Schudli ste niekto podľa rád Edity Šipeky?
Ahojte,
schudli ste niektorá podla rád Edity Šipeky,bola by som rada,keby ste písali,ako sa Vám darilo,čo ste jedávali,či ste dodržiavali 3,alebo 4 hodinový odstup medzi jednotlivými jedlami a všetko okolo toho.
Ďakujem. 🙂
Stručné zhrnutie
- Metóda Edity Šípeky odporúča pravidelné stravovacie intervaly (štandardne každé 4 hodiny, v praxi aj 3 hodiny), dôraz na pitný režim (vo fóre sa používal vzorec „váha deleno 30“ pre litre vody denne), dennú pohybovú aktivitu cca 30 minút a raz týždenne pôstny deň (v diskusii spomínaný „chlieb a voda“).
- K metóde sú dostupné knižné zdroje a cvičebné nahrávky (v diskusii sa spomínajú tituly ako „Vysoká škola chudnutia“, VHS „Cvičíme s Editou Šípeky“) a online zdroje editasipeky.sk a chudnutie-ako.sk; používatelia tiež porovnávali alternatívy ako programy Mira Veselého a Jilian Michaels.
- Účinky sú v praxi rôzne: viaceré osoby v diskusii hlásili úbytok váhy (príklady z príspevkov: 7 kg, 12 kg, 14 kg, 24 kg), iní upozornili na zdravotné ťažkosti pri nesprávnom prispôsobení stravy (v diskusii spomínané žalúdočné zápaly a zmeny cholesterolu) a na riziko jo‑jo efektu po návrate k „normálnemu“ stravovaniu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako presne fungujú zásady stravovania podľa Edity Šípeky?
A: Šípeky vo fóre a v knihách odporúča jesť v 3–4‑hodinových intervaloch (v pôvodnom variante 4 h), povolené sú dva‑hodinové „medzichody“ typu ovocie alebo zelenina, denne piť podľa vzorca „váha deleno 30“ litrov vody a venovať sa 30 minútam pohybu; raz týždenne sa v diskusii spomína pôstny deň (chlieb + voda).
Q: Kde zohnať knihy a cvičenia Edity Šípeky a sú dostupné cvičebné videá?
A: Diskutujúce odporúčali oficiálnu stránku editasipeky.sk a chudnutie-ako.sk; cvičebné nahrávky „Cvičíme s Editou Šípeky“ sa v diskusii uvádzali ako VHS, ktoré si niektoré používateľky pálili na CD alebo hľadali na ulozto.sk.
Q: Je lepšie jesť každé 3 hodiny alebo každé 4 hodiny?
A: V diskusii sa uvádzalo, že Edita Šípeky propaguje 4‑hod. odstupy, zatiaľ čo niektorí autori (Mira Veselého) a používatelia uprednostňovali 3‑hod. intervaly; používatelia prispôsobovali interval podľa osobnej tolerancie a hladu.
Q: Koľko vody mám denne vypiť podľa účastníčok diskusie?
A: Vo viacerých príspevkoch sa používal vzorec „váha deleno 30 = litre vody denne“; v praxi si ľudia v diskusii nastavovali ciele 2–3+ litrov (napr. pri 30‑kilovej nadváhe sa spomínalo ~3,2 l).
Q: Môžem držať metódu, ak dojčím?
A: V diskusii sa viaceré dojčiace ženy prihlásili k režimu 3–4‑hodinových intervalov (jedna spomenula 4‑hod. cyklus), ale vo fóre nebola odborná medicínska rada špecifická pre dojčiace; výsledok zostal v diskusii nezodpovedaný odborným konsenzom.
Q: Aké riziká boli v diskusii spomenuté pri používaní tejto metódy?
A: Upozornenia v diskusii zahŕňali prípady žalúdočných ťažkostí a zhoršenia cholesterolu u ľudí, ktorí podľa vlastných slov zle prispôsobili zloženie stravy; zároveň viacero používateľov pripomínalo, že problémom môže byť prejedanie mimo pravidiel a následný jo‑jo efekt.
Závery z diskusie
Zhoda
- Metóda kombinuje pravidelné stravovacie intervaly, výrazný pitný režim a každodenný pohyb (cca 30 minút), a mnohí ju považujú za zmenu životného štýlu, nie za „krátkodobú diétu“.
Sporné názory
- Intervaly: možnosť A — jesť každé 4 hodiny podľa Šípeky; možnosť B — jesť každé 3 hodiny podľa niektorých autorov (M. Veselý) alebo podľa individuálnej tolerancie.
- Bezpečnosť/účinnosť: možnosť A — viacerí hlásili dlhodobý úbytok hmotnosti (príklady 7–24 kg); možnosť B — niektorí tvrdia, že nesprávne prispôsobenie stravy môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti alebo zhoršenie lipidového profilu.
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov a riziko jo‑jo efektu pri návrate k predchádzajúcemu stravovaniu zostali v diskusii nezodpovedané.
- Špecifické odporúčania pre dojčiace matky a presné medicínske kontraindikácie neboli v diskusii odbornícky vyriešené.
- Dostupnosť originálnych cvičebných nahrávok (VHS vs. CD) a ich legálne zdroje bola v diskusii len čiastočne riešená.
Spomenuté značky a firmy
Edita Šípeky, editasipeky.sk, chudnutie-ako.sk, Mira Veselého, Jilian Michaels, ulozto.sk, tvproducts.sk, Prima (relácia "Jsme to, co jíme"), Extrémne premeny, Vysoká škola chudnutia, Moje báječné ženy
Spomenuté produkty a metódy
Šípeky‑metóda (pravidelné 3–4‑hod. odstupy), „Vysoká škola chudnutia“ (kniha), VHS „Cvičíme s Editou Šípeky“, Jilian Michaels „30 dní“ Level 1, Miro Veselý (3‑hod. intervaly), pôstny deň (chlieb a voda), vzorec „váha deleno 30“ pre litre vody denne, zumba, pilates, kalanetika, jóga na chudnutie, orbitrek Platinium
Miesta a osoby
Edita Šípeky, Mira Veselý, Jilian Michaels
@marika1936 tak pôst je veľká vec - musíš byť naň psychicky pripravená. Ja som začala so Sipeky 01.09. a v pondelok bol môj prvý pôstny deň - dovtedy som si naň netrúfala.
ahojte kocky salonka a marika!prepacte ze som sa par dni neozvala ake mala som dost vazne rodinne problemy teda nastastie sa to vsetko vyriesilo a je vsetko v poriadku 🙂 cize priznam sa tieto dni som podla sipeky vooobec nechudla.nedodrziavala som nic kvoli tym problemom cize od dnes zacinam nanovo!dufam ze mi to pojde!inak drzala som sipeky dva dni a vaha ukazala o -800g menej tak neviem ze ci jej siblo ci co🙂 ale dnes vaha+1,8kg lebo mam i svoje dni.baby ako sa dezite?a co zvyknete ranajkivat?marika ja nezahusrujem uz davno.ani polievky ani maso. drzte sa!
ahojte.tak vcera som to zvladla dobre len druhu veceru som vynechala kedze som zaspala🙂 dnes tiez ok len chvilu po ranajkach som si dala este trosku polievky lebo som bola este nejaka hladna.a vy?
u mňa vcelku dobre, včera som mala sýty obed, tak som čakala až keď telo vyhladlo a to bolo až po 7 hodinách ☹
dnes zatiaľ OK, ja sa stravujem - že podľa toho čo mi chutí. ešte chce aj trošku cvičiť, ale som prechladnutá, tak nejaké to hýbanie snáď dám v pondelok. Nejaký ten pohyb robím kvôli tým hormónom šťastia a takej myšlienkovej manipulácii - keď si trošku zacvičím, tak si to predsa nebudem kaziť mlsotami 🙂
ahoj salonka tak ja zacinam od dnes behat!to som zvedava ako to dopadne lebo ja behat neviem a nikdy som nebehala teda raz sme skusali behat a vydrzalo nam to asi 3x..nemam kondicku ale som odhodlana ju ziskat!🙂 a ako teda jes?aj ja jem co michuti a myslis ze takto naozaj schudneme??
@salamandruska všetko treba s mierou, mne sa už podarilo 2 x takto schudnúť ale potom som nepočúvala svoje telo a veľa som jedla a znova som sa začala prejedať - ja totiž problémy, stres zajedám. ale nepribrala som hneď až po nejakých tých rokoch. mne sa osvedčila metóda 4-hod. intervaly, chlieb najneskôr do 17:00 hod, potom som ešte jedla, ale skôr bielkoviny a zeleninu a raz do týždňa pôst, sem-tam cvičenie., nijaké dojedanie po deťoch a kilečká išli dole. ale zo začiatku som sa musela stále motivovať a pred každým otvorením chladnička som sa pýtala som naozaj hladná, alebo len mám chuť. ak človek počúva svoje telo, tak to ide. niekedy som samozrejme zhrešila. takže dá sa to - metóda je jednoduchá, ale zároveň aj niekedy ťažká.
chudnutie je hlavne baby v nasich hlavach.. vsetky odporucania su len ako prostriedok 😉
ahojte!tak namiesto behu som zacala cvicit jilian michaels.cvicila som uz 3x a chcem dva krat do tyzdna.
u mňa úspešný týždeň za mnou. zatiaľ som so svojimi výsledkami spokojná - za 6 týždňov 3,3 kg dole.
salonka super!myslim ze ti to chudnutie ide uuuplne uzasne!gratulujem a tesim sa s tebou🙂
včerajšok bol tiež k mojej spokojnosti - ešte sa troška začať aj hýbať. Ja som tiež rada, že som konečne zmobilizovala svoje sily.
Ja by som sa chcelá opýtať v knihe píše pani Editka že na večeru prvý týždeň ovsene vločky.Ako ste ich jedli a koľko? Ďakujem.
@lucky14 ahojky,no píše tám že stále si pripomínať aká ste krásna a že chudnete,lebo chudnutie začína v hlave.No ďalej píše že ak máte chuť na niečo ták si to máte dať-lebo ak sa budete snažiť to zameniť niečim iným ták zjete kolo toho viac ako ste chceli jednu dobrotu.Pravidlá co jesť a koľko -nemá.Iná že 3- 4 hodinové odstupy nedzi jedlami.No akurát tám píše že je dobré týždeň jesť na večeru ovsene vločky ale koľko neviem nenasla som ti tám napísané-že na očistenie čriev-večera.A že sa naučiť oddychovať aspoň 20 min.denne v izbe v tichu,alebo si podriemat.Ďalej sú tám aj cviky ak by ste chcela sfotim Vám a poslem do správy.Neviem či som všetko spomenula ak nie ták ak na niečo prídem napisem ešte.papik:-)
@map0007 Ahoj. Myslim ze si nemusime vykat ak Ti to nevadi. 🙂 DAKUJEM za odpoved nieco som nasla na nete ale ohladom tych vlociek nic tak neviem ako ich pripravit. Ovsenu kasu s mliekom a ovocim alebo len same ovsene zaliate horucou vodou bez dochucovania. Ak mi prefotis tie cviky budem rada. A kludne mozes spravit aj album isto nejedna z nas si tam pojde pre inspiraciu. Pekny vikend 🙂
@lucky14 oki ďakujem🙂Ták cez týždeň nafotim a dám cviky tu na MK.Ja Chcem skúsiť ich tiež cvičiť,lebo knihu mám len týždeň.A chcem dať dole ešte 7 kg.Podobne sa stravujem tiež každé 3-4 hodky asi od maja a mám dole 10 kg ale niejak sa neobmedzujem.Schudla sóm ešte skor a cez leto sa držím ale ešte chcem tie 7 dať dole🙂Aj tebe pekný víkend🙂
ja každú chvíľu čo si spomeniem, tak si hovorím v duchu alebo nahlas : ako sa mám veľmi rada, aká som úžasná a pod.keďže som v posledných 3 mesiacoch prešla veľkou životnou zmenou, tak táto sebaláska mi pomáha nielen v chudnutí, ale aj v tej životnej zmene. Každý týždeň dám jeden deň pôstny a to chlebový.
moja váha - 6,1kg. takže už len dať dole 9 kg. Mne to vychádza, že dávam dole 2 až 2,5 kg za mesiac.
Ale stále som sa nedokopala k cvičeniu. inak som so sebou spokojná. Ak sa budete mať naozaj radi, tak to zvládnete. Takže súhlasím s názorom chudnutie začína v hlave.
ak by niektora chcela, mam VSCH v online forme 🙂 ja som touto metodou schudla 20 kg, teraz stagnujem, ale od januara zacinam opat naplno! este chcem 10
Este som chcela dodat, ze tie zdravotne cviky su uplne super, treba skusit aspon raz a zacne to bavit, uvdite 🙂
och podarilo sa mi dat 2,5 kg dole a cez vianoce to mam spat, a teraz sa neviem dokopat k tomu zacat odznova... nabudit sa... zlenivela som, snad to pojde, a este aj nadcha ma trapi, tak snad coskoro opat vo forme!
@salonka9 ahoj.aj ja tak neako podobne.Ja som hlavne zmenila varenie a nakupovanie.Polievky robím bez zápražky,mäso zahusťujem solamilom...a nakupujem ovela menej do zásob,keď potrebujem idem kúpim. mám výhodu mesta-hypermarkety od bydliska 5minút.stále sa nájde aj niečo v akcii.
Super že si dodržala pôst,mňa neako neláka. Asi to moje teličko nepotrebuje,či? 🙂