes musíš si dávať pozor by si sa neverila do starých koľaji chlebík si dám občas a to rázny kyvaskovy a to jeden mne chlebík vydrží na 5 dni ináč ranajkujem ovsené vločky si gréckym jogurtom obočím miešané vajíčka na olivovom oleji so šalátom lievance s ovsenych vložiek a banánu tvaroch ochuteny cottase syr so šalátom potom na obed mäso na prirodno so šalátom , syr na grile so šalátom celoznu tortilu s mäsom a šalátom činu si robím zemiaky ryžu cestoviny minimálne večera syr so šalátom nesladím necukrujem veľa vôd esta viac ako doteraz niekedy a väčšinou cez víkend si doprajem aj pizuu aj cestoviny ale všetko na malý tanier zeleniny varenej grilovanej dusenej nešetrite ovocie len do obeda
@sash37 pozor, ide o to,aka je vychodiskova vaha..ano, 60-70kg baba za tyzden zdravo neda dole 4kg, ale 90-120kg baba ano...
Sledujem taku relaciu o obeznych a tam taki 200kilovi napr.chudnu na prisnej diete 20kg mesacne... potom ked uz maju menej, okolo 160 tak 7-9 mesacne....ale su stavy,kedy sa to zastavi, prve kila idu najlahsie, telo je sokovane a ide.