Schudli ste keď ste vynechali pečivo a sladkosti?
Ahojte , schudli ste niekto ak ste vynechali pečivo, sladkosti a sladké nápoje? A jedli to čo je navarené?
No neviem či vynechanie pečiva a sladkostí stačí aby som schudla ..a samozrejme k tomu aj nejaký pohyb , a nejedenie po 18:00
Stručné zhrnutie
- Vynechanie pečiva, sladkostí a sladených nápojov často vedie k úbytku hmotnosti, pokiaľ sa tieto potraviny nenahradia inými kalorickými zdrojmi.
- Prerušovaný pôst 8/16 (jesť 8 hodín, postiť sa 16 hodín) je v diskusii uvádzaný ako spôsob zníženia celkového kalorického príjmu.
- V diskusii sa spomínali doplnky a metódy ako Morožnik, cheat day (profesionáli údajne raz týždenne) a zvýšený pohyb (napr. chôdza 30+30 min), pričom používateľské skúsenosti a rady sa líšili.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže vynechanie pečiva a sladkostí schudnúť?
A: Diskusia uvádza, že vynechanie pečiva, sladkostí a sladených nápojov môže viesť k úbytku hmotnosti, ak sa to nenahradí inými kalorickými potravinami; viacero ľudí uviedlo výrazné zníženie váhy pri súčasnom obmedzení týchto položiek.
Q: Ako funguje prerušovaný pôst 8/16 a má zmysel?
A: Prerušovaný pôst 8/16 znamená konzumovať všetky jedlá v 8-hodinovom okne a postiť sa 16 hodín, čo zjednodušene znižuje denný kalorický príjem; v diskusii jedna osoba uviedla výrazný úbytok hmotnosti pri tejto metóde a zvýšenej fyzickej aktivite.
Q: Má význam nejedať po 18:00?
A: Názory sa rozchádzajú: niektorí považujú zákaz jedenia po 18:00 za užitočný nástroj na zabránenie večernému dojídaniu, iní ho označili za arbitrárny a tvrdia, že dôležitý je celkový denný kalorický príjem.
Q: Čo je cheat day a ako často ho používať?
A: Cheat day v diskusii opísali ako deň väčšieho dovolenkového jedla; podľa príspevkov „profesionáli“ majú cheat day aspoň raz týždenne, pričom športovci namiesto naháňania prejedania používajú kontrolovaný refeed (cieľové navýšenie sacharidov).
Q: Sú sladené nápoje naozaj také zlé pre priberanie?
A: V diskusii bolo uvedené príkladové číslo, že 300 ml sladeného nápoja obsahuje približne 30 g cukru a ~300 kcal, a sladené nápoje boli opakovane označené za „pusté kalórie“.
Q: Existujú doplnky alebo knihy odporučené na redukciu hmotnosti?
A: V diskusii sa spomínal doplnok/přípravok „Morožnik“ predávaný údajne cez lekárničku a kniha od diabetickej zdravotnej sestry s receptami a vysvetlením sacharidových jednotiek.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zníženie príjmu sladených nápojov, cukrov a spracovaných múčnych výrobkov sa v diskusii považuje za efektívny spôsob zníženia kalórií a úbytku hmotnosti.
- Zmenou porcií (menšie dávky) a obmedzením mastných, vyprážaných a vysoko cukornatých potravín ľudia dosiahli váhový úbytok.
- Fyzická aktivita (napr. chôdza 30+30 min denne, základné cviky) prispela k lepším výsledkom pri chudnutí.
Sporné názory
- Niektorí považujú zákaz jedenia po 18:00 za funkčný spôsob prevencie večerného dojídania, iní ho považujú za nepodstatný a tvrdia, že počíta sa len celkový kalorický príjem.
- Cheat day interpretovali dvoma spôsobmi: ako pravidelný kontrolovaný refeed (profesionálna stratégia) alebo ako neštruktúrované „zobranie všetkého“ (čo niektorí kritizovali).
- Či vynechanie pečiva a sladkostí stačí samo o sebe bez zvýšenia pohybu na trvalé chudnutie zostalo diskutabilné.
Otvorené otázky
- Ako predísť jo-jo efektu po krátkodobom znížení príjmu (diskusia spomínala riziko jo-jo efektu, bez jasného riešenia).
- Aká je účinnosť a bezpečnosť prípravku „Morožnik“ pri dlhodobom používaní (v diskusii iba nezáväzné skúsenosti).
- Aké je optimálne časové okno posledného jedla pred spaním vzhľadom na spánok a regeneráciu (diskusia uviedla protichodné názory).
Spomenuté značky a firmy
Morožnik, Google, Instagram, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
pečivo, sladkosti, sladené nápoje (príklad: 300 ml ≈ 30 g cukru ≈ 300 kcal), prerušovaný pôst 8/16, cheat day, refeed / navýšenie sacharidov, kazeín, tvaroh, cottage, počítanie kalórií, chôdza 30+30 min, vynechanie jedenia po 18:00, grahamové rožky, „Morožnik“
Miesta a osoby
Schwarzeneger, phil heath, dwayne johnsnon
Toto jedenie po osemnastej, uz zacnem za to ludi fackovat. Je uplne jedno, ci budes jest o 17:59, alebo ci 5 minut pred spankom.
@luckaaa123 ak to praktizujes dlhodobo urcite staci...ja takto fungujem uz roky ale nebudem klamat semtam raz za par mesiacov dostanem chut na nejaku zemlicku, keks a inak sa snazim vyhybat.. vaha stale okolo 51-52kg, ale okrem toho sa snazim aj hybat aspon par klikov, brusakov a drepov parkrat tyzdenne ale ziadne hodinove cvicenia
@luckaaa123 Ahoj, tak sladené nápoje sú čo sa priberania týka asi najväčšie zlo. Ak si bola zvyknutá ich piť denne vo väčšom množstve, tak už len to, že ich vysadíš, Ti určite pomôže.
@arcticcode presne toto som šla napísať, neviem kto to vymyslel a kto šíri takéto žvásty ze večer po takej a takej hodine nejesť... Tiež mám na to nervy.. Neviem ci si reálne niekto myslí že si telo povie ze aha zjedla niečo 18.01 už si to uložim do tukov :D
@petronela919 to je praveze dobre, dietu musis cas od casu prerusit tzv. cheatday-om. To je den oedy zozeres vsetko, co ti pride pod ruku. V opacnom pripade si telo zvykne na dietu a nebude viac chudnut. Profesionali cvicenci mavaju takyto cheatday aspon raz do tyzdna
Schudnes ak to nenahradis niecim inym a jedla si toho vela..a uz sa k tomu nikdy nevratis.... nejest po 18hod je hovadina a zo stravy by som nevylucovala nic coho by som.nebola ochotna a schopna sa vzdat po cely zivot...
A sladene napoje su pre mna prazdne kalorie... ked na povedzme 300ml mas 30g cukru....a 300 kcal.... to uz je prakticky jeden chod prip lepsia svacina
@arcticcode profesionaly pod cheat dayom maju nieco ine (a to navysenie sacharidov zvycajne prip vacsie mnozstvo jedla) a nie ze pchaju do seba vsetko piate cez deviate... to si davaju len ti instagramovi a youtuberovi svoje 10tis kcal challenge
ja tak od mala .... len pečiva jem - najmä chlieb veľa....
Už doma ma rodičia učili že po 18 od. sa neje, sladkosti tak isto nejem ani sladké vody nepijem....po 4 deťoch vážim 53-54 kg a meriam 167 cm...
@luckaaa123 Ahoj, ja som tak schudla od februara uz 50kg..vazne 50.Samozrejme mam aj viac pohybu ale jem bezne obedy v primeranom mnozstve..a to ze nejest po 18:00 je podla mna odvodene od prerusovaneho postu, takze cim mas mensie to casove okno od kedy do kedy jes tak tym menej kalorii zjes ale nebudes hladna- zjednodusene povedane,teda ak sa samozrejme nebudes prejedat. .jes napr. 8 hodin denne a 16 hodin mas post.. ale je jedno ci zacnes jest rano o 8 a posledne jedlo budes mat o 16:00 alebo prve jedlo si das na obed a posledne o 20:00..ja som si zo zaciatku ratala kalorie kym som sa naucila kolko za den jest aby som chudla pretoze som si hovorila ze vela nejem tak nechapem z coho priberam a ked som to zacala ratat bola som zhrozena kolko som toho dokazala zozrat a zistila som ake kaloricke bomby su niektore"zdrave" a fit potraviny..
No, mne zase lezú na nervy zvasty, ako je jedno, kedy ješ. Jasne, ze keď zjem za deň zemiakové pole s polkou prasata a zalejem hektolitrom koly, tak chudnúť nebudem ani keď to stihnem do 18.00. Ale keď zbodnem svoju dennú porciu pol hodinu pred spaním, tak neschudnem tiež. Nejedenie po 18.00 je celkom rozumný spôsob, ako sa nepchat večer pred telkou vsemoznymi blbinami (nemusia to byť chipsy, môže to byť aj zelenina, ovocie atď) Nejde o tu 18 hodinu na sekundu presne, ale o fakt, aby človek tie minimálne štyri hodiny pred spánkom nejedol.
@nina255, keď by som ešte o deviatej vecer jedla, tak idem spať najskôr o druhej. Ja si v pohode dám večeru okolo siedmej, spať chodím plus-mínus o jedenástej a hladná nie som. Ale keď som chcela mať normálnu postavu, musela som sa odnaučiť každú chvíľu do seba niečo pchať a byť každé tri hodiny "hladná".
Je to kravina. Schwarzeneger, phil heath, dwayne johnsnon a podobni buchaci nielenze zeru pred spankom tvaroh - kazein, ale dokonca tesne pred sutazou sa budia kazde tri hodiny na budik a zeru bielkoviny, aby rastli svaly
@luckaaa123 schudla som vyrazne vynechanim peciva a sladkeho.z peciva jem iba grahamove rozky a aj to si pocitam do denneho prijmu sacharidov.kupila som si knihu od diabetickej zdravotnej sestry,su tam recepty,co je prakticke,aj ked mna moc neoslovili.ale paradne tam vysvetluje princip sacharidovych jednotiek,naucila som sa tam vela.inak najtazsie je vydrzat,paradoxne vyhodou je ked je clovek uz chory a proste musi🙂 takze kila sli dolu rychlo.pohyb som pridala iba cestu do a z prace pomaly peso,co je cca 30+30 min. keby som vedela ake su sladkosti skodlive a najma pre ludi s predispoziciou na civilizacne choroby,mozno by som zila inak.a mozno nie.teraz uz nedam do ust nic sladke a nechyba mi to,aj ked vsetci jedia zakusky,nic mi to nerobi.sladke vody a dzusy som nikdy nepila ani predtym,ale cokoladu a keksy som zjedla vzdy cele.
@alissawhite prosim ta ja zvazujem ten post 8 /16.....takze ma to daco do seba..samozrejme ze s budem snazit jest zdravo.....ale ja aj tak rano neviem jest takze vidis ucinky tohto postu??
@luckaaa123 pečivo , sladkosti a sladké nápoje by človek nemal pravidelne jesť a piť a to bez ohľadu , či schudnúť chce alebo nie 🙂
ja som 17 kíl schudla tak , že som jedla asi tretinové dávky , žiadne chrúmanie kadečoho medzi jedlami , žiaden cukor atď atď
späť som pribrala 2kg
necvičila som , pohyb som mala , ale ajtak to bol zaberák
@majkl111 do 4 mesiacov , ale mala som 85 takže bolo z čoho chudnúť
jedla som to čo dovtedy , len v malých dávkach
ale také ako mastné , sladké , vyprážané , múčne nejem vôbec
@zazvorka87 ale tu nejde o to nedopriať si,
jednoducho keď je niečo doslova sajrajt tak si dám , veď život je krátky a krutý ....
treba hľadať alternatívy
@luckaaa123 staci na schudnutie. ale po skonceni ocakavaj jo-jo efekt