Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
nepoviem nič nové, iba to, že základom pre rozumné chudnutie je pohyb a zdravá strava - zdravá pre mňa znamená aj poctivá, bez chemikálií a E-čok (čoho sú dnes plné obchody).
Pozrite sem 🙂 (nie je to E-shop)
http://www.poctivepotraviny.sk/
som zistila ze najlepsie sa chudne stresom..nieze by som odporucala... ale cvicila som..vaha stala... teraz necvicim, je toho jaksik vela na mna, nervy, stres a vaha ide dole 🙂 alebo aj myslou vole?? lebo ja zerem doslova, sladke si dam aj o pol noci... a ta vaha ide aj tak dole .... no co vam poviem spokojna aspon stymto , ze sa nemusim trapit cvicenim... a vaha hore nejde...stale dole.....
@kinna Úplně souhlasím s tou tvou poslední větou "Radsej chudnut dlhsie a s istotou , ze kg sa nevratia, ako schudnut rychlo nejakymi dietami a po skonceni diety skocia kg nazad" 🙂 praktikuju to takhle už pěkně dlouho a když se pak stane, že díky dovolené nebo třeba i práci musím nějakou dabu vynechat cvičení, tak se žádný jojo efekt nedostaví 🙂
Najdôležitejšie je aby človek nemal prekyslený organizmus. Ako sa často domnievame, tuk vzniká jedením sladkého štiepením glukózy a pri slabom pohybe sa ukladá. Ja som však zisťovala ďalej a zistila som, že ak je niekto obézny skôr za to môže veĺa kyselín v tele. Je nevyhnutné dopĺňať do tela zásady, aby sme nemali pocit preplnenosti po jedle, pálenia záhy či nafukovania. Nemusíme pritom do seba hneď tlačiť nejaké lieky, možností je veľa. Buď používať po každom jedle ionizovanú vodu, čo je len zmiešanie vody so sódou bikarbónou. Nebýva po jedle žalúdok taký zaťažený a trávenie prebieha rýchlejšie. Alebo mne osobne zabrali prípravky firmy Diochi, ktoré sa priamo zameriavajú na tráviaci trakt a dokonca majú aj bylinné kapsule ktoré sa priamo zaoberajú kyselinami a zasobujú telo zásadami. Naozaj sama na sebe vidím rozdiel a už mi trávenie funguje naozaj lepšie.
raňajočky - špaldová kaša s kokosom
pečené lipne so zemiakmi a mrkvou
zelerová nátierka so syrom a vajíčkom
všetko bolo mňam 😀 😀 😀 😀 😀
Já si myslím, že všechno začíná v hlavě. Pokud budu brát hubnutí jako těžký úkol na dobu určitou, zhubnu, ale ve stresu a s pravděpodobností jojo efektu. Řekne se to lehce, ale ono je to fakt o přeprogramování myšlení/pozitivním myšlení a věcech kolem toho, což je jídlo (obiloviny, luštěniny, zelenina) a pohyb. Když jsem byla na kurzu výživového poradce, tak se tam mluvilo o prasečím dni (sjedeš z cesty hubnutí a sežereš všechno, co Ti přijde do cesty) 🙂. Kateřina
Dievčata aj ja by som chcela schudnut mam 69 kíl pri výške 165 cm.Mám 37 rokou ,ale neviem či sa oplati chudnut ,kedže sa s priatelom chystame na dietatko.To bude moje tretie.Mám dve z predošleho manželstva :D
@luci78p Ahoj, snad jsem se teď nespletla v nicku 😅 Ty jsi v soukrové diskuzi, kde zapisujete svoje údaje o hubnutí do tabulky na internetu, že? Máte to uložené v mých dokumentech na googlu, tak by bylo asi lepší si to přesunout někam k vám. Ne že by mi to tam nějak vadilo, ale abych vám to omylem nějak nesmazala nebo tak...
@luci78p luci dneska jsme doma dělali ty palačinky se špenátem a kozím sýrem a je to mňamina 😉